Väčšinu svojich pracovných dní som zvykol ležať v posteli po tom, čo sa spustil alarm, zjedol som čas posúvaním sa cez sociálne médiá a nechal som pár minút, aby som sa pripravil a ponáhľal som sa pracovať v šialenstve.
Až kým som si neuvedomil, že moje týždne skĺzali, pretože som nevyužíval toho času. A vzhľadom na to, koľko ranných rutín existuje, bolo to trochu hlúpe. Takže som sa rozhodol, že je čas prísť s vlastným.
Tento okamih inšpirácie nepochádzal z vesmíru a len sa stal - to bolo potom, čo som si prečítal niekoľko veľkých kníh o tejto téme (ako je táto, táto a táto). Hral som si s nejakými nápadmi a po precvičení zdravých návykov som si uvedomil, že sa cítim produktívnejší a šťastnejší, ako som býval v AM.
Ak ste pripravení vziať svoj deň späť, tu je šesť ranných rutín, ktoré sa snažím osobne zaručiť. Najlepšie na tom je? Každý trvá len jednu minútu.
1. Pre osobu, ktorá nemôže prestať stlačiť Spánok: Namiesto toho hydratujte
Podľa časopisu The Huffington Post zmláča zasiahnutie tela len viac tela a môže vás negatívne ovplyvniť dve až štyri hodiny po prebudení. Takže namiesto stlačenia tlačidla sa pokúste prehltnúť studenú poháriku vody, aby ste sa rehydratovali - verte mi, funguje to.
Nemáte vo svojom nočnom stolíku nainštalovaný faucet? Ani ja. Preto nalejem pohár predtým, ako idem spať a umiestnim ho na dosah (tak ľahké ho môžem chytiť so zavretými očami).
2. Pre osobu, ktorá sa vždy prebúdza zdôraznená: Precvičujte všímavosť
Všímavosť sa môže zdať, že prichádza s cenou. Zatiaľ čo denník New York Times zdôrazňuje mnoho platených spôsobov, ako nájsť aplikácie, triedy, dokonca aj mayo, nemusíte sa obávať, že máte rozpočet. Stále môžete začať svoj deň v pokoji bez toho, aby ste minúť desetník.
Moja obľúbená taktika je metóda dýchania „4-7-8“. Prevzaté z indickej jogy s názvom Pranayama, je to rýchly spôsob, ako zničiť, relaxovať a stať sa prvou vecou v pamäti, keď sa zobudíte.
Postupujte takto:
- Zažite veľký výdych, akoby ste vyfúkli narodeninovú sviečku
- Nadýchnite sa nosom štyri sekundy
- Zadržte dych na sedem sekúnd
- Vydychujte na osem sekúnd
- Opakujte trikrát!
Urobte to pri sedení v posteli, pri raňajkách alebo pri práci, aby ste boli v pokoji a boli zhromažďovaní celý deň.
3. Pre osobu, ktorá sa vždy prebudí a je pripravená vziať na svet: Zopakujte mantru
Všetci chceme byť v niečom úžasní. Bez ohľadu na to, aký je váš sen, ráno je čas na agresívne ambície a zameranie sa na niečo, čo chcete dosiahnuť. Aby ste to dosiahli, vezmite na vedomie správu, že ste autor Badassu Jen Sincero a „utopte sa v potvrdeniach“.
Napríklad trávim minútu v posteli a hovorím: „Som v práci dobre a v novembri budem viesť svoj tím v predaji!“ Viem si predstaviť, ako by to malo vyzerať, a tak sa cítim oveľa istejšie začať svoj deň.
4. Pre osobu, ktorá nikdy nemá plán dňa: Predstavte si svoj dokonalý deň
Ukradnite tento olympionikom: Športovci, ktorí sa sústredili hlavne na tréning s mentálnou vizualizáciou, boli úspešnejší ako ich náprotivky, ktoré sa zameriavali iba na telesný tréning. Vizualizácia kľúčových udalostí vo vašom dni ideálne - uzavretie dohody, dokončenie článku, hojenie prezentácie - pomáha stimulovať mozog na rovnakých miestach, ako keď v skutočnosti vykonávate túto úlohu. V podstate to znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou sa vám podarí dosiahnuť úspech.
Či už si vizualizujem eso v tenise, aby som rozdrvil môjho priateľa v tiebreakeri, alebo reagujem dokonalým vyvrátením, aby som vyhral výpredaj. Trvá 60 sekúnd, než si vymyslím môj dokonalý deň, dodáva to jasnosť a istotu.
5. Pre osobu, ktorá sa prebudí Feeling Meh: Practice Ocenenie
Cvičte ocenenie a budete šťastnejší, jednoduchý. Jedna štúdia univerzity v Manchestri nechala predmety stráviť pár minút každý deň písaním troch vecí, za ktoré boli vďační. Výsledkom bolo, že každý subjekt zlepšil kvalitu spánku a cítil sa celkovo svieži!
Keď sa prebudíte, venujte si chvíľku chvíľku na uvedomenie si troch vecí vo vašom živote a položte ich na papier. Nielenže to v skutočnosti zlepšuje vašu pohodu, ale pomáha dať týmto stresorom perspektívu.
6. Pre osobu, ktorá potrebuje začať deň s kofeínom: Nahraďte cvičením
Rýchly výboj je nielen zdravý, ale aj energický. V jednej Stanfordovej štúdii niekto nahradil kávu celkom 30 sekundami cvičenia a videl zvýšenie energie a kognitívne fungovanie.
Nájdite si čas, aby ste našli rutinu, ktorá vám vyhovuje - dávam prednosť 20 rýchlym klikám a 10 sit-upom, aby sa veci rozbehli. Ale ak to nie je vaša vec, skúste tridsať sekúnd na sedenie na stene, skákanie zdvihákov alebo rýchlu prechádzku po dome.
Precvičte si jeden alebo všetky tieto jednoduché zvyky a hneď na začiatku dňa sa rýchlo zmeníte na produktívneho a energického človeka (bez ohľadu na to, do akej miery nenávidíte ráno).
