3 Výkonné cvičenia pre introvertného perfekcionistu

Ste perfekcionista aj introvert? Ak áno, nie ste sami - introverzia a perfekcionizmus často idú ruka v ruke.

Prečo sa tieto dve vlastnosti často spájajú? Dôvodom môže byť skutočnosť, že introverti trávia viac času samy ako extroverti, av tom samom čase introverti premýšľajú o svojej realite a hľadajú spôsoby, ako sa blíži.

Keď introverzia stretne s perfekcionizmom, tlak na dokonalosť sa prejavuje silnejšie a môže mať vplyv na vašu vlastnú hodnotu. Tu sú tri výkonné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť získať späť vaše vlastné imanie a rozšíriť svoje možnosti:

1. Double Defender Definer

Toto cvičenie vám pomôže určiť akékoľvek očakávania, ktoré máte pre seba, ktoré sú príliš vysoké. Najskôr sa zamyslite nad normami, ktoré držíte v konkrétnej oblasti svojho života. Čo napríklad očakávate od seba ako matky alebo zamestnanca? Možno by ste chceli byť mamou, ktorej dieťa nikdy nemá záchvat hnevu, keď je čas opustiť ihrisko, alebo predajcom, ktorý je vždy najlepším hráčom. Napíšte zoznam týchto očakávaní.

Teraz prejdite zoznam, akoby ste sa rozhodli, do akých štandardov by ste sa mali držať drahého priateľa. Pamätajte, že toto je človek, ktorého máte radi a ktorým dôverujete, aby ste konali dobre. Ktorý z týchto štandardov sa javí ako neprimeraný? Vyškrtnite všetky, ktoré sa zdajú príliš vysoké.

Potom sa opýtajte sami seba: Aké by to malo dôsledky, keby som tieto nové upravené normy uplatnil na seba? Vyberte si jednu malú zmenu, ktorú môžete urobiť v smere držania sa láskavejších, viac odpúšťajúcich noriem a experimentujte s tým.

Ak sa budete držať dobrého štandardu, bude to mať veľký vplyv na vaše plecia. Otvára vám dvere, aby ste preskúmali, čo skutočne vo svojom živote chcete (keď sa nedržíte na úrovni dokonalosti). Umožnenie nedokonalosti vo vašom živote vás tiež urobí oveľa viac porovnateľným s ostatnými ľuďmi, pretože umožňujete svoje ľudstvo.

2. Expander možností

Niekedy ste perfekcionista a introvert, budete sa cítiť, akoby ste vždy museli poskytnúť perfektné podmienky pre introvertnú časť z vás. Napríklad by ste mohli vynechať udalosť, pretože sa obávate, že to bude príliš veľa energie. Alebo sa môžete vzdať dovolenky snov, pretože viete, že cesta bude vyčerpaná a ohromujúca. Nevýhodou je, že by ste sa nakoniec mohli cítiť, že vaše možnosti v živote sú veľmi obmedzené.

Vyskúšajte toto cvičenie, ktoré vám pomôže zamyslieť sa nad rozšírením možností. Najprv napíšte popis podmienok, ktoré introvertná časť z vás miluje a teší sa. Keď píšete, používajte svojich päť zmyslov. Čo vidíš, počuješ, dotýkaš sa, chutí a čuchov na tomto zvláštnom mieste? Útulný do opisu, ktorý ste vytvorili.

Teraz napíšte popis podmienok, s ktorými je vaše introvertné ja nepríjemné. Napríklad môžete byť citliví na veľmi hlučné prostredie alebo sa vyhnúť ústupu, pretože na začiatku ústupu sa obávate, že sa predstavíte veľkej skupine. Pri písaní tohto textu znova používajte zmyslový jazyk.
Ďalej napíšte zoznam dobrodružstiev, ktoré ste vždy chceli pokračovať, malé aj veľké dobrodružstvá. Možno budete chcieť ísť na koncert, kde viete, že hudba bude hlasná a dav sa bude cítiť ohromujúci. Možno budete chcieť navštíviť Rím na letnej umeleckej prehliadke, ale obávate sa, že ste v skupine s inými na dlhšiu dobu.

Opýtajte sa sami seba: Keď sa chystám na svoje najväčšie dobrodružstvá, dokážem vždy vytvoriť optimálne podmienky, ktoré som opísal na začiatku tohto cvičenia? Alebo nastanú chvíle, keď budete musieť urobiť kompromis, že budete mať menej než dokonalé podmienky?

Nenechajte sa len tak zastaviť pri nápadoch na dobrodružstvo. Keď sa budete cítiť pohodlne, vyberte si jedno malé dobrodružstvo, ktoré bude pokračovať. Môžete dostať loptu do pohybu tým, že rozhodne o najmenší krok k tomu, že dobrodružstvo sa stane. Mal by to byť krok, ktorý je dostatočne malý na to, aby udržal introvertnú stranu v pokoji.

Nezabudnite, že pre svoje introvertné ja môžete vytvoriť prestávky na „pit stop“. Napríklad, ak pôjdete na prehliadku Ríma, nehľadajte možnosť zdieľanej miestnosti, aby ste dostali čas sám, aby ste si čas vyhradili na rovnováhu s ostatnými členmi cesty.
Tým, že vstúpite do svojich požadovaných dobrodružstiev, pričom si stále uvedomujete a umožňujete svoju introverziu, dovolíte, aby ste boli vy, kým žijete väčší život, ako by ste inak vytvorili - život plný spomienok na to, čo ste urobili, čo ste videli a kto ty si miloval.

3. Pozitívny spätná väzba

Ďalším sebavedomým sabotérom, ktorý môže ovplyvniť perfekcionistický introvert, je miesto, kde dostanete spätnú väzbu. Ak trávite veľa času sám a ste perfekcionista, budete sa pravdepodobne spoliehať na svoje vlastné hodnotenie toho, ako dobre ste dosiahli. Napríklad introvertný šéfkuchár nemusí nikdy vedieť, ako dobre varí, pretože je zvyknutý na svoje varenie tak, aby zodpovedal obrázkom receptov. Nikdy si neuvedomí, že pre veľa ľudí to nie je realita domácej kuchyne!

Toto je bežná pasca, v ktorej sa nachádzajú perfekcionistickí introverti. Dokonca aj keď dostanú spätnú väzbu od ostatných, niekedy budú tak chytení do svojich vlastných myšlienok a dojmov o tom, čo sa stalo, že túto spätnú väzbu znížia.

Ak chcete pomôcť zistiť pozitívnu spätnú väzbu, skúste cvičenie, ktoré chcem nazvať „Pozitívny vyhľadávač spätnej väzby.“ Najskôr si dajte malý denník a pero, s ktorým chcete písať. Na ľavej strane si robte poznámky o svojej vlastnej pozitívnej spätnej väzbe o tom, ako ste hrali alebo konali. Vyžaduje si to, aby ste si všimli, o čom premýšľate. Kedy si všimnete, že ste odviedli prácu dobre, nechali ste miesto lepšie, ako ste ho našli, alebo ste cenne prispeli?

Na pravej strane začnite pozorovať a zaznamenávať pozitívnu spätnú väzbu od iných ľudí alebo zdrojov. Môže to byť niečo také jednoduché, ako niekto, kto komentuje, že sa vám páči váš nový pár topánok - alebo niečo zmysluplnejšie, napríklad keď niekto hovorí, že ste vynikajúci poslucháč alebo sú vnímaví (obidva úžasné črty, ktoré majú často introverti).

Najprv si môžete všimnúť, že ľavá strana je vyplnená rýchlejšie. Opýtajte sa sami seba: Aká pozitívna spätná väzba som ignorovala alebo je to jednoducho tak, že som nenašla zdroje pozitívnej spätnej väzby? Je to úžasný dar mať vo svojom živote zdroje pozitívnej spätnej väzby. Zvážte, kde môžete nájsť takýchto ľudí a vyhľadať ich. Pre niektorých ľudí to môže znamenať prácu s trénerom, ktorý vám môže odraziť vašu pozitívnu dynamiku.

Pri pohľade na ľavú stranu si všimnite, či si ceníte alebo devalvujete svoj vlastný pozitívny názor na seba. Aký by bol váš život iný, keby ste sa nechali veriť vo všetko dobré o vás?

Perfekcionizmus je často časťou toho, kým ste, rovnako ako je vaša introverzia. Uvedomenie si toho, ako súvisia vaša perfekcionizmus a introverzia, im môže pomôcť dosiahnuť viac harmónie. Tieto časti vás nemusia ničiť vašu sebaúctu ani prísne obmedzovať vaše možnosti. Namiesto toho, keď sú v harmónii, môžete sa stať niekým, kto má jasnú predstavu o tom, čo chcete a je ochotný urobiť prácu na dosiahnutie tohto cieľa - skôr milosťou než trestom.

Tu je niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť stav harmónie medzi vašim perfekcionizmom a introverziou:

Ako sa mi snaží perfekcionizmus pomôcť?
Ako sa mi moja introverzia snaží pomôcť?
Ako je moja introverzia súčasťou môjho perfekcionizmu?
Ako je moja perfekcionizmus súčasťou mojej introverzie?

Nie sú mienené ako ľahké otázky, napríklad otázky z kvízu v časopise. Sú to hlboko reflexívne otázky. Ale ako introvertný perfekcionista sú hlboko reflexívne otázky iba vašou taškou.

Keď si uvedomíte hodnotu svojho introverzie a perfekcionizmu a uvidíte, ako môžu spolupracovať, môžete rásť v sebaúcte a sebapoznaní, keď prijímate tieto časti svojej osobnosti. Môžete si tiež všimnúť, ako ovplyvňujú váš život, a tak si viac uvedomujte svoje rozhodnutia a dobrodružstvá, ktoré vyberiete.

Prečítajte si toto: 5 spôsobov, ako veľmi citliví ľudia môžu zvýšiť svoju sebavedomie