Vypínanie tela a mozgu na noc spočíva v tom, že si spomeniete na jedno populárne príslovie: „Z dohľadu, z mysle.“ Vytvorenie čistého a čistého priestoru spálne povedie k pevnému a omladzujúcemu odpočinku.
Podľa prieskumu Národnej nadácie pre spánok väčšina opýtaných 1 500 dospelých (vo veku 25 až 55 rokov) uviedla, že lepšie spia v čistej organizovanej spálni. Toto zistenie pravdepodobne nebudete šokovaní - ale kto má čas alebo energiu na to, aby sa stal skvelý a iskrivý domov?
Ukázalo sa, že získanie pokojnej miestnosti vašich snov je len otázkou riešenia každého rozptýlenia jeden po druhom. Týchto sedem jednoduchých úprav vám pomôže spať pred spaním dokonalý priestor na spánok.
1. Posteľte sa ráno (naozaj!)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster.jpg />
<a id="menu-2"></a><h2>S láskavým dovolením spoločnosti Glamista Home</h2>
<p>Tento prvý tip začína hneď po prebudení. Rovnako nepríjemné, ako to urobiť, je skĺznuť do chladnej a čistej postele v noci najlepším spôsobom, ako dostať svoju myseľ do pohybu na spanie. Ten istý prieskum Národnej nadácie pre spánok ukázal, že ľudia, ktorí si spravia svoje postele, majú celkovo lepší spánok. Navyše je to tak prekliate luxusné!</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-3"></a><h2>2. Odložte všetky svoje odevy - čisté a špinavé</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-2.jpg />
<a id="menu-4"></a><h2>S láskavým dovolením ktorej myšlienky bolo kúpiť tento dom</h2>
<p>Vyhoďte tento malý kopec špinavého oblečenia (alebo pravdepodobne hromadu špinavého oblečenia) do prekážky, aby ste vyčistili posteľ a podlahový priestor - ako aj priestor nad hlavou. Výskum ukazuje, že prostredie, v ktorom je menej neporiadku, by vám malo pomôcť upokojiť mozog. A to platí aj pre čisté neporiadok. Vložte svoje čerstvo prané oblečenie úhľadne zložené do bielizníka alebo ho zaveste do skrinky. Zavesenie sa cíti ako príliš veľa úsilia? Aspoň ho vložte do koša a vložte do skrinky so zatvorenými dverami.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-5"></a><h2>3. Zakryte televízor</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-3.jpg />
<a id="menu-6"></a><h2>S láskavým dovolením spoločnosti Dixie Delights</h2>
<p>Keď sa cítite ospalý, vaša sebakontrola je jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť. Jedna štúdia v skutočnosti ukázala, že unavenie bráni ľudom zdržiavať sa v jedle vysoko kalorických potravín. Podobne aj po zapnutí televízora môžete do veľkej miery zaručiť, že vám bude chýbať plánovaná doba spania. Ak máte jednu v spálni, zakryte ju DIY obrazovkou, aby ste boli menej v pokušení.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-7"></a><h2>4. Nabite telefón mimo spálne</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-4.jpg />
<a id="menu-8"></a><h2>S láskavým dovolením Louise doma</h2>
<p>Používanie telefónu ako súčasti rutinného režimu pred spaním vás nielen odvádza pozornosť od spánku, ale v skutočnosti odďaľuje schopnosť vášho tela vypnúť sa. Predtým, ako pôjdete do svojej spálne, zapojte ju do nabíjačky a odložte ju na noc.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-9"></a><h2>5. Na nočnom stolíku držte podložku a ceruzku</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-5.jpg />
<a id="menu-10"></a><h2>S láskavým dovolením spoločnosti Spunky Real Deals, LLC</h2>
<p>Už ste niekedy počuli o účinku Zeigarnik? To je príčinou toho, že ste mentálne uviedli všetky veci, ktoré ste v ten deň nedosiahli, keď vaša hlava dopadne na vankúš. Namiesto toho, aby ste strávili celú noc skúšaním potlačenia nepríjemných myšlienok, potlačte svoju úzkosť tým, že na nočný stolík ponecháte papier alebo malý zápisník. Zakaždým, keď sa vkradne starosť, zapíšte si ju a choďte spať.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-11"></a><h2>6. Udržujte svoju posteľ neporiadku</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/692/7-diy-bedroom-projects-thatll-help-you-fall-asleep-faster-6.jpg />
<a id="menu-12"></a><h2>S láskavým dovolením Brian & Kaylor</h2>
<p>Ak chaotická miestnosť môže narušiť váš spánok, len premýšľajte, čo môže chaotická posteľ urobiť. Pravdepodobne nie je nič horšie ako hádzať a otáčať sa, keď ste obklopení vankúše na rozptyľujúce hodenie, oblečenie alebo iný neporiadok. Aby ste sa skutočne cítili pohodlne, všetko vyčistite, aby ste mali dostatok priestoru na točenie, otočenie a príjemné posedenie.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-13"></a><h2>7. Usporiadajte topy a nočné stolíky</h2>
<p align=)