Spomínam si na jeden konkrétny čas v mojej kariére, keď sa veci skutočne stali - myslím tým naozaj - ťažké.
Každé ráno, ktoré som sa obliekala k svojmu stolu, sa cítilo ako výkon nadľudskej sily. Akonáhle som sa tam skutočne dostal, pozrel som sa na obrazovku môjho notebooku pár minút na konci, len som sa rozhodol, že sa mi niečo podarí. Aj keď sa mi podarilo urobiť slušný zákrok v mojom zozname úloh na celý deň, stále som sa cítil beznádejný - akoby som uviazol na tomto škrečkovom kolese, z ktorého by som nikdy nevyskočil.
Odvádzal som veľa svojich blízkych o mojich pracovných dňoch a všetci mali rovnakú odpoveď: Znie to, akoby si bol vyhorený.
"Nie, to nie je pravda, " reagoval by som bez váhania. "V poslednom čase bolo všetko zaneprázdnené a som na to vo funkcii." Odrazím sa. “
Pretože som si istý, že toľko ďalších ľudí má, odhodil som tieto červené vlajky ako normálny pracovný stres. Trocha vyčerpania, frustrácie a úzkosti bola štandardnou súčasťou pracovného života, však? Preto prišiel s výplatou.
Varovanie spojlera: To, čo som cítil, nebol vlastne ospravedlniteľný stres. Naozaj som chradol na okraji plnohodnotného syndrómu vyhorenia a (paradoxne) trvalo veľa tvrdej práce a zvykových zmien, aby som sa vrátil späť.
Samotná skúsenosť bola brutálna, ale zároveň som si uvedomila, že je neuveriteľne ťažké identifikovať príznaky vyhorenia v práci, keď sa skutočne dejú.
Napriek tomu, že „syndróm vyhorenia“ sa stal trochu bzučiakom, stále je to ťažký koncept omotať si ruky okolo seba - kde je hranica medzi normálnym stresom a väčším problémom? Čítajte ďalej, kde nájdete návod, ako presne vyhorieť, čo sa prejavuje a čo môžete urobiť, keď si uvedomíte, že ste skĺzli po tomto klzkom svahu.
Čo je Burnout … Naozaj?
Bohužiaľ, nikdy neexistovala jedna centralizovaná definícia syndrómu vyhorenia, na ktorú by sa malo poukázať.
V máji 2019 však Svetová zdravotnícka organizácia oznámila 11. revíziu svojej Medzinárodnej štatistickej klasifikácie chorôb a súvisiacich zdravotných problémov (ICD-11), ktorá obsahuje aktualizovaný a oveľa podrobnejší záznam o vyhorení. Predtým definovaný iba ako „stav vitálneho vyčerpania“, je teraz klasifikovaný ako „syndróm koncipovaný ako dôsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý nebol úspešne zvládnutý.“
WHO zdôrazňuje, že syndróm vyhorenia sa špecificky týka práce - „nemal by sa uplatňovať na opis skúseností v iných oblastiach života“ - a vyznačuje sa:
- Pocit vyčerpania alebo vyčerpania
- Mentálna vzdialenosť alebo negativita alebo cynizmus o práci
- Znížená účinnosť pri práci
Tento nový opis odráža niektoré spoločné témy, na ktorých sa väčšina výskumných pracovníkov a experti väčšinou zhodujú.
"Vyhorenie je, keď sa niekto cíti úplne vyčerpaný z vykonávania tejto úlohy, " hovorí Alice Domar, PhD, riaditeľka Centra pre zdravie mysle / tela Domar. „Stáva sa to, keď požiadavky, ktoré sa na vás kladú, presahujú zdroje, ktoré máte. Nádrž je prázdna. “
Domar zdôrazňuje, že vyhorenie je viac ako zlý deň alebo ťažký týždeň - koniec koncov, každá práca má ich. "Vyhorenie býva zvyčajne vtedy, keď nemáte dobré dni, a trvá to dlhý čas, " hovorí.
Aké sú príznaky syndrómu vyhorenia?
Iste, získate celkovú predstavu a pochopíte, že je to niečo, čo pretrváva dlhšie ako týždeň alebo dva. Stále však môže byť náročné obrátiť lupu na seba a rozpoznať, kedy by ste sa mohli pri práci cítiť priamočiaro.
Zober to od niekoho, kto tam bol predtým: úplne to chápem. Skúsme teda urobiť čo najčiernejšie a najobľúbenejšie tým, že sa pozrieme na niektoré z najbežnejších a najčastejších príznakov syndrómu vyhorenia.
1. Nemôžete byť nadšení prácou
Domar vysvetľuje, že jedným z výpovedných znakov syndrómu vyhorenia je nedostatok záujmu alebo nadšenia z toho, čo robíte.
Dokonca aj projekty, ktoré vás donútili cítiť sa naplnené, vás teraz cítia úplne vyčerpané. "Nemajú rovnakú úroveň spokojnosti, " hovorí Domar ľudí, ktorí zažívajú syndróm vyhorenia. "Ak to pôjde dobre, nedostanú rovnaké vzrušenie."
V najhoršom prípade môže tento ľahostajnosť presahovať vašu prácu a môže negatívne ovplyvniť váš záujem o rôzne aspekty vášho života mimo kancelárie.
Zjednodušene povedané, ak sa snažíte nazhromaždiť aj kúsok entuziazmu pre veci, ktoré vás energizovali, je to obrovská mávajúca červená vlajka nielen pre vyhorenie, ale aj pre depresiu. (Ak si myslíte, že by ste mohli mať depresiu, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.)
2. Prerušili ste úsilie
Tento nedostatok vzrušenia často vedie priamo k negatívnemu až apatickému postoju.
"Veľa z toho sa už jednoducho nezaujíma, " vysvetľuje Domar. "Myslíš si:" Dobre, pôjdem do práce a dokončím úlohy, ktoré sú stanovené predo mnou. " Ale nebudem sa do toho vkladať a nebudem sa snažiť zlepšovať to. Budem robiť len to najmenšie, aby som prešiel. “
Dodáva, že ľudia, ktorí zápasia s vyhorením, sú často tými, ktorí majú povesť vysoko úspešných, takže tieto príznaky vyhorenia v práci sú zvyčajne výrazným kontrastom v porovnaní s ich bežným prístupom k práci.
3. Vaša výkonnosť trpí
Ako sa dá očakávať, tento nezáujem o každodenné úlohy často vedie k horšiemu výkonu - pretože vyhorení ľudia sa jednoducho nestarajú dosť dobre, aby robili veci dobre.
Osobne to bol jeden z najväčších varovných signálov, o ktoré som sa najviac snažil. Zvyčajne som nutkavý na dvojitú kontrolu mojej práce a dodržanie termínov.
Keď moji redaktori neustále upozorňovali na chyby a nechal som údaje o predložení skĺznuť bez jedinej starostlivosti, vedel som, že mám oveľa závažnejší problém na rukách.
4. Ste úplne vyčerpaní
Únava a celkový pocit vyčerpania sú bežne uvádzané ukazovatele syndrómu vyhorenia, vysvetľuje Domar.
Nejde len o fyzický nedostatok energie, ale aj o emocionálne vyčerpanie a vyčerpanie.
Ak je teda každý deň, keď vstávate z postele a do kancelárie, náročnejšia výzva, ako by ste mali, mohli by ste byť na špičke vyhorenia.
5. Zaoberáte sa fyzickými chorobami
Burnout nemá jednotný fyzický prejav pre všetkých. Existuje však veľa fyzických sťažností, ktoré boli hlásené pri syndróme vyhorenia, vrátane:
- nespavosť
- Bolesť v hrudi
- bolesti hlavy
- Zvýšená choroba
- Palpitácie srdca
- Dýchavičnosť
- Závraty alebo mdloby
- Gastrointestinálna bolesť
Samozrejme, pre tieto druhy bolesti, bolesti a problémy by sa dalo nájsť množstvo iných vysvetlení. Ale najmä ak ich prežívate spolu s vyššie uvedenými emočnými zmenami, môžu slúžiť ako fyzikálny indikátor vášho vyhoreného stavu.
Ste vyhorení … Čo teraz?
Dobre, takže spoznáte niekoľko (alebo dokonca všetky) tieto príznaky syndrómu vyhorenia z práce vo vás.
Uhh … čo teraz? Čo môžete urobiť, aby ste zastavili zrýchlenie tohto vlaku z koľají - a nakoniec úplne mimo koľajníc?
Často opakovaná rada by vám povedala, aby ste si vzali trochu času, a je pravda, že prestávka vám môže priniesť aspoň trochu dýchacieho priestoru. Domar však vysvetľuje, že ak je dovolenka všetko, čo robíte, je to naozaj len pomôcka pre bandáž na ranu.
"Ak si vezmete deň alebo dokonca týždeň voľna, stále sa vraciate, " hovorí. "Stále ste rovnaká osoba a práca je rovnaká."
Namiesto toho, aby ste len dočasne stlačili pauzu a odstránili sa zo svojej situácie, musíte niečo urobiť, aby ste ju aktívne zmenili. Domar hovorí, že sa to skutočne scvrkáva na dve veci:
- Zmena vášho postoja
- Zmena pracovnej záťaže
Ak chcete zmeniť svoj postoj, budete sa chcieť naučiť rozpoznávať negatívne návyky a vzorce myslenia a snažiť sa ich zastaviť, keď k nim dôjde. "Napríklad, keď si pomyslím:" Musím to urobiť dokonale alebo budem zlyhanie. " Vyzývate niektoré z týchto myšlienok a zbavte sa myslenia „všetko alebo nič“, hovorí Domar.
Výskum naznačuje, že perfekcionizmus je úzko spojený s vyhorením. Rozpoznanie a odstránenie niektorých týchto tlakov, ktoré si sami vytvoríte, vám teda môže pomôcť pri práci ľahšie dýchať (a dúfajme, že sa každý deň cíti trochu menej stresované).
Druhou zmenou je zníženie objemu práce. Vyhorenie sa môže stať, keď máte na tanieri príliš veľa, a v tých prípadoch je skutočne potrebné odľahčiť záťaž.
Oslovte svojho šéfa, aby ste sa porozprávali o tom, že sa cítite prepracovaní (tu je príručka na profesionálne zvládnutie tejto diskusie) a identifikujte spôsoby, ako môžete zvládnuť primeranejšiu pracovnú záťaž vpred.
V mojej vlastnej situácii som nakoniec (po mnohých presvedčeniach a kašľavkách od mojich blízkych) skončil zhodením niektorých svojich klientov, aby som si uvoľnil trochu viac času pre seba. Táto akcia sama osebe pomohla znížiť moju úzkosť, zvýšiť hladinu energie a znova mi pomohla cítiť sa trochu ako moje staré ja.
Nakoniec, aby sme to všetko spojili s aspektom „zmeny vášho postoja“, je dôležité, aby ste si tiež uvedomili tie okamihy, keď zistíte, že hovoríte „áno“ záväzku - keď viete, že by ste to mali naozaj odmietnuť. Chyťte svoju tendenciu preťažovať seba a (dúfajme), že nakopnete tento zlý zvyk na obrubník a zabránite tejto istej situácii v budúcnosti.
Tu je lekcia, ktorú som sa musel naučiť tvrdo: syndróm vyhorenia je ťažké rozpoznať a sám osebe neodíde. Nie, nie je to lepšie, pretože ste konečne dosiahli nový týždeň alebo odhlásili inú položku zo svojho zoznamu úloh.
Identifikácia a riešenie syndrómu vyhorenia si vyžaduje určité vedomé myslenie a úsilie (čo je, viem, do značnej miery posledné, na čo by ste mali myslieť, keď sa už cítite opotrebovaní).
Jedna posledná vec, ktorú som si uvedomil, je, že som nakoniec jediný, kto by mohol niečo urobiť s mojou situáciou - musel som sa usadiť na svoje miesto v sedadle vodiča a prevziať kontrolu nad tým, čo pre mňa v mojej kariére nefungovalo.
S potešením oznamujem, že som to urobil. Porazil som vyhorenie a vyšiel na druhú stranu. A s pomocou vyššie uvedených rád som si istý, že aj vy.
