Som kráľovná, ktorá obviňuje všetkých, ale seba samých, že som nespala dosť: Moja mama mi zavolala a držala ma neskoro na chate, vďaka tejto káve so spolupracovníkom o 16:00 sme zaspali nemožným, že jedna epizóda sa zmenila na päť, pretože sprisahanie sa stále zlepšovalo.
Pravda však je, že pokiaľ ide o moje zvyky, mám všetku kontrolu. Rozhodol som sa nepočúvať ľudí, štúdie a veľa článkov, ktoré hovoria, že potrebujete najmenej sedem až deväť hodín spánku denne. A dôvod, prečo tak robím, je z dôvodu týchto troch výhovoriek:
1. „Nebudem sa unaviť až do konca“
Som nočná sova, nie nevyhnutne preto, že som produktívnejšia neskoro v noci, ale preto, že moje roky vysokej školy navždy trénovali moje telo, je polnoci „už príliš skoro“ na to, aby som mohla ísť spať.
Takže strávim tie skoré AM hodiny upratovaním môjho bytu alebo prípravou jedla, alebo robením akejkoľvek maličkosti, ktorú môžem vytlačiť skôr, ako sa konečne dostanem „unavený“ dosť na spánok (čítaj: úplne vyčerpaný).
Chcieť zostať neskoro nie je zlá vec. Hej, ak môžem počas týždňa dostať svoje práce mimo cesty, aby bol môj víkend zadarmo, vezmem to. Obviňovanie tela z toho, že sa nedostalo skôr do postele, však nie je dobrým dôvodom na to, aby ste zostali hore.
Vaša myseľ je ako sval - musíte ho trénovať tak, aby unavoval, keď to chcete. Namiesto toho, aby ste povzbudzovali váš výbuch energie neskoro v noci, nájdite spôsoby, ako si pomôcť skončiť. To by mohlo znamenať výmenu nočného času obrazovky za čítanie alebo zapisovanie do denníka alebo meditáciu - aj keď nie ste unavení.
Ak je vstávanie do postele skôr nereálne, môžete použiť aj alternatívny prístup. Získajte viac spánku na opačnom konci - ráno. Keď si uložíte oblečenie, zabalíte si obed a pripravíte si tašku v noci, o trochu neskôr budete môcť spať.
A ak máte to šťastie, že máte flexibilné hodiny, skutočne to využite nastavením budíka neskôr a zostaním v práci o niečo dlhšie.
2. „Pred spaním musím urobiť veľa práce“
„Príliš veľa práce“ niekedy znamená, že čelíte naliehavej kríze.
Ale často to znamená, že si myslíte, že máte čo robiť. A ja som tu, aby som skontroloval vašu realitu: ak to zajtra urobíte, nebude to koniec sveta. Vážne. Stresujete sa len tým, že sa snažíte robiť všetko stále, deň-deň a deň-von.
Navyše, ak máte „príliš veľa práce“ súvisí s doručenou poštou, nastavujete precedens, že vás môže niekto dostať a hodiť niečo na svoj tanier kedykoľvek počas dňa. Objasnite si so svojím tímom očakávania týkajúce sa stavu núdze a potom stanovte čo najviac hranice. (Pomôže vám tento článok o tom, ako požiadať svojho šéfa o zastavenie odosielania e-mailov v noci.)
3. „Beží lepšie pri menšom spánku“
Predtým, ako sa so mnou pokúsite hádať, je toto tvrdenie jednoducho nesprávne. Mnoho štúdií tam spája viac spánku s lepšou pamäťou, viac kreativity, vyššiu inteligenciu, vyššiu produktivitu a vyššiu mieru úspešnosti.
To isté platí pre alternatívu - menej spánku negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu a tela.
V zásade platí, že aj keď si myslíte, že ste výnimkou z pravidla, nie ste - tak si viac skurvite a každý deň budete v skutočnosti tým najlepším.
Iste, veci sa objavia - niekedy váš šéf potrebuje správu o polnoci, niekedy sa musíte zobudiť extra skoro, aby ste sa pripravili na veľké stretnutie, niekedy naozaj nemôžete zaspať.
Ale každý druhý deň si dlhujete sami, aby ste vytvorili nočnú rutinu, ktorá z týchto siedmich až deviatich hodín stane realitu, nielen sen.
Aké výhovorky robíš za to, že nemáš dosť Z? Poďme si o tom rozprávať na Twitteri!
