Koľkokrát, keď ste v práci v chaose a strese, koleno ste si položili hlavu do dlaní, hlasno si povzdychli a začali ste si predstavovať svoju ďalšiu dovolenku na pláži?
Zamyslite sa nad týmito okamihmi - ako ste sa cítili, keď ste sa niekde dostali na myseľ, vydýchli, potom sa nadýchli a naplnili svoje tepny vzduchom a životom? Docela dobre, však?
To je základ meditácie. Východná prax, ktorá kedysi vyzerala ako niečo bežnejšie medzi davom hrochov, meditácia prechádza na tradičné pracovisko a jej výsledky sú prospešné pre všetkých. Táto prax sa stáva čoraz bežnejšou medzi vysokotlakovými pracovnými miestami, keď ju nasledujú všetci od zakladateľov hedžových fondov, zamestnancov Facebooku a Russell Simmons. Zatiaľ čo mnoho spoločností ponúka svojim zamestnancom členstvo v telocvični a zdravé občerstvenie, iné poskytujú ľuďom priestor a čas na prestávku od svojho dňa a meditáciu. Spoločnosť Google dokonca zriadila pre svojich vedúcich pracovníkov konkrétne meditačné miestnosti.
Aký je veľký problém? Pre jedného, je to šanca vyčistiť si myseľ stresov a zmierniť napätie v mozgu a tele. Keď sa vaše telo uvoľní a sústredí sa na veci mimo komplikácií pracovného života, môžete venovať pozornosť tomu, na čom skutočne záleží.
Meditácia tiež dáva našim mozgom šancu rozobrať množstvo informácií, ktoré nás neustále bombardujú a správne ich trávia. "Cvičenie nás učí spomaliť namiesto toho, aby sme sa snažili byť rýchlejší, lepší alebo rýchlejší, " vysvetľuje učiteľ meditácie Michael Carroll. Cieľom nie je „ponáhľať sa okolo našich skúseností, namiesto toho, aby sa ich snažili mať.“
Učí tiež ovládanie. Ak ste zasiahnutí situáciou, ktorá sa zdá neúnosná, meditácia vám môže pomôcť oddeliť sa od svojich emócií a jasne vidieť, čo môžete a nemôžete zmeniť. Ste vhodnejší robiť rozumné, logické rozhodnutia namiesto toho, aby ste vystrašili a urobili niečo vyrážky.
Minulý rok vedci z Harvardskej lekárskej fakulty a Benderovho inštitútu Neuroimaging v Nemecku podrobili skúške meditáciu tým, ktorí ju nikdy nepraktizovali. Účastníci zažili mentálne aj emocionálne vylepšenia - ich pamäť a proces učenia sa zdokonalili, získali hlbšiu realizáciu toho, čo bolo skutočne dôležité a čo nie, a boli schopní udržať svoje emócie pod kontrolou. (Pre mňa by to bol dosť dôvod!)
Takže aj keď vaše pracovné prostredie vás nezklame alebo nevyťaží z vášho posledného nervu, možno je na čase zvážiť meditáciu. Ste pripravení točiť? Tu je päť jednoduchých krokov, ako začať.
1. Získajte pohodlie
Zatiaľ čo niektorí, ktorí sú skutočne ponorení do meditačnej praxe, sú schopní tak urobiť kdekoľvek (aj keď stoja v rade pri obede!), Ako začiatočník je ľahšie byť na pokojnom mieste, kde nie ste zahltení vonkajšími rozptýleniami., Choďte k svojmu autu a urobte si čas, vyberte si lavicu v obľúbenej časti neďalekého parku, alebo choďte po bloku. Najhorší scenár, ak sa nemôžete dostať preč, môžete zavrieť oči a odpočívať pri stole.
2. Vyladenie
Na prvý pohľad sa to môže zdať zložité, ale odpojte sa od telefónu, počítača a všetkého ostatného, čo by vás mohlo narušiť.
3. Zamerajte sa na dýchanie
Zatvorte oči a podobným spôsobom ako joga sa skutočne zapojte do akcií vdychovania a výdychu. Cítite vdychovanie a dýchanie z každého dychu a fyzický dopad, ktorý má, siahajte hlboko do bránice a naplňte sa kyslíkom.
4. Vyčistite svoju myseľ
Áno, ľahšie sa povie, ako urobí, ale to je konečný cieľ meditácie: vidieť minulosť zmätku života, zamerať sa na okamih a uvedomiť si, že ku všetkému ostatnému sa dostanete neskôr. Môže byť užitočné vložiť si slúchadlá a počúvať riadenú meditáciu, aj keď nájdenie správneho zvuku pre vás môže chvíľu trvať. Skúste zopár, aby ste videli, čo funguje - existuje veľa bezplatných stiahnutí z meditácie MP3. Páči sa mi „The Meditation Podcast“ dostupné prostredníctvom iTunes.
5. Urob to každý deň
Pravidelnou praxou uvidíte väčšie výhody, takže sa snažte do svojho denného rozvrhu zabudovať trochu meditácie. Neexistujú pravidlá, ako dlho - dokonca päť minút môže pomôcť váš deň v pozitívnom pohybe. Zmerajte si to podľa svojho rozvrhu, dodržiavajte ho vo svojom živote a urobte ho podľa svojho.
Menej stresu, jasnejšia hlava a minimálne päť minút denne pre seba? Áno, zoberiem to.
