Upnuté ruky. Suché ústa. Roztrasené kolená. Dýchavičnosť.
Znie to dobre? Od rozhovorov po prezentácie existuje veľa prípadov, keď sa môžu nervy vkradnúť a pokúsiť sa narušiť váš postoj a vašu prípravu.
Vyskúšali ste túto vekovú metódu zobrazovania všetkých v spodnom prádle. A úprimne povedané, všetko, čo robí, je vyliezť vás.
Tak čo teraz? Aké sú realistické (a v ideálnom prípade nesúvisiace s bielizňou) spôsoby, ako tieto motýle upokojiť v žalúdku?
Na túto otázku nie je lepšie odpovedať ako olympijskí športovci, od ktorých sa očakáva, že budú vystupovať čo najlepšie, zatiaľ čo ich celá krajina počíta (a celý svet ich sleduje). Hovorte o tlaku.
Netreba dodávať, že ak tieto taktiky dokážu zmierniť ich úzkosť, keď súťažia pred celým svetom, sú povinné vám dať istotu, ktorú potrebujete, aby ste zvládli čokoľvek, čo práve robíte.
1. Snowboardista Jamie Anderson: Nájdite rituál, ktorý vám vyhovuje
na
Urobte si chvíľku premýšľať o príčine vašich nervov. Pre mnohých je to pocit straty kontroly - napriek vašej príprave sa dostanete do bodu, keď potrebujete urobiť ten skok a dúfať v to najlepšie.
Z tohto dôvodu môžu byť rutiny a rituály tak užitočné. Dávajú vám väčší zmysel pre moc, aj keď vedome viete, že čokoľvek nutkanie, ktoré robíte, nesúvisí priamo s vaším úspechom.
Ako príklad sa pozrite na snowboardistu Jamieho Andersona. Má zdanlivo podivný zvyk objímať stromy skôr, ako sa obráti na svahy. Keď však na olympijských hrách v Soči v roku 2014 potrebovala svoj posledný beh, vedela, že na vrchole ihriska nie sú žiadne stromy.
Napriek tomu sa jej podarilo vziať so sebou zlato. Aspen Times povedala, že pripisovala svoj predkonkurenčný meditačný rituál za svoju schopnosť zostať v pokoji a sústredená.
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>„Na tom pracujem už mnoho rokov, “ povedala Anderson počas videozáznamu v jej dome v Breckenridge: „Čím viac sa starám a cvičím, tým lepšie sa cítim celkovo.“</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Cyklistka Laura Kenny: Zamerajte sa na svoje dýchanie</h2>
<blockquote>
<p>na</p>
</blockquote>
<p>Pokiaľ ide o upokojenie nervov, dýchacie cvičenia sú niečo, čo ste predtým počuli. Ako však zdôrazňuje britská cyklista na ceste a na cestách, Laura Kenny (predtým Laura Trott), je to z dobrého dôvodu - dýchacie techniky skutočne fungujú.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>V skutočnosti na olympijských hrách v Riu v roku 2016 britský cyklistický tím úzko spolupracoval s psychológmi, aby identifikoval metódy, ktoré sa dajú robiť čo najlepšie, aj keď sa úzkosť plazí. Tieto metódy zahŕňali systematický prístup k uvoľňovaniu ich svalov a - uhádli ste - dýchanie cvičenia.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-2.jpg />
<p>"Znie to hlúpo, ale premýšľaním o svojom dýchaní to zastaví premýšľanie o čomkoľvek inom, " vysvetlil Kenny v rozhovore s Cosmopolitanom: "Ak vytlačíte brucho von, keď sa nadýchnete, ako by ste robili opak toho, čo si myslíte mali by ste to urobiť, naozaj to pomôže. “</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. Plavec Michael Phelps: Vizualizujte každý scenár</h2>
<blockquote>
<p>na</p>
</blockquote>
<p>Michael Phelps má spravodlivý podiel medailí pod opaskom (alebo, viete, plavky). To však neznamená, že nemusí konkurovať nervom ako ktorýkoľvek iný športovec.</p>
<p>Phelps a jeho tréner, Bob Bowman, hovorili s The Washington Post o tom, aké stratégie používajú, aby zabránili tomu, aby tieto úzkostné pocity zasahovali do jeho výkonu. A pre Phelpsa všetko ide o vizualizáciu akýchkoľvek okolností - spolu s tým, ako presne sa s tým vysporiadal.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-3.jpg />
<p>„Keby mi roztrhal oblek alebo keby sa mi zlomili okuliare, vieš, čo by som urobil?“ Phelps vysvetľuje.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Tým, že sa zobrazuje v najrôznejších scenároch, je upokojený a je schopný lepšie sa pripraviť na čokoľvek, čo by sa mohlo stať. „Takže to všetko má vo svojej databáze, takže keď pláva závod, už naprogramoval svoj nervový systém, aby urobil jeden z nich, “ hovorí Bowman.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Snowboardista Lindsey Jacobellis: Pripravte sa (a potom pripravte ďalšie)</h2>
<blockquote>
<p>na</p>
</blockquote>
<p>Ak sa už zaoberáte situáciou, ktorá narušuje nervy, budete musieť lietať za sedadlom svojich nohavíc len pridať palivo do svojho príliš úzkostlivého ohňa.</p>
<p>Preto toľko olympijských atlétov - vrátane snowboardistov, Lindsey Jacobellis - kladie taký dôraz na primeranú prípravu.</p>
<p>"Snažím sa len kontrolovať, čo viem, " vysvetlil Jacobellis v rozhovore s Kristen McCloud pre časopis životného štýlu žien MissBish .</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-4.jpg />
<p>"Pripravím svoje dosky, dostanem všetko, čo bude potrebné, nasledujúci deň a urobím jeden krok po druhom, " pokračuje Jacobellis, "V mojom športe je toľko nekontrolovateľných premenných a je ľahké sa zahltiť."</p>
<p>Tým, že pred závodom dostala svoje vlastné kačice do radu, mohla sa cítiť trochu viac pod kontrolou situácie - napriek skutočnosti, že sa ešte stále môžu objaviť nepredvídané okolnosti.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Speed Skater Apolo Ohno: Zívanie (áno, naozaj)</h2>
<blockquote>
<p>na</p>
</blockquote>
<p>Pokiaľ ide o nervy, Apolo Ohno uznáva, že nervy sú iba názvom hry. "Áno, som nervózny - prijímam ho, je to prirodzené, " povedal v rozhovore pre PopSugar.</p>
<p>Jeho trik na to, aby sa s nimi vysporiadal, je však trochu nekonvenčný: posadnutý zívnutím.</p>
<p>Jeho zdanlivo neochotný prístup ho v minulých pretekoch vyvolal veľkou kritikou, ale existuje metóda jeho šialenstva.</p>
<p>Po prvé, tí zívni pomáhajú dostať do kyslíka ďalší kyslík do jeho pľúc - čo, podobne ako dýchacie cvičenia, pomáha upokojiť nervovú sústavu. A za druhé, Ohno sa nehanbí priznať, že to robí len preto, že sa mu to páči.</p>
<p align=)
