Závislosť na Facebooku nie je skutočnou lekárskou diagnózou, ale keď zvyk narušuje vašu schopnosť normálne fungovať, je to prinajmenšom problém. Trávenie príliš veľa času na Facebooku spotrebuje čas, ktorý by sa mohol viac vynaložiť zdravo a produktívne na osobnú interakciu, prácu, záľuby, hru a odpočinok.
Ste závislí na Facebooku?
Riešenie akéhokoľvek nežiaduceho zvyku vyžaduje sebapoznanie. Ak chcete zistiť, či máte závislosť na Facebooku, položte si tieto otázky:
- Často používam Facebook, aj keď viem, že to nie je povolené, napríklad v kancelárii?
- Mám pocit, že som odhodlaný zverejňovať to, čo robím, alebo kde som častejšie ako raz za deň?
- Pozorujem moju pozornosť na Facebook čas od spoločenskej interakcie v reálnom živote (napríklad uverejňovanie fotografií zo strany na večierku)?
- Často trávim viac času na Facebooku, než som plánoval?
- Zostanem neskoro alebo vstávať čoskoro čítať alebo posielať?
- Zamysujem sa nad nadmernou reakciou na moje príspevky a pravidelne kontrolujem spätnú väzbu?
- Môžem niekedy žiť udalosti prostredníctvom fotoaparátu môjho telefónu, prijímať a odosielať fotografie namiesto toho, aby som zažil, čo sa deje okolo mňa?
- Často sa stávam do sporu na Facebooku?
- Môžem ignorovať upozornenia, keď potrebujem robiť niečo iné?
- Strávim denne viac ako dve hodiny na Facebooku (okrem akcií súvisiacich so sociálnymi médiami súvisiacimi s prácou, ako napríklad vysielanie v mene vašej spoločnosti)?
Existuje mnoho spôsobov, ako tento problém riešiť, a to, čo funguje pre ostatných, nemusí pre vás fungovať. Dajte týmto piatim nápadom výstrel a zistite, čo vám pomôže prestať venovať príliš veľa času najväčšej svetovej sociálnej sieti.
01 z 05Uchovávajte denník časopisu Facebook
Nastavte si virtuálny budík na svojom smartfóne alebo počítači pri každom prekliknutí na Facebook. Keď zastavíte, skontrolujte budík a zapíšte si čas, ktorý ste strávili na Facebooku. Nastavte týždenný limit (šesť hodín by bolo veľa) a odmeňujte sa, keď prídete pod tento limit - ale nie s ďalším časom na Facebook!
Vyskúšajte softvér na blokovanie Facebook
Stiahnite si a nainštalujte jeden z mnohých softvérových programov, ktoré obmedzujú alebo blokujú prístup k Facebooku a ostatným internetovým časom na vašom počítači.
Samostatná kontrola je napríklad aplikácia pre počítače Mac, ktorá zabraňuje prístupu na konkrétne webové stránky a dokonca aj e-mailu po dobu, ktorú môžete určiť. Ďalšie aplikácie zahŕňajú ColdTurkey a Facebook Limiter. Väčšina z týchto programov uľahčuje odblokovanie Facebooku.
03 z 05Získajte pomoc od svojich priateľov
Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby ste nastavili nové heslo pre svoj účet v službe Facebook a sľúbite, že ho skryjete týždeň alebo dva. Táto metóda môže byť nízka-tech, ale je to lacné, ľahké, a to je efektívne, ak máte dobrých priateľov.
04 z 05Deaktivujte službu Facebook
Ak vám nič z vyššie uvedených informácií nepomôže, prihláste sa do Facebooku a dočasne pozastavte alebo deaktivujte svoj účet v službe Facebook:
- Otvor Ponuka kliknutím na šípku nadol v pravom hornom rohu stránky Facebook.
- kliknite nastavenie.
- V časti Všeobecné nastavenia účtu kliknite na položku Spravovať účet.
- kliknite Deaktivovať účet pozastaviť svoj účet v službe Facebook, kým nebudete pripravení vrátiť sa.
Toto vyžaduje sebakontrolu, pretože všetko, čo musíte urobiť na opätovné aktivovanie vášho Facebooku, je podpísané. Ale dáva vám veľmi potrebnú prestávku od Facebooku, ktorá vám pomôže kopnúť zvyk bez toho, aby ste ju úplne vyňali z vášho života.
05 z 05Odstráňte svoj účet Facebook
Ak všetko ostatné zlyhá, prejdite na jadrovú možnosť a odstráňte svoj účet. Nikto nebude upozornený a nikto už nebude môcť zobraziť vaše informácie, hoci môže trvať až 90 dní, kým úplne odstránite všetky informácie.
Niektorí môžu vidieť odstránenie vášho Facebook účtu ako ekvivalent sociálnej samovraždy, ale to je trochu melodramatická. Pre niektorých, odstránenie účtu Facebook skutočne odstráni obrovskú váhu a zdroj úzkosti zo svojho života, dýchanie nového života do ich zanedbaného skutočného života.
Pred odstránením uložte svoje príspevky a obrázky
Pred odstránením sa rozhodnite, či chcete uložiť informácie o profile, príspevky, fotky a ďalšie položky, ktoré ste zaúčtovali. Facebook vám dáva možnosť stiahnuť si archív svojho účtu:
- OtvorPonuka kliknutím na šípku nadol v pravom hornom rohu stránky Facebook.
- kliknite nastavenie.
- kliknite Informácie o službe Facebook v ľavej ponuke.
- kliknite Stiahnite si informácie, Budete mať možnosť stiahnuť si všetko, alebo vybrať len to, čo chcete uložiť.
Kroky na odstránenie vášho účtu Facebook
- OtvorPonuka kliknutím na šípku nadol v pravom hornom rohu stránky Facebook.
- kliknitenastavenie.
- klikniteInformácie o službe Facebook v ľavej ponuke.
- kliknite Odstráňte svoj účet a informácie.
- Zobrazia sa vám možnosti uloženia informácií o účte a deaktivácia vášho účtu namiesto jeho odstránenia. Ak chcete pokračovať v odstránení účtu, kliknite na tlačidlo Zmazať účet.
Po odstránení svojho účtu Facebook nebudete môcť ho získať ani informácie, ktoré obsahuje. Avšak, budete mať bez vášho Facebook závislosť!
