Jednou z mojich pracovných povinností je riadenie 15 študentov, ktorí slúžia ako vychovávatelia rovesníckeho zdravia. Keď sa spýtam, ako sa im darí, odbočia z množstva aktivít, na ktorých sa zúčastňujú, skúšok, ktoré študujú, projektov, ktoré sú splatné, príčin, pre ktoré sa zasadzujú, a dobre, zoznam by mohol pokračovať. A ďalej. Keď sa konečne nadýchnu, pýtam sa: „A ako praktizujete starostlivosť o seba?“
Tento pojem je skôr samozrejmý. Jednoducho povedané, znamená to, že sa správate k sebe samému - mysli i telu - dobre. A je to niečo, čo by malo byť súčasťou každej rutiny - nielen tých na vysokej škole. Pretože v týchto dňoch sme všetci skutočne, skutočne zaneprázdnení - alebo si to aspoň myslíme.
Táto zaneprázdnenosť okrem iného spôsobuje, že nás všetkých zdôrazňujeme. V roku 2014 uviedlo 77% americkej populácie pravidelne pocit fyzických účinkov a 73% uviedlo, že pociťujú psychologické účinky. Okrem toho 33% uviedlo, že neustále prežívajú extrémne úrovne. A ako som si istý, že ste už počuli, stres môže mať negatívny vplyv takmer na každú časť tela .
Ale napriek tomu často zanedbávame, aby sme podnikli príslušné kroky na odpočinok, najmä keď sú veci ťažké a náročné. „Počas stresujúcich období v našich životoch máme tendenciu zameriavať sa smerom von , “ hovorí Margarita Tartakovsky, spolupracovníčka redaktora na PsychCentral.com. „Znižujeme alebo ignorujeme náš vnútorný život, ignorujúc naše potreby a limity. A predsa je to v hektických alebo ťažkých časoch, keď sa musíme o seba starať najviac. ““
Ja viem - keď je život chaotický, môže sa zdať nemožné (a neproduktívne) zapadnúť do starostlivosti o seba. Pravda je však, že máte pravdepodobne viac času, ako si myslíte, aj keď je to len pár minút. Je len na vás, aby ste si preverili svoj rozvrh a našli ten ďalší priestor vo svojom dni.
Akonáhle nájdete tieto vrecká času, musíte začať so základmi - čistiť si zuby dobre, mať dostatok kvalitného spánku, jesť vyvážené jedlá podľa bežného harmonogramu, osprchovať sa a tak ďalej. Áno - to znie očividne.
A malo by to tak byť. Ale ak nezačnete základmi, nebudete mať na čom stavať. A možno vás prekvapí, že niektorým z týchto základných prejavov správania nevenujete dostatočnú pozornosť.
Len minulý týždeň som hovoril s priateľom o tom, ako často zabudla jesť obed kvôli svojej obrovskej pracovnej záťaži. A priznanie? Ráno som sa rozhodol pre 20-sekundové výplach ústnej vody, skôr ako dve minúty čistenia zubov, pretože musím vystúpiť z dverí a idem neskoro! (Pomôcka: Ústna voda nie je adekvátnou náhradou za čistenie zubov a ďalších 90 sekúnd ma nebude oneskorovať.)
Ale ide nad rámec týchto jednoduchých každodenných vecí. V mojom oddelení často hovoríme o wellness kolese, ktoré zahŕňa sedem rôznych oblastí vášho zdravia - fyzickú, sociálnu, duchovnú, intelektuálnu, finančnú, emočnú a environmentálnu. Niekedy sa sem dostane aj povolanie (hoci by to malo byť stále, ale nemyslíte?).
Chcete nájsť rovnováhu na celom kolese; a za týmto účelom môžete pre každú časť praktizovať starostlivosť o seba. Napríklad, možno pre spoločnosť, ste ceruzkou v týždennom doháňaní s dobrým priateľom. Ak sa chcete zaoberať finančným wellnessom, rozhodnete sa otvoriť sporiaci účet alebo sa stretnúť s finančným poradcom. A hoci sa duchovný mohol rozhodnúť, že sa znova spojí so svojou vierou, môže tiež trvať čas, kým identifikuje a preskúma svoje základné hodnoty.
Trik je robiť to, čo vás baví. Nesnažte sa donútiť k tomu, aby ste sa zapojili do aktivít, ktoré vás nútia cítiť sa lepšie alebo šťastnejšie. Napríklad sa mi páči pocit, ktorý mi pradenie prinesie po skončení triedy, ale úprimne nenávidím 41 zo 45 minút, ktoré som v tej miestnosti. Moje nohy zaspávajú, bolí ma boky a monotónna scenéria ma núti oslniť pohľadom na inštruktora (podobne ako na mňa vyzerá moja mačka).
Zúčastním sa príležitostnej triedy s priateľmi? Istá. Ale nevyberiem si to pre svoju fyzickú starostlivosť. Namiesto toho sa vydám na chodník, nájdem jogu, ktorá uprednostňuje relaxáciu, alebo si urobím masáž (keď nájdem slušný kupón).
Môžete trénovať pred, počas alebo po pracovnej dobe. Neexistujú žiadne pravidlá okrem pravidelného vykonávania a zabezpečenia toho, aby akcie, ktoré vyberiete, prispievali zdravo a pozitívne. (A ak si nie ste istí, kde začať, skúste vyplniť toto hodnotenie. Pomôže vám zistiť, ktoré oblasti potrebujú trochu (alebo veľa) viac lásky.)
Ako hovorí Tartakovsky, „praktizovanie starostlivosti o seba nielenže nám pomáha cítiť sa lepšie, ale tiež nám pomáha fungovať v našich silách. Dopĺňa naše rezervy, zvyšuje našu energiu a poskytuje prehľadnosť. Dokážeme urobiť všetko od inteligentnejších rozhodnutí až po pomoc druhým. “
Aby ste mohli robiť najlepšiu prácu, musíte byť v špičkovej kvalite a skôr, ako budete môcť ostatným pomôcť, dokážete byť čo najlepšie. Patria sem partneri, priatelia, rodinní príslušníci, spolupracovníci a - áno - váš šéf ( zalapal po dychu ). Toto nie je sebecké správanie. Je to nevyhnutné.
