Nie je žiadnym tajomstvom - všetci radi chodíme do postele. Je to dokonalé miesto na relaxáciu, kde ste úplne oslobodení od stresu dňa. Ak ste niečo ako ja, snažíte sa tam maximalizovať svoj čas, každé ráno alebo 30 minút pred prácou alebo plazením sa na predčasné zdriemnutie, ktoré sa premení na celú noc spánku.
Ukázalo sa? To je v poriadku.
V skutočnosti nie je vaša posteľ iba miestom na odpočinok alebo maratónmi Netflix - túto mekku relaxácie môžete ľahko zmeniť na miesto zlepšenia, produktivity a úspechu. Nabudúce budete v pokušení obrátiť sa skoro alebo nedokážete pochopiť myšlienku vystúpiť z iných poťahov, prestať sa cítiť vinní - a vyskúšajte jeden z týchto spôsobov, ako čo najlepšie využiť svoj čas v posteli.
1. Zvýšte svoje zdravie
Ak sa zhlboka nadýchnete, môže to byť perfektný spôsob, ako depresovať a omladiť produktívny deň. Ukázalo sa, že hlboké dychové cvičenia majú pozitívny vplyv na duševné a fyzické zdravie - môžu stimulovať lymfatický systém, čím zvyšujú prietok krvi a znižujú únavu a zmierňujú stres a úzkosť. Všetko z pohodlia vašej vlastnej postele!
Na začiatok odborníci odporúčajú najprv vydýchať akýkoľvek zostávajúci dych v pľúcach, aby ste mohli čo najhlbšie dýchať. Potom vdýchnite nosom na tri sekundy, podržte na tri sekundy a vydýchnite na šesť sekúnd. Opakujte aspoň trikrát a potom sa pripravte na výhody.
2. Napíšte svoje srdce
Iste, všetci sme si viedli tento krátkodobý denník o nevyžiadaných rozdrveniach, keď sme boli dospievajúci, ale štúdie ukazujú, že vedenie pravidelného denníka ako dospelého môže zvýšiť vašu produktivitu.
Dáva to zmysel: Všetky vaše nepríjemné myšlienky zo dňa vám môžu zabrániť v dosiahnutí skutočnej relaxácie v pohodlí vašej postele. Ale tým, že si zapíšete svoje vnútorné myšlienky do denníka skôr, ako prikývnete, môžete upevniť svoje spomienky, zachytiť tieto prchavé kreatívne nápady a vyčistiť svoju myseľ pre hlbšie premýšľanie.
Iný prístup? Napíš prvú vec ráno. Metóda nazývaná ranné stránky odporúča pri prvom vstávaní písať 750 slov prúdom vedomia. To vám umožní vyčistiť hlavu, takže sa môžete zamerať na to, čo je pre deň najdôležitejšie. Stačí mať pero a papier pri posteli a denné zapisovanie do postele predstavuje jeden z bezpečných spôsobov, ako zvýšiť vašu inteligenciu po celý deň.
3. Plán na deň dopredu
Odborníci odporúčajú používať týždenný plánovač na usporiadanie svojich myšlienok, úloh a harmonogramu. Takže v tých ránoch, keď sa ešte nechceš dostať z postele? Chyťte svojho plánovača alebo počítač a strávte niekoľko minút navyše pod poťahmi, ktoré organizujú váš čas na najbližšie dni alebo týždeň.
Niekoľko našich najobľúbenejších tipov na plánovanie: Naplánujte si svoje úlohy do svojho kalendára, ideálne v konkrétnych časoch a na rôznych miestach, aby ste sa mohli sami zodpovedať. A nielen blokujte čas na stretnutia a konkrétne úlohy - nezabudnite si urobiť čas na stanovenie cieľov, presmerovanie a dokonca aj resetovanie mozgu medzi rôznymi vecami, ktoré musíte urobiť.
4. Prečítajte si
Nemusíte sa hanbiť za to, že ste sa s touto knihou YA pred spaním hanbili: Jedna štúdia preukázala, že fikcia v čítaní zvyšuje vašu empatiu, čo vám môže pomôcť lepšie sa s tímom v práci lepšie. Medzi výhody čítania patrí aj vylepšené analytické myslenie a pamäť.
A pokiaľ nie ste uprostred thrilleri, čítanie pred spaním vám pomôže dostať sa do uvoľneného myslenia, ktoré chcete, než zaspíte, takže sa môžete zobudiť a produktívne fungovať.
5. Vážne vyčistite hlavu
Ak ste ako ja, medzi meditáciou a spánkom je zdanlivo nemožná hranica. Výhody, ktoré môžete získať už z niekoľkých minút meditácie, sú vážne úžasné (myslite na zmiernený stres a úzkosť, dlhodobé zvýšenie zamerania, na otvorenie neznámych kreatívnych centier vo vašej mysli), takže sa to rozhodne oplatí vyskúšať.
Najjednoduchší spôsob, ako začať, si stiahnuť meditačnú aplikáciu, ako je Buddify. Absolútne nie je potrebné vstávať z postele - len sa pohodlne bavte a využite päť, 10 alebo 20 minút meditácie, aby ste mohli začať so zlepšovaním, úspechom a produktivitou.
6. Cuddle
Dobre, počúvajte nás: Mazlení sa môže zdať, že nemá nič spoločné s produktivitou, ale v skutočnosti existujú prekvapivé výhody, ktoré môžu priamo súvisieť s vaším úspechom v kancelárii.
Pre jedného, maznať sa uvoľňuje hormón nazývaný oxytocín, vďaka ktorému sa cítite dobre a máte spojenie s ostatnými ľuďmi. Okrem toho zvyšuje imunitný systém, znižuje úzkosť a stres a dokonca znižuje riziko srdcových chorôb. Všetky tieto výhody vedú k zdravšiemu telu a mysli, ktoré vás pripravujú iba na úspech. Pritúliť sa!
Keď nabudúce budete mať pocit viny za to, že ste vo svojej posteli odpali hodiny, nezabudnite na tieto tipy. Ako sa hovorí, bez tmy nemôže byť svetlo. Rovnako je to aj vzťah medzi produktivitou a relaxáciou - musíte mať úspešnú kariéru aj život. Sladké sny!
