Len pred niekoľkými generáciami sa od väčšiny ľudí neočakávalo, že budú žiť oveľa viac ako 50 rokov. Teraz však väčšina z nás môže očakávať, že budú žiť dobre do 70. rokov a ďalej.
Dlhší život však znamená, že počas starnutia pracujeme s mozgom tvrdšie.
V starnúcej populácii budú zdravotnícke služby na celom svete čeliť rastúcemu tlaku. V kombinácii so sedavým životným štýlom a modernými návykmi - ktoré poškodzujú zdravie nášho mozgu, ako aj naše telá - by sme mohli smerovať ku kríze, pokiaľ ide o choroby, ako je Alzheimerova choroba, podľa štúdií uverejnených v Journal of Comparative Neurology and Journal of of Alzheimerova choroba .
Ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili tomuto osudu. Malé voľby životného štýlu v priebehu dospelosti môžu vášmu mozgu pomôcť zostať v strehu, tvorivé, racionálne a znížiť pravdepodobnosť ochorenia.
Tu sú niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste ochránili svoj mozog pred zhoršením veku:
1. Prepnite niektoré z vašich stravovacích návykov
Udržiavanie zdravej výživy nie je pre naše telo len dobré, ale pre naše mozgy je životne dôležité.
Môžete začať tým, že urobíte malé, ľahké zmeny vo vašej rutine, ako napríklad vymeniť kávu za zelený čaj v neskorých popoludňajších hodinách. Zelený čaj obsahuje menej kofeínu a obsahuje antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred dlhodobým poškodením. Môžete sa tiež držať ďalej od údených potravín alebo potravín s vysokým obsahom ortuti, ako je tuniak alebo mečúň, ktoré majú vysoký obsah oxidantov a poškodzujú mozgové bunky.
Zdravé stravovanie neznamená konzumáciu len šalátu a quinoa celý deň - akademici na univerzite v Edinburghu zistili, že stredomorská strava plná zeleniny, olivového oleja a mastných rýb môže pomôcť podporiť rast buniek a zabrániť kognitívnemu poklesu.
Súvisiace: Čo sa stalo, keď som jedol najlepšie mozgové jedlá týždeň
2. Každý deň pridajte iba 20 minút pohybu
Dobre oddýchnuť a správne nakŕmiť nestačí na zastavenie kognitívneho úpadku - musíte vstať a pohybovať sa.
Aeróbna aktivita zvyšuje prietok krvi v tele a mozgu. Výskum ukázal, že môže zlepšiť pamäť a stimulovať rast buniek, čo mozgu uľahčuje rast nových neuronálnych spojení.
Ešte lepšie je, že cvičenie môže mať rovnaký účinok na mozog ako nízka dávka antidepresív a môže byť spojené s poklesom stresových hormónov. Ak chcete získať maximálne výhody, skúste vykonať približne 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň (alebo približne 20 minút denne).
Súvisiace: Tu je ukážka, ako môj mesiac ovplyvnilo cvičenie
3. Pravidelne buďte mimo svoju zónu pohodlia
Váš mozog zostane fit a ostražitý dlhšie, ak bude neustále stimulovaný a vyzývaný. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie sú naše mozgy pevne zapojené. Staré návyky sa môžu odučiť a nahradiť novými.
Tento proces je známy ako neuroplasticita. Učenie sa nového jazyka alebo ako hrať na hudobný nástroj je najlepší spôsob, ako udržať mozog flexibilný, pretože ho núti vytvárať nové nervové dráhy a rozvíjať nové spojenia. Tým, že udržujete svoj mozog poddajný, udržujete si aj schopnosť udržať otvorenú myseľ.
Trávenie času s ľuďmi rôznych generácií alebo zázemia tiež pomôže zabrániť mozgu v tom, aby sa nastavil na dobre šliapané neurónové cesty a zaujatosti.
4. Uprednostnite režim spánku (vážne)
Keď spíme, náš glyfatický systém „čistí“ naše mozgy neurotoxínov vrátane beta-amyloidných plakov a proteínov tau. Je to aktívny proces, ktorý si vyžaduje čas, a preto je potrebné získať sedem až deväť hodín a vyhnúť sa hromadeniu „dlhového spánku“.
Ako je vysvetlené v roku 2015, výskum uverejnený v publikácii Nature Review Neurology , nahromadenie týchto neurotoxínov môže významne prispieť k degeneratívnym podmienkam, ako sú Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Súvisiace články: Tu je príklad, ako najnovšie prístroje na spánkové vedy ovplyvnili moju produktivitu
5. Udržiavajte aktívny spoločenský život
Ľudské bytosti sú sociálne bytosti. Ale ako starneme, náš spoločenský kruh má tendenciu klesať a zvyčajne sa stretávame s menšou sociálnou interakciou na každodennej báze.
Pre kognitívne zdravie je však rozhodujúce udržiavať aktívny spoločenský život s priateľmi a rodinou. Podľa štúdie uverejnenej vo Vestníku Medzinárodnej neuropsychologickej spoločnosti sa kognitívny pokles znížil v priemere o 70% u ľudí, ktorí boli často sociálne aktívni v porovnaní s tými, ktorí boli viac izolovaní.
Je zaujímavé, že osamelí ľudia sú viac upozornení na hrozby a možné nebezpečenstvá, ktoré predstavujú cudzinci. Je to preto, že mozog, ktorý nie je zvyknutý na spoločenské situácie, bude považovať sociálnu stimuláciu za niečo nové, a preto za hrozbu. Môže to prinútiť nás, aby sa javili viac drsní, defenzívni a náchylnejší k negativite, čím sa udržiava začarovaný kruh.
Náš vek by mal byť čas, aby sme sa mohli spriateliť s priateľmi a rodinou, zbierať nové koníčky a užívať si dobre zarobený dôchodok. Celý tento pracovný život trávime finančne úsporou. Má zmysel iba to, že by sme mali urobiť to isté s mozgom a vyvinúť úsilie na uloženie určitej sily mozgu počas našich rokov súmraku.
Tento článok bol pôvodne publikovaný na webe Fast Company. Bola tu zverejnená so súhlasom.
