V týchto dňoch sú všetci zaneprázdnení. Ale pre vás je práca zaneprázdnená. Možno pracujete na obrovskom projekte s blížiacim sa termínom, ste hlboko v hlavnej sezóne svojho odvetvia alebo pracujete spravidla zdaňovaním, ktoré si vyžaduje dlhé hodiny po celý rok. Nech už je dôvod akýkoľvek, nie ste len zaneprázdnení - ste v kolieni hlboko za 80 hodín práce.
Niet divu, že neustále pracujúce bláznivé hodiny sa môžu ľahko zmeniť na syndróm vyhorenia a duševnú únavu. Takže keď bude práca ťažká a hodiny budú dlhé, nestačí sa len vydržať pre drahý život až do vašej nasledujúcej dovolenky. Naučte sa, ako zostať pod napätím, zamerať sa a - čo je najdôležitejšie - zdravý s týmito tipmi.
1. Základy nechtov
Keď ste ohromení prácou, je ľahké nechať každodenné potreby upadnúť na vedľajšiu koľaj. Rozhodli ste sa pre vyvážené jedlo, namiesto šálky kávy namiesto vody a preskočili telocvičňu a presvedčili ste sa, že počas vašej dennej dávky kardio môže stačiť stimulácia hore a dole v hale počas konferenčného hovoru.
Aj keď sa vám tieto možnosti môžu zdať potrebné, môžu rýchlo zaplatiť daň za vaše fyzické a duševné zdravie a nechať vás podráždené, letargické a ešte viac stresované.
Najprv teda: Najprv sa o seba postarajte. Naplánujte si fitnes vo svojej každodennej rutine (aj keď je to len 15-minútové ranné stretchové stretnutie pred prácou), uschovajte si zdravé občerstvenie pri stole alebo si nájdite pokojné miesto na 20-minútovú zdriemnutie namiesto chytenia ďalšieho šálky kávu. Vaša myseľ, telo a šéf vám poďakujú.
2. Zjednodušte rutinu
Mark Zuckerberg nosí sivé tričko každý deň, aby poznal počet rozhodnutí, ktoré musí urobiť, čo mu umožňuje minúť túto mentálnu energiu na dôležitejšie záležitosti. Prijatie „pracovnej uniformy“ je jednoduchá zmena, ktorá vám umožní byť produktívnejší.
Túto myšlienku však môžete použiť aj na iné časti vašej každodennej rutiny. Napríklad by ste si mohli zabaliť všetky obedy na týždeň v nedeľu popoludní, takže každé ráno môžete len chytiť a ísť. Prípadne si môžete naplánovať donášku jedla, ako je napríklad modrá zástera alebo á, takže sa už nikdy nebudete musieť rozhodnúť, čo budete variť na večeru alebo nakupovať ingrediencie.
Ak ste veľmi zaneprázdnení, počíta sa každá minúta - a rozhodnutie -. Zjednodušenie vašej rutiny nielen zvýši vašu schopnosť sústrediť sa na prácu; z času na čas prinesie vášmu času voľný čas, ktorý môžete použiť na vykonanie niečoho iného ako práce.
3. Vyťažte maximum zo „času“, ktorý máte
Keď sa pracovný čas zvýši, voľný čas sa často z kalendára úplne vyťaží. Hodiny, ktoré ste kedysi venovali koníčkom alebo priateľom, preberajú správy a stretnutia. To však neznamená, že by ste si mali hodiť uterák na to, aby ste si vzali trochu času - stačí si len trochu tvoriť, keď máte málo času.
Napríklad, keď ste na ceste domov, môžete ľahko zónu von s telefónom v ruke a bezdôvodne prehliadať sociálne médiá. A zrazu ste doma a práve ste vynechali 30 minút, ktoré ste mohli stráviť robením niečoho, čo vás naplní a povzbudí.
Najmä vtedy, keď ste v situácii, keď máte veľmi málo času navyše, je dôležité využiť tie malé vrecká vzácneho voľného času - napríklad keď idete do práce alebo si sadnete na večeru. Zistite, čo vás povzbudzuje a trávite to časom, či už počúvaním podcastov, volaním priateľom alebo čítaním knihy.
4. Nájdite miesto v práci
Možno pracujete 10 hodín, ale tieto hodiny by ste nemali vydržať sami. Nájdenie priateľa v práci nezmení skutočnosť, že pracujete noci a víkendy, ale on alebo ona môžu tieto hodiny navyše spríjemniť.
Keď sa cítite prepracovaní alebo ohromení, pracovný priateľ presne vie, ako sa cítite (koniec koncov, on alebo ona tam tiež pracuje) a môže poskytnúť chvíľku laugher alebo rozptyľovania od vášho pracovného stresu.
Majte na pamäti, že neustále sťažovanie a odvetrávanie môžu byť toxické, takže to by nemalo byť primárnym účelom vašich stretnutí. Ale možnosť chodiť po chodbe a pár minút sa zhovárať so spolupracovníkom vás môže udržiavať v dobrej nálade.
5. Naučte sa kompartmentalizovať
Dlhé dni v práci sú už ťažké - ale keď nemôžete prestať premýšľať o svojom blížiacom sa zozname úloh, keď sa vrátite domov a pokúšate sa ukončiť večer, bude čoraz ťažšie oddýchnuť si alebo získať dobrú noc. spánok. A to nebude robiť nič pozitívne pre vašu produktivitu alebo duševné zdravie.
Takže keď máte chvíľu odísť z práce, uistite sa, že tam naozaj necháte! Naučiť sa rozdeľovať na oddiely je také dôležité, aby ste ostali rozumní - a pomocou niekoľkých ľahkých stratégií je to jednoduchšie, ako si myslíte.
Napríklad, aby ste prestali premýšľať o práci, keď ste sa konečne dostali domov, musíte prestať hovoriť o tom. Vetranie kamarátovi alebo manželovi sa sústredí iba na vašu prácu. Ak však budete venovať plnú pozornosť niekomu inému a zapojíte sa do rozhovoru, ktorý nesúvisí s prácou, vášmu mozgu získate zaslúženú prestávku.
Môže to byť rovnako jednoduché ako dokončenie zoznamu úloh na nasledujúci deň pred opustením kancelárie v noci. So zoznamom vynikajúcich úloh a plánom, ako ich splniť, môžete s dôverou odísť od svojho stola - a nie s neustálym nepríjemným pocitom, že na niečo zabudnete.
Ak chcete získať viac spôsobov, ako túto časť svojej mysle vypnúť, vyskúšajte tieto tri tipy.
6. Koncový cieľ udržujte v dohľadnosti
V mnohých prípadoch je obdobie stáleho nadčasu spojené s prípadným bodom zastavenia - napríklad s termínom veľkého projektu alebo koncom rušnej sezóny vášho odvetvia. Majte na pamäti tento cieľ (a nezabudnite, že nie ste večne obmedzení na 80-hodinové pracovné týždne), ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu a nazhromaždiť disk, aby ste pokračovali.
Samozrejme to nie je také jednoduché pre každého. Možno sú bláznivé hodiny len povahou vami zvolenej kariéry - a pokiaľ ide o vás, budete pracovať večer, víkendy a každú chvíľu medzi tým, kým nebudete môcť zaplatiť za 401 K. Ak je to váš prípad, stále vás niečo vedie k dlhej a tvrdej práci, či už sa venujete povýšeniu, zmene kariéry alebo skúsenosti, ktoré potrebujete na začatie vlastného podnikania. Postavte to do popredia svojej mysle - namiesto trvalých pripomienok, že je 21:00 a ste stále v kancelárii - a budete mať oveľa zdravší výhľad na svoj nabitý program.
Definícia šialenstva robí to isté znova a znova a očakáva iný výsledok. Ak chcete zabrániť tomu, aby ste sa zbláznili, keď pracujete nadčas? Vykonaním niekoľkých malých zmien môžete zostať motivovaní, sústredení a - áno - rozumní.
