Niektorí ľudia si zasluhujú pozornosť, zatiaľ čo iní - v skutočnosti asi 75% obyvateľstva - sa obávajú, že sa verejnosť rozpráva viac ako smrť. Takže ak ste v druhom tábore, nebojte sa - je tu veľa vás, ktorí by mohli využiť trochu povzbudenia.
Pretože je to také bežné, existuje veľa výskumov o tom, prečo sa ľudia bojia predvádzania pred publikom - okrem niekoľkých dôvodov, na ktoré môžem myslieť sama.
A keďže pravdepodobne veríte vede viac ako dôverujete svojej vlastnej schopnosti vstať na tejto scéne a hovoriť bez chvenia hlasom, tu je päť faktov podložených výskumom a tipy na zváženie nabudúce, keď sa na vás zameria pozornosť.
1. Neuspokojte sa
Zmätený? Vysvetlím to. Môžete si myslieť, že si poviete, aby ste sa upokojili, keď ste nervózni, ale opak je pravdou. Štúdia na Harvarde ukázala, že účastníci, ktorí zmenili svoje pódium na strach, vyzerali presvedčivejšie, hovorili dlhšie a cítili sa lepšie o svojej reči ako tí, ktorí sa pokúšali uvoľniť.
Pretože je úplne prirodzené dostať nervozitu pred veľkou prezentáciou, môžete tento pocit využiť vo svoj prospech tým, že poviete sebe, aby ste sa „nadchli“ alebo zopakovali mantru „Som nadšený“ - a všetko, čo sa znervóznilo, by sa malo zmeniť na pozitívnu energiu.,
2. Postavte sa hore
Áno, je to také jednoduché. Štúdie ukazujú, že držanie tela súvisí s náladou, čo znamená, že iba akt vzpriamenia vás môže doslova cítiť „vyšší“ alebo dôležitejší ako človek. To podnecuje váš mozog, aby sa cítil istejšie, že vás niekto počuje a vidí.
Zaujíma vás, prečo to funguje tak dobre? Pozrite sa na túto diskusiu o TED o tom, ako zasiahnuť konečnú „mocnú pózu“.
3. Prax pred ostatnými
Výskum ukazuje, že dôvodom, prečo sa tak zdôrazňujeme, keď sme v centre pozornosti, nie je to, že akt samotného prejavu verejnosti je stresujúci, ale preto, že sme pod sociálnym hodnotením. V podstate to znamená, že sme znepokojení, pretože nás kontrolujú ostatní. Štúdie o vplyve publika však tiež ukazujú, že keď poznáme určitú úlohu, vystupujeme ešte lepšie pred ostatnými ľuďmi, ako keď ju robíme sami.
Takže stále pohodlnejšie pred publikom si vyžaduje prax. Kľúčom k tomu je efektívne riskovať a pravidelne sa dostať do situácií, keď vás posudzujú vaši kolegovia. Čím viac to urobíte, tým viac nebudete len zlyhávať a uvedomíte si, že to nie je koniec sveta - ale čím viac budete tiež úspešní a získate dôveru v seba samého.
Takže naozaj robte zo seba blázna pred ľuďmi, ktorým dôverujete a milujete. Pokúste sa navštevovať improvizačnú triedu alebo ponúknuť viac prezentácie v práci, alebo dokonca dať prípitok na vašej nasledujúcej party.
4. Úsmev
S úsmevom dokážu zázraky na pódiové hrôzy (alebo len o stresovej situácii). Na jednej strane jednoduchý akt znižuje stres a zvyšuje šťastie tým, že do tela uvoľňuje všetky tie chemikálie, ako je dopamín, ktoré sa cítia dobre.
Tento trik však funguje oboma spôsobmi: Vďaka úsmevu tiež vyzeráte pre publikum atraktívnejším (vážne, to je všetko!). Štúdia, v ktorej boli muži a ženy požiadaní, aby ohodnotili výskyt ľudí na fotografiách, ukázala, že tí, ktorí sa usmiali, boli považovaní za lepšie vyzerajúcich než tí, ktorí sa tak nestáli. Takže nielenže sa budete cítiť lepšie, budete tiež vyzerať lepšie (a prirodzenejšie)!
5. Buďte svojim vlastným roztlieskavačom
Aj keď je úplne bežné, že sa pred prejavom budete napumpovať, štúdie ukazujú, že by ste sa pri tom mali skutočne obrátiť na seba v druhej alebo tretej osobe. Tým, že poviete niečo ako „Môžem to urobiť!“, Sa v skutočnosti cítite znepokojenejšie.
Dôvod, prečo je lepšie povedať „Môžete to urobiť“ alebo „Alyse, máte to“ je ten, že hovoríte, akoby ste hovorili s priateľom, nie so sebou. A vo všeobecnosti je pre nás ľahšie a prirodzenejšie fandiť niekomu inému. Jednoduchou zmenou formulácie môžete zmeniť svoje myslenie a spôsob, akým sa cítite v prezentácii.
To nebolo také zlé, však? Vyskúšajte tieto vedecké riešenia a budete vyzerať, akoby ste sa narodili pripravení byť v centre pozornosti.
Aké je vaše tajomstvo pre verejnosť? Tweet me!
