Za posledný rok som sa snažil, aby sa všetko stalo rannou osobou. Chodím spať dve hodiny pred normálnym spaním, biť do telocvične hneď po prebudení, vypnúť môj milovaný iPhone pred smerovaním do postele - vážne, každý tip, ktorý ste si prečítali, som vyskúšal. A poviem vám, som stále nočná sova, ktorá zriedka spí pred 2. hodinou ráno. Ale už sa nesnažím zmeniť svoje zvyky. Ako hovorí spisovateľ Peter Economy, prečo bojovať proti prírode, keď môj najproduktívnejší čas začína, keď skorí vtáky spia?
Avšak, byť nočnou sova má svoje nevýhody. Napríklad skutočnosť, že sa od každého dňa očakávam, že začnem pracovať jasne a skoro. Dobrá správa je, že mám dosť ranných hackov na rukáve, že väčšina ľudí nevie povedať, že mám len štyri hodiny spánku. V skutočnosti by ma niektorí ľudia takmer opisovali ako štiepkovače.
Ak sa chcete naučiť, ako prežiť ráno, prečítajte si tieto triky zamerané na výskum. Aj keď ťa nepremenia na ranného človeka, určite budú mať pred poludňom omnoho väčšiu únosnosť.
1. Pridajte tento 90-sekundový trik do svojej sprchy
Odkedy som čítal tento podnikateľský článok o používaní horúcej a studenej hydroterapie, aby som bol viac nabitý, ukončil som svoje ranné sprchy trochu inak.
Tu je trik ukradnutý zakladateľom a generálnym riaditeľom Philom Dumontetom:
„Akonáhle ste dokončili ranné čistenie rituálu, roztočte trysku tak studenú, ako je, a postavte sa pod vodu asi 30 sekúnd. Neváhajte a zalapajte po dychu, ak to pomôže (niektorí hovoria, že áno). Po 30 sekundách vodu zohrejte tak horúco, ako vydržíte ďalších 30 sekúnd. To otvára kapiláry, zvyšuje prietok krvi a poskytuje všestranný pocit stimulácie. Nakoniec ju uzavrite ďalším cyklom ľadovej chladu. Vždy končí chladom. ““
Viem, že to znie bolestivo (a bohužiaľ je). Ale po vyskúšaní tohto triku za posledných niekoľko mesiacov môžem povedať, že sa skutočne cítite osviežení. Dumontet navyše hovorí, že vodná terapia s chladom a chladom zlepšuje cirkuláciu krvi, znižuje stres a vytvára silnejší imunitný systém.
2. Cvičte 10 minút
Keď sa zobudíte, budete unavení, cvičenie je pravdepodobne poslednou aktivitou vo vašej mysli. Ale nehovorím o hodinovom tréningu s šprintmi a vzpieraním. Hovorím o rýchlej 10-minútovej rutine, ktorá zvýši váš srdcový rytmus a zvýši rýchlosť vášho mentálneho spracovania predtým, ako vyjde z dverí.
Ak ste práve začínajú cvičiť po príliš dlhá prestávka, vyskúšajte 10-minútové cvičenie jogy pre začiatočníkov. Alebo, ak ste na výzvu, inštruktor YouTube Cassey Ho pravidelne uverejňuje krátke a motivujúce postupy Pilates, ktoré vás zaručene zobudia.
3. Žuvačka neobsahujúca cukor
Ak ste boli jedným z tých študentov, ktorí museli bojovať, aby na univerzitných prednáškach boli ostražití, pravdepodobne už viete, že žuvačka je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať nahor. Podľa psychológie dnes akt žuvania stimuluje svaly trojklaného nervu a čeľuste a následne vzbudzuje mozog.
A zatiaľ čo žuvačka obsahujúca cukor môže zvýšiť vaše šance na rozvoj dutín, žuvačka bez cukru po dobu 20 minút môže skutočne zabrániť zubnému kazu. S týmto trikom nebudete len zobudení - budete zobudení zdravým spôsobom.
4. Naneste mätový olej
Určite ste oboznámení s olejom mäty piepornej: Používame ho na bolesti hlavy, bolesti žalúdka a niekedy aj na príjemnejšiu vôňu našich izieb. Olej z mäty piepornej ale môže tiež zlepšiť koncentráciu a bdelosť, keď sa ráno cítite ospalý.
Spoločnosť Young Living, svetový líder v éterických olejoch, odporúča umiestniť dve kvapky oleja mäty piepornej na jazyk a trieť ďalšiu kvapku pod nos, keď ste v stave ospalosti. Ak sa necítite pohodlne pri ochutnávaní oleja, odporúčam vám trieť niekoľko kvapiek na vašich chrámoch. Len neaplikujte toľko, že v kancelárii cítite ako sviečka.
5. Jedzte výživné občerstvenie
Zo všetkých týchto trikov sa spolieham na jedenie, aby ma udržala hore. Kým som pôvodne žmurkával nepretržite na gumovitých medveďoch, dozvedel som sa, že rýchle posilňovanie energie nikdy netrvalo dosť dlho - najmä vzhľadom na to, koľko cukru som do tela vkladal.
Našťastie existuje veľa zdrojov, ktoré mi (a vy!) Pomôžu nájsť najlepšie možnosti. Moje dva obľúbené zoznamy zahŕňajú tento z Greatist a tento z Fitness . Nech si vyberiete akékoľvek občerstvenie, vždy sa snažte mať v kancelárii nejaké ruky, aby ste ich mohli zjesť, keď sa vám začnú otvárať očné viečka.
6. Akupresúra
Akupresúru považujte za akupunktúru, ale bez ihiel. Výskum ukázal, že keď sú stimulované, v našich telách existuje množstvo tlakových bodov, ktoré zvyšujú bdelosť. Táto štúdia WebMD sa v skutočnosti uskutočnila s cieľom pomôcť vysokoškolským študentom a študentom medicíny zostať nahor v ich triedach.
Vedci zistili, že študenti zažívajú podstatne menšiu únavu, keď vyvíjajú tlak na stimulačné body, ako sú chrbát rúk medzi palcom a ukazovákom, horná časť chrbta krku a oblasť pod kolenami. Jednoduchá masáž palcom a ukazovákom by mala stačiť. Pozrite sa na diagramy, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, kde presne sa tieto tlakové body nachádzajú.
7. Konverzujte s ľuďmi
Je oveľa pravdepodobnejšie, že si budete sedieť v prednej časti prenosného počítača, ako pri rozhovore so spolupracovníkom. To, samozrejme, neznamená, že s niekým začíname každé dve minúty hovoriť a obťažovať ho. Nie, hovorím o fyzickom opustení vášho stola a rozhovore, keď začnete cítiť, ako sa vaše telo vypína.
Ak je to možné, choďte najprv k vtipnému spolupracovníkovi. Okrem stimulácie mozgu smiech zvyšuje srdcový rytmus a zvyšuje krvný tlak. Okrem toho ustávanie pri rozhovore so živým človekom je úplne trápne - a sme si istí, že by ste mali byť v strehu, aby ste tomu zabránili.
Na moju spoluobčania: Aké sú vaše tajomstvá pre prežitie ráno? Rád by som o nich počul na Twitteri!
