Aspoň raz ročne sa mi vyvinie nemilosrdný kašeľ a kongescia, tak zlá, že mám problémy so sluchom. Zakaždým, keď som sa hrabal pod svojou obľúbenou prikrývkou a spojil sa na Sudafed a Mucinex pre drahý život, zaujímalo by ma: Prečo znova? A prečo vždy, keď sa bavím o víkendových plánoch? Trvalo mi dlho, kým som si to uvedomil - vyhorel som. Je pravda, že sa formujem, súhlasil som s príliš veľkými zodpovednosťami a vedľajšími vystúpeniami v hornej časti mojej práce na plný úväzok a moje telo nie je šťastné.
Viem, že nie som sám. Ako manažér reportingu a hodnotenia pre zamestnaneckú wellness spoločnosť je jednou z mojich zodpovedností identifikovať a analyzovať najvyššie zdravotné riziká pre tisíce jednotlivcov, ktorým naše programy slúžia. Zvyčajne stres končí v prvých troch (z 15).
Aj keď je pravda, že niečo pre vás môže byť dobré, jeho konzistentná prítomnosť nie je. „Chronický stres sa, samozrejme, stále viac prejavuje ako zlá vec pre telo a mozog, “ hovorí Alice G. Walton, autorka Forbes pre vedu a zdravie. „Zdá sa, že v skutočnosti potláča tvorbu nových nervových buniek a inhibuje pamäť, nehovoriac o zvýšenom riziku nadváhy; rozvoj srdcových chorôb a pravdepodobne rakoviny; rozvoj závislostí; a trpia depresiami, úzkosťou a problémami so spánkom. “
Znie to vzrušujúco (čítaj: desivé). Ale minimalizovať jeho úrovne je ľahšie povedané, ako urobené, pretože pri preháňaní môže byť ťažké si ich všimnúť - pravdepodobne preto, že ste tak zaneprázdnení, že nemôžete mať prehľad o tom, ako sa cítite.
Ak sa však stotožníte s niektorým z nasledujúcich piatich príznakov, môže nastať čas urobiť krok späť.
1. Vychytávate každého (bez dobrého dôvodu)
Keď váš spolupracovník položí jednoduchú otázku - „Hej, môžeš mi túto poznámku korigovať?“ - a správaš sa, akoby si ťa požiadala, aby si jej prečítal príručku zamestnanca. Huff a fuk a ticho sa čudujete, prečo je taká hlúpa. Namiesto toho, aby ste pokojne odpovedali slovami „Iste“ alebo „Dajte mi pár sekúnd, aby som to zabalil“, odpovedzte slovami s jedovatým jedom: „Hm, práve teraz som dosť zaneprázdnený, ale určite, čokoľvek.“
Neskôr si uvedomíte, že ste závažne prehnane naklonení a že sa dostaví rozpaky. Christine Porathová, profesorka na obchodnej škole na Georgetownskej univerzite, vysvetľuje, že veľa ľudí netuší, že sú druhí hrubí. A je to pravdepodobne „pretože sú tak stresovaní a ohromení, že nemajú mentálnu šírku pásma, aby zvážili zranené pocity iných ľudí.“ (Ale len preto, že nie ste jediná dráma, kráľovná vám nedáva výhovorku, aby ste boli Cruella).
2. Stále premýšľate o práci
Vaše hodiny môžu byť deväť až päť, ale vaša myseľ je zamestnaná nepretržite. Počas svojej dochádzky, pri jedle večere, keď sa snažíte zaspať, vo vašich snoch - viete cvičenie. Je to jediná téma konverzácie pri rozhovore s priateľmi a rodinou a jediná vec, o ktorej môžete premýšľať, keď ich predstierate, že ich počúvate (úsmev, kývnutie, úsmev, kývnutie).
Nehovorím, že by ste každú myšlienku mali obmedziť na konkrétne dni a časy - nie ste robot (ak tu však nie ste súdení). Ako však hovorí Adrian Granzella Larssen, šéfredaktorka denného časopisu The Daily Muse , „privedenie priveľa práce domov - aj keď sa táto práca práve krúti vo vašej hlave - vám môže rýchlo prinútiť nervózneho večeru, ktorý je bez domova, veľmi nudný. “A to nikto nechce!
3. Nemôžete sa dosť zamerať, aby ste boli skutočne produktívni
Je čas sa k tomu pustiť, ale jednoducho nemôžete urobiť žiadny pokrok (ani začať). Vo vašej hlave sa hromadí nespočetné množstvo myšlienok rýchlosťou blesku a nemáte potuchy, ako ich ovládať. A tak začína začarovaný kruh - ste ohromení, pretože musíte toho veľa urobiť, ale trápite sa tým natoľko, že nemôžete nič dosiahnuť.
Túto frustrujúcu situáciu môžete obviňovať z reakcie vášho tela na pravidelnú úzkosť, ktorá je skutočne užitočná, keď potrebujete na prežitie režim prežitia, ale nie je to tak užitočné, keď to zhoršuje vašu koncentráciu.
4. Nespíte dobre (alebo vôbec)
Na konci dňa ste vyčerpaní, ale keď konečne odídete na noc, trávite hodiny pozeraním sa na strop. Nakoniec sa unášate (dúfajme), ale vyhodíte a otočíte celú noc . Keď sa prebudíte nasledujúce ráno, ste rovnako unavení ako predtým.
„Keď sme v strese, “ hovorí Lindsay Holmes, zástupkyňa redaktora časopisu Zdravé bývanie pre The Huffington Post , „naša myseľ preteká s myšlienkami namiesto toho, aby sa v noci vypínala, čím bráni dôležitým funkciám spojeným s pamäťou, opravou svalov a náladou. "
Zhoršuje sa to, hovorí Holmes. Môže to tiež viesť k pretrvávajúcej nespavosti a zlyhaniu imunitného systému (čo vysvetľuje, že každý rok sa dostávam nachladnutie). Podivné sny sú tiež častým príznakom - napríklad vtedy, keď moje podvedomie skúmalo výhody a nevýhody programu PowerPoint, ktoré boli mimoriadne strhujúce a poučné.
5. Bolesť celého vášho tela
Ak je vo vašej mysli príliš veľké napätie, prejaví sa to vo vašom tele niekoľkými spôsobmi - bolesť a stuhnutosť v chrbte, krku, bokoch a pleciach; bolesti hlavy; zaťatá čeľusť; a viac.
„Keď mozog cíti hrozbu, aktivuje sympatický nervový systém a signalizuje nadobličkám, aby vyčerpali adrenalín, kortizol a ďalšie hormóny, ktoré pôsobia na telo, “ zdieľa Melinda Becková, prispievateľka do zdravotníctva časopisu Wall Street Journal . "Spoločne napínajú svaly, tráviaci trakt sa spomaľuje, krvné cievy sa sťahujú a srdce bije rýchlejšie."
A keď vaše telo má zbytočne túto reakciu - napríklad na pretečenú doručenú poštu, a nie na tigrieho zubára tigra - vaše svaly zostanú na dlhšiu dobu stiahnuté (teda všetky tie uzly v hornej časti chrbta).
Počúvajte - týmto spôsobom sa nemôžete vždy vyhnúť. Je to súčasť života a niekedy veľmi dôležité. Ale keď je to dlhodobé, účinky môžu byť škodlivé. Takže, keď to nemôžete úplne odstrániť, môžete zabrániť tomu, aby sa točil mimo kontroly a prevzal váš život. Prvý krok? Uvedomenie si vášho správania a toho, ako sa cítite.
A potom si vymyslite najlepší spôsob, ako spravovať zoznam úloh, nezabudnite robiť (časté) prestávky, pravidelne sa úplne odpojovať a keď potrebujete, požiadajte o pomoc. Naučiť sa, ako úspešne zvládať stres, je kľúčom k šťastnému a zdravému životu. Takže pokračujte, dobite! Vyplatí sa to veľký čas.
