Všetci sme tam boli: prichádza veľký projekt, ktorý je pre vašu spoločnosť (a vašu kariéru) veľmi dôležitý, a rýchlo sa stáva situáciou na dosah ruky. Práca sa posunie na prioritu číslo jedna a všetko ostatné vo vašom živote zostane na vedľajšej koľaji.
Zrazu denne pracujete 12 hodín v kancelárii, reagujete na e-maily z domu vo všetkých nočných hodinách a bojujete s miliónom útekov cez hlavu, aby ste zachytili pár drahocenných hodín spánku. Vaše cvičenie spočíva v sprinte medzi vašim stolom a tlačiarňou a nemôžete si spomenúť, kedy ste naposledy jedli niečo, čo nevyšlo z balenia.
Môžete si pomyslieť: „Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom - čo to sakra je?“
Stresové obdobia v práci môžu byť nevyhnutné - a hoci môžu byť zvládnuteľné v krátkodobom horizonte, ak neurobíte kroky na udržanie stresu pod kontrolou, môže to viesť k únave a vyhoreniu.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa vám páči to, čo robíte, je nevyhnutné nájsť rovnováhu medzi prácou a fyzickou, duševnou a emočnou pohodou. Štúdie opakovane ukázali, že šťastní pracovníci sú produktívnejšími pracovníkmi, takže udržiavanie stabilných vzťahov s priateľmi a rodinou, vytváranie času na vykonávanie činností a prestávka v práci je kľúčom k udržaniu kvality života, ktorá najlepšie slúži vám a vášmu zamestnávateľovi.
Ak sa ocitnete uprostred obdobia úplného šialenstva, získajte pomocou týchto stratégií spätnú kontrolu, aby ste si udržali svoje šťastie a udržali svoje blaho pod kontrolou.
1. Komunikujte so svojím šéfom
Aj keď sa rozhodnete prijať nadbytočnú prácu a ďalšie povinnosti ako výzvu a spôsob, ako rozšíriť svoje zručnosti, je dôležité komunikovať so šéfom o očakávaniach, ako sú termíny a trvanie projektu. Uistite sa, že ste obaja informovaní o tom, kedy sa začne blázniť, či je projekt naplánovaný a aké sú potenciálne zátarasy.
Nielenže vám tieto informácie pomôžu cítiť sa pod kontrolou nad pracovným zaťažením, ale v skutočnosti vám pomôžu kontrolovať proces. S plnou znalosťou očakávaní svojho šéfa môžete vstúpiť, keď sa veci nepohybujú, aby ste navrhli zmenu smeru, a budete môcť prekvapiť počasím (napríklad predĺženie projektu o ďalší týždeň) s milosťou a zmierniť.
2. Vytvorte rutinnú a rannú rutinu
Výskumy ukazujú, že po rannej rutine vám môže pomôcť dostať deň voľna na produktívny štart - a že dobrý pocit môže zvyšovať vašu náladu počas celého dňa.
Vytvorte si rutinu okolo každodenného ranného tréningu, ako je meditácia alebo prebudenie o pol hodiny skôr, aby ste si vykonali prácu skôr, ako začnete skontrolovať svoj e-mail. Ak sa budete držať dnes ráno, ráno, automaticky začnete svoj pracovný deň s pozitívnou poznámkou s pocitom úspechu.
Na konci dňa si každý večer urobte miesto na spanie v rovnakom čase (viac-menej) a pred nejakým časom určte, aby ste ho ukončili čítaním, zaznamenaním zajtrajšej úlohy alebo inou upokojujúcou rutinou. to nie je pred obrazovkou. Zapojenie sa do nočných rituálnych signálov pre vaše telo je čas na spanie a vyčistenie mysle pred spaním tiež pomáha upokojiť nervy, čo zlepšuje spánok.
3. Pohybujte svojím telom (aj trochu)
Cvičenie je často jednou z prvých vecí, keď sa práca zblázni, ale jej výhody znižujúce stres spôsobujú, že je ešte dôležitejšie začleniť sa do náročných období vášho života.
Ak v normálnej telocvični nie je možné vymáčať, premýšľajte o menších spôsoboch, ako môžete prúdiť krv, ako je napríklad zmena dochádzky za chôdzou alebo na bicykli do práce, YouTube-krátka jogína alebo absint, ktorý môžete urobiť v doma, alebo dokonca len stráviť 10 minút strečingom, keď sa zobudíte. Dokázalo sa, že fyzická aktivita znižuje stres a môže vás upokojiť, keď ste na vysokej úrovni - čo vám pomôže udržať sa počas pracovných dní v maratóne zdravý.
4. Odložte tichý čas
Keď máte pocit, že ste sa podpísali so svojou spoločnosťou alebo klientmi, je nevyhnutné zostať nejaký čas pre seba. Či už stlačíte čas, aby ste zavolali kamarátovi, alebo len sedeli a dekomprimovali bezpríznakové elektronické zariadenia, označenie nepretržitého času (aj keď krátkeho) na vyčistenie vašej hlavy môže byť zázrakom pre vašu náladu a pomôže vám jasnejšie premýšľať, keď sa veci rýchlo pohybujú.
Pokúste sa dostať čoskoro, aby ste využili prázdnu kanceláriu, alebo ak máte pokojné dni, hladte si na slúchadlách a pri práci sa zaseknite svojej obľúbenej stanici Spotify. Alebo odobrať si obed od svojho stola - najmä ak nájdete pokojný park alebo nádvorie - je skvelý spôsob, ako zničiť.
5. Vytvorte priestor pre kreativitu
Vytvorenie času na tvorivé vyjadrenie - nech už vyzerá to, čo pre vás vyzerá - pomôže zostať v centre pozornosti, keď sa vám zdá, že práca preberá váš život. Kreativita je katartická: umožňuje produktívnym a zdravým spôsobom usmerňovať stres, hnev, zášť alebo akékoľvek iné negatívne emócie, na ktoré môžete pôsobiť.
Uistite sa teda, že si stále robíte čas na to, aby ste si zaspali svoj obľúbený džem v sprche, písali príspevky do svojho blogu alebo poslali svojej matke premyslenú kartu v pošte, bez ohľadu na to, aké rušné veci máte v kancelárii. Áno, vo vašom zozname úloh je vždy jedna vec a vždy nájdete ďalšie dôvody na prácu, ale ak sa nezastavíte na vypršanie časového limitu, prestanete byť produktívni.
Nakoniec, keď sa zdá, že všetko, čo robíte, je práca, urobte maximum, aby ste si udržali perspektívu. Môže byť užitočné pripomenúť si, že stres nebude trvať večne, a medzitým budete mať dostatok zdrojov, aby ste sa s týmto stresom vyrovnali a prevzali kontrolu nad svojím životom.
Ak si urobíte čas pre seba pri desiatkach ďalších požiadaviek na vás, je to, čo pomôže obnoviť rovnováhu - a čo z dlhodobého hľadiska z vás urobí lepšieho zamestnanca a šťastnejšieho človeka.
