Ak by ste mali odpovedať rýchlo, čo by ste povedali, sú veci, vďaka ktorým sa cítite dobre o sebe? Poďakovanie od vášho šéfa na stretnutí tímu, kompliment za váš outfit od spolupracovníka, prelomenie 100 lajkov na fotografii Instagramu - všetko, čo je mimo vašu kontrolu, však?
Ide o to, že máte oveľa väčšiu kontrolu nad tým, ako sa každý deň cítite šťastný, než si myslíte. Začína to iba rozvíjaním dobrých osobných návykov.
V skutočnosti sa týchto päť zvykov tak ľahko osvojí, budete šokovaní, ako rýchlo si všimnete zlepšenie svojej nálady.
1. Naučte sa niečo - čokoľvek! - nové
Nehovorím o prečítaní učebnicového spôsobu učenia. Skôr by ste mali ísť každý deň v nádeji, že prídete s novými poznatkami a nahliadnutím do sveta - či už to znamená sedieť s členom tímu z iného oddelenia a dozvedieť sa o ich najnovšom projekte, alebo prečítať jednu kapitolu knihy každú noc, alebo dokonca počúvanie podcastov.
Prečo sa tým cítite dobre? Jednak môžete skončiť každý deň s vedomím, že ste o niečo múdrejší ako včera (áno, dávam vám povolenie na uplatnenie tohto nároku). A ak budete potrebovať nejaké dobré témy pre malé rozhovory, budete musieť oveľa viac prispieť - alebo sa chváliť - svojim priateľom alebo spolupracovníkom.
2. Vstávajte a pohybujte sa každý deň
Počul som, že zastonáte, a úplne to chápem. Budem prvý, kto ti povie, že si prajem, aby to nebolo pravda. Ale všetka veda tam hovorí inak.
Dobrou správou je, že nemusíte neustále trénovať na triatlon. Trik môže urobiť aj ten najmenší tréning, napríklad prechádzka okolo bloku alebo ľahká jogová hodina. Osobne môžem cítiť rozdiel v mojej nálade, vyrovnanosti a úrovniach energie potom, čo som sa pohyboval (najmä v porovnaní s tým, ako sa cítim po tom, čo som sedel okolo zadku celý deň).
3. Dajte si Pep rozhovory
Ako som už povedal, väčšina našej dôvery pochádza z vonkajších faktorov - ľudia nám hovoria, že sme úžasní.
Prečo si nehovoríte, že ste úžasní? Viete, čo chcete počuť, a poznáte svoje najväčšie body bolesti. Navyše vás to nič nestojí.
Chcete poznať najlepšiu techniku samorozhovoru? Porozprávajte sa sami so sebou pomocou „vás“. Podľa článku z roku 2014 v spoločnosti Fast Company psychológovia zistili, že používanie zájazdu „vy“ (povedzte si, že sa vám darí skvele) je ešte lepšie pri zlepšovaní vášho správania a dispozície než „ Ja “(hovorím si:„ Robím skvele “). V podstate ste svojím vlastným najlepším roztlieskavačkou.
4. Buďte milí k ostatným
Je to trochu kontraintuitívne, ale aj v tých najhorších dňoch premení vašu kľudnosť na pomocnú ruku alebo láskavé gesto alebo dokonca len úsmev, nielenže bude ten druhý šťastnejší, ale aj vy.
Naozaj, len sa opýtajte vedy. Napríklad v jednej štúdii, ktorá bola zdieľaná napríklad v čase , sa ukázalo, že účastníci, ktorí súcitne uvažovali o iných, prežívali „celkový nárast pozitívnych emócií, ako je radosť, záujem, pobavenie, vyrovnanosť a nádej po ukončení triedy.“ A urobili len to, že len premýšľajte o tom, že ste milí!
5. Buďte k sebe milí
Nakoniec najjednoduchší a takmer príliš zrejmý zvyk: Postarajte sa o seba.
Teraz to očividne vyzerá pre rôznych ľudí inak. Pre mňa to znamená mať každý večer peknú teplú sprchu a čistú posteľ, do ktorej sa v noci plazíme. Pre ostatných to môže znamenať jesť zdravé raňajky alebo spať najmenej osem hodín.
Zistite, prečo sa cítite dobre a robte to každý deň. Možno to znamená, že si večer vyhradíme čas (volanie všetkých introvertov), alebo to znamená naplánovanie víkendového stretnutia s priateľmi, na ktoré sa môžeme tešiť po dlhom týždni (volanie všetkých extrovertov). Pocit, že sa cítite dobre, začína zvnútra, takže sa uistite, že je to pre seba ľahké.
Pravdepodobne existuje oveľa viac návykov, ktoré zvyšujú vašu dôveru a sú špecifické pre vašu rutinu alebo osobnosť. Nech sú kdekoľvek, urobte z nich súčasť vašej každodennej rutiny. Pretože si zaslúžiš cítiť sa stále skvele - bez ohľadu na to, čo ti na teba vrhá život.
