Vynechajte stres z konca roka v kancelárii - múza

Do kancelárie začnú plynúť sviatočné darčeky (cookies = kalórie), v jedálni sa objavujú ozdoby (dreidel visí na vianočnom stromčeku) a potom sa začne obávaný rozprávanie o tom, čo kúpiť pre tajný kancelársky darčekový fond (stres) lopta sa zdá byť blízko).

Slávnosti sa začali, ale veselšie ozdoby pravdepodobne neprekážajú základnému stavu pracovnej sily. Prieskum Gallup v tomto roku zistil, že 70% pracovnej sily bolo buď prepustených alebo nešťastných. Neistý trh práce, preťaženie práce a nudné myšlienky o kariérnom postupe stačia na to, aby ste premýšľali o skákaní na ďalšej sane mimo kancelárie.

Vo všeobecnosti sa všetci počas prázdnin trochu cítime citlivejší na konflikty medzi pracovným a súkromným životom. Ale stres v kancelárii, ako sú koncoročné termíny, kancelárska politika a očakávania z rohovej kancelárie, vás môže spáliť a spôsobiť, že váš vaječný likér bude kyslý.

Tu je šesť nástrojov, ktoré vám v tomto ročnom období prinesú pohodlie a radosť, vďaka čomu bude zážitok z dovolenky na pracovisku trochu lepšie zvládnuteľný.

1. Neber si nič osobne

Pre mnoho ľudí môžu byť sviatky ťažké. Staré spomienky alebo rany majú tendenciu sa objavovať, niektoré chýbajú milovaným a december slúži ako pripomienka ešte uplynulého roka. Ak nie ste čitateľom mysle, nebudete vedieť, čo sa deje s vašimi kolegami v danom okamihu, a je nereálne vyskúšať si to.

Namiesto toho je mimoriadne dôležité dať ľuďom túto výhodu v tomto ročnom období - pripúšťajúc, že môžu byť viac stresovaní alebo bolestiví ako obvykle a snažia sa čo najviac, aby ste skočili do defenzívneho režimu, ak sa na vás niekto dotkne.

To neznamená, že by ste mali byť rohožkou. Ale vziať do úvahy zdroj skôr, ako sa veci k srdcu.

Súvisiace články: Čo robiť po tom, ako sa pripájate k spoluhráčovi (ak chcete, aby sa všetko vrátilo k normálu)

2. Zistite, čo môže čakať

Pri hodnotení na konci roka a termínoch na obzore často trávime koniec roka dôrazom na dokončenie správ na poslednú chvíľu, zabalenie projektov s horákmi a stlačenie ešte jedného sviatku pred sviatkami - dobre sa poznáme späť na našu myseľ, že to nie je všetko zvládne.

Tento rok vyskúšajte toto: Pri ktorejkoľvek položke vo vašom zozname úloh sa opýtajte sami seba: „Je to priorita na vysokej úrovni, ktorá ovplyvní moje dobré postavenie v práci - alebo môže počkať?“ V prípade týchto projektov druhého stupňa prístup svojho manažéra s niekoľkými riešeniami, ako aj primeranejšími časovými harmonogramami, v ktorých ich môžete dosiahnuť.

3. Precvičte si rastové myslenie

Či už máte čo do činenia s ťažkým kolegom alebo sa pýtate, ako pristupovať k problému v práci, pozitívny výskum psychológie sa usmieva pri práci cez šošovku „rastúceho myslenia“, ktoré otvára vašu myseľ k premýšľaniu myšlienok, vďaka ktorým sa budete cítiť zaseknutí.

Predstavte si napríklad kolegu, ktorého ste vnímali ako ľahostajného, náročného alebo si len zaslúžil jeho cesty. Skôr než sa sústrediť na svoje chyby alebo súdiť ho, skúste sa viac zamerať na učenie nových spôsobov práce s ním.

Použitím zvedavejšieho prístupu budete vytrvať v úpadkoch, učiť sa zo spätnej väzby, prijať výzvy a uvedomiť si, že vaše úsilie vám môže pomôcť dosiahnuť úspešnejšie výsledky - to všetko vytvára pozitívne emócie, ktoré vám môžu pomôcť znížiť stres na kancelária.

Súvisiace: 3 kroky na premenu akejkoľvek neúspešnosti na úspech

4. Dych používajte ako každodenný rituál na vyrušovanie stresu

Začlenenie pravidelného hlbokého dýchania do vašej každodennej rutiny je najlacnejším a najjednoduchším možným spôsobom, ako posilniť pocit pokoja počas celého pracovného dňa. Skúste nastaviť budík telefónu dvakrát denne na dýchanie (najlepšie neskoro ráno a neskoro popoludní). Vezmite tri hlboké dychy do jamy brucha, rovnomerne vdychujte do troch, držte chvíľu a vydýchnite do troch.

Urob to z dvoch kôl. Potom v treťom kole zdvojnásobte dĺžku výdychu, čo vyvolá reakciu fyzickej relaxácie. Vyskúšajte to - a uvidíte, o koľko sa cítite lepšie o úlohe, ktorú máte po ruke.

5. Nájdite okamihy samoty

Je takmer kontraintuitívne si predstaviť, že kancelária môže byť oddychová z dovolenkového zhonu, ale nájdenie malých spôsobov prestávky počas dňa vám môže v tomto ročnom období skutočne pomôcť.

Choďte na prechádzku, počúvajte hudbu na pár minút - alebo ak je to možné - jednoducho zavrite dvere na pokojnú dobu. Dalo by sa dokonca skúsiť pracovať v konferenčnej miestnosti alebo na diaľku deň alebo dva.

Ak je ťažké urobiť prestávku počas celého dňa, položte na stôl malú cetku, ktorá vám pripomína, aby ste presunuli svoju myseľ na pokojnejšie miesto, alebo zobrazte na stole rodinný obrázok, ktorý vám pomôže spomenúť na dobrých ľudí okolo vás.

Related: Take Five: 51 Čo robiť, keď potrebujete prestávku v práci

6. Vychutnajte si pozitívne skúsenosti v práci

Koniec roka je vždy ten správny čas na premýšľanie, takže si nájdite čas na ohliadnutie za lepšími momentmi z minulého roka v práci. Existovali projekty, ktoré ste ovplyvnili ziskovým alebo kreatívnym spôsobom? Existovali vzťahy, ktoré zlepšili vaše pracovné skúsenosti?

Dokonca aj keď sa vám vaša práca obzvlášť nepáči, písanie zoznamu dobrých bodov spojených s vašou pozíciou môže zlepšiť vaše schopnosti vďačnosti a pozitívneho myslenia. Výskumy skutočne ukazujú, že takéto správanie pomáha aktivovať citlivé neurotransmitery oxytocínu, serotonínu a dopamínu vo vašom mozgu. To potom spustí váš parasympatický nervový systém, ktorý pomáha znižovať stres.

Nenechajte sa stresom v kancelárii prekážať v užívaní sviatočných období. Aktívnym riadením pracovného stresu dokončíte rok - a začnete nový - na všade šťastnejšom mieste.