Riešenie úzkosti: čo je normálne a čo nie

U mladých odborníkov je úzkosť dosť všadeprítomná - pravdepodobne ste cítili, ako vaše srdce búšilo pred prvým random, alebo ste sa necítili dych skôr, ako budete hovoriť na verejnosti. Tieto krátkodobé epizódy obáv nie sú len úplne normálne, ale môžu byť skutočne produktívne - mierna úroveň stresu vám môže pomôcť pri prekonávaní finálneho počtu kalkúl, pribrzdení tejto marketingovej prezentácie alebo pri rokovaniach o zvýšení mzdy. Je to prírodná forma Red Bull, ktorú v plechovke nenájdete.

Ak však vaša úzkosť pretrváva aj po tých stresujúcich chvíľach a presakuje do každodenných situácií, môže to byť problém. Príliš veľa úzkosti môže ovplyvniť vaše vzťahy, vašu prácu a dokonca aj vaše zdravie. Tu je príklad, ako rozpoznať rozdiel medzi ručným vyžmýkaním záhradnej odrody a potenciálnou úzkostnou poruchou a čo robiť, ak vidíte, že sa vaša úzkosť vymkla spod kontroly.

Rizikové faktory

Podľa Americkej asociácie úzkostných porúch sú u žien dvojnásobne väčšie bolesti než muži. Cynthia Chapman, PsyD, klinická psychologička špecializujúca sa na úzkostné poruchy, vidí v pracujúcich ženách, ktoré navštevujú jej prax, spoločnú tému: „Byť skutočne„ milým “človekom a vysoko dosiahnuteľným človekom môže predisponovať úzkosť. Na prvé miesto kladú potreby iných ľudí, kladú ich potreby na horák a majú perfekcionistický zoznam „hadíc“ a „majte na dosah“, “hovorí. "Medzi tým, čo chcú robiť, a tým, čo by mali robiť, sú skryté emočné konflikty."

Ak sa budete držať blízko hrude, môže sa dostať do problémov aj dievča, pretože neochota zdieľať svoje pocity môže spôsobiť úzkostné správanie. Rolu môžu hrať aj iné faktory - detská trauma, kumulatívny stres v priebehu času alebo genetická predispozícia. Ale rovnako ako mnoho iných podmienok, ani jedna z týchto vecí nie je istá, že spôsobujú úzkosť - a že žiadne rizikové faktory vôbec neznamenajú, že máte jasno.

Keď sa strach stáva znepokojujúcim

Úzkosť sa stáva problémom, keď sa váš znepokojujúci prepínač zasekne do polohy „zapnuté“. „Máte pocit, že to ovplyvňuje vaše vzťahy, prácu a schopnosť baviť sa, “ vysvetľuje Dr. Chapman. "Nemôžete prepnúť prevodový stupeň."

Podľa Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, zlatého štandardu praxe duševného zdravia, sa môže formálna diagnóza generalizovanej úzkostnej poruchy robiť, keď ženy trpia najmenej šiestimi mesiacmi ťažko kontrolovateľných chronických obáv zasahujúcich do každodenných aktivít., sprevádzané pocitmi nepokoja, únavy, problémov s koncentráciou, podráždenosťou, napätím svalov alebo problémami so spánkom.

Tento chronicky znepokojený stav môže viesť k oslabeniu záchvatov paniky - pocity intenzívneho strachu sprevádzané symptómami nabitými adrenalínom, ako sú bolesť na hrudníku, závraty alebo dýchavičnosť. Podľa štúdie, ktorú začiatkom tohto mesiaca vydala Americká psychologická asociácia, môže tiež spôsobiť introspektívne prežúvavosť, ktorá vedie k osamelosti, stiahnutiu sa a depresii.

Liečba úzkosti

Ak si myslíte, že môžete trpieť nadpriemernými úrovňami úzkosti, je dobré vedieť, že sa jedná o plne liečiteľný stav a existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na riešenie tohto problému. Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť uniknúť zo spojok nadmerne aktívnej mysle:

Začnite návštevou lekára primárnej starostlivosti, aby ste zistili, či príznaky súvisia so zdravotným stavom. Niektoré zdravotné stavy spôsobujú príznaky, ktoré vyzerajú ako úzkosť - napríklad nadmerne aktívna štítna žľaza môže spôsobiť rýchly srdcový rytmus, chvenie rúk a nervozitu.

Ak je diagnostikovaná úzkosť, pravdepodobne budete odkázaní na odborníka v oblasti duševného zdravia. Uistite sa, že váš lekár alebo terapeut má dobré vedomosti v základnom kameni liečby úzkosti: kognitívnej behaviorálnej terapii alebo CBT, čo zahŕňa aktívnu reštrukturalizáciu úzkostných myšlienok a správania.

Zvážte preskočenie svojich denných Starbucks. Kofeín a stimulujúce mimoburzové lieky, ako je Sudafed, môžu spôsobovať vedľajšie účinky veľkého rozsahu, ako sú nepokoj a nepokoj, ktoré môžu zhoršiť úzkosť.

Cvičenie! Štúdia, ktorú toto leto uverejnili vedci z južnej metodologickej univerzity a univerzity vo Vermonte, zistila, že bežné cvičenie môže byť úspešným spôsobom, ako zabrániť vzniku panických porúch.

Vyskúšajte jogu. Techniky hlbokého dýchania učené v joge majú dvojaký účinok, súčasne pôsobia proti plytkému rýchlemu dýchaniu, ktoré môže sprevádzať úzkosť a presmerujú myseľ preč od úzkostlivých myšlienok. „Hlboké dýchanie vyžaduje, aby ste venovali pozornosť spomaleniu dychu - čo je prirodzený rozptyľovač úzkosti, “ hovorí Debbie de la Best, inštruktorka jogy v Los Angeles.

Predovšetkým si pripomíname, že je v poriadku byť nervózny - v skutočnosti, čím viac požiadaviek kladiete na seba, aby ste sa necítili, tým viac sa zdôrazňujete. Rozpoznávaním, identifikáciou a zvládaním úzkosti zostávate pod kontrolou - namiesto toho, aby ste sa nechali starať o svoju kontrolu.