Pred niekoľkými mesiacmi som vám povedal, ako ma štvrťmesačná kríza katapultovala do ťažkej depresie a môj príbeh sa zotavoval. Odpoveď, ktorú som dostal od tohto kusu, mi hovorí, že v tejto situácii nie som sám a že mnohí z nás zažili podobnú osobnú krízu. A nedávny článok o Forbes potvrdil, že viac tisícročí trpí depresiou, úzkosťou alebo inou formou poruchy nálady ako kedykoľvek predtým.
Jednou z najťažších častí môjho utrpenia bolo to, že som napriek tomu musel byť funkčným dospelým a zostať na vrchole svojich pracovných povinností. Aj keď je online veľa skvelých kníh o tom, ako sa vysporiadať s depresiou alebo úzkosťou v práci, chcem sa tiež podeliť o niekoľko návrhov na základe mojej vlastnej skúsenosti, aby sa to podarilo - a dokonca prosperujúce.
1.
Ak ste zistili, že máte depresiu, potom, dúfajme, už ste začali s liečbou depresie - spolupráca s terapeutom alebo podpornou skupinou je najlepším spôsobom, ako vám pomôcť vyrovnať sa so svojimi príznakmi, čo vám zase pomôže lepšie zvládnuť váš profesionálny život.
Ak nie, majte na pamäti, že väčšina poistných plánov zamestnávateľov a škôl ponúka určitý druh duševného zdravia. Mnoho spoločností ponúka dodatočné služby v oblasti duševného zdravia prostredníctvom programov pomoci zamestnancom s malými alebo žiadnymi nákladmi. Ak si nie ste istí pokrytím, ktoré máte, kontaktujte HR a informujte sa o podrobnostiach vášho plánu. Prečítajte si tiež zásady a postupy vašej spoločnosti týkajúce sa lekárskej dovolenky a dní práceneschopnosti pre prípad, že si budete musieť vziať voľno na lekárske stretnutia.
Ak ste samostatne zárobkovo činná osoba, pozrite si svoju poistnú zmluvu a zistite, aké výhody z toho plynú pre duševné zdravie. (To je, keď dúfate, že si prečítate drobný výtlačok!) A ak ste nepoistení, pozrite sa do komunitných stredísk duševného zdravia, ktoré často ponúkajú služby na kĺzavom poplatku.
2.
Kľúčom je nájsť dôveryhodného priateľa, ideálne v práci, ktorý vás môže v tomto ťažkom období podporiť. Na ceste k uzdraveniu budú ťažké dni - niektoré, ktoré sa zdajú takmer nemožné - a nemôžem zdôrazniť, aké dôležité je mať niekoho, o koho sa môže oprieť a hovoriť. V mojom prípade som našiel v práci niekoľko priateľov, ktorí zažili podobné skúsenosti, ale ak nechcete zdieľať to, čo sa deje s niekým v kancelárii, uistite sa, že máte podporných priateľov a rodinu, s ktorými môžete hovoriť. Skupinová terapia je ďalším skvelým spôsobom, ako zistiť, že vo svojom boji nie ste sami. Jednou z najlepších vecí, ktoré som urobil, bola účasť v skupine depresie a úzkostnej terapie, kde som sa naučil zvládať stratégie zvládania pracoviska od ostatných účastníkov.
3.
Jednou z ťažkých vecí na mojej depresii bolo to, že pre mňa bolo takmer nemožné sústrediť sa. Musel som si pre seba stanoviť veľmi jasné ciele a byť realistický v tom, čo by som bol schopný dosiahnuť - a musel som to robiť každý deň.
Vytvoril by som zoznamy pre tento deň a zdôraznil by som svoje najvyššie priority, ktoré by zabezpečili, aby som vyhovoval potrebám svojho najdôležitejšieho publika - môjho šéfa. Tiež by som dvakrát skontroloval všetky dôležité poznámky, dal som si viac času na prípravu úloh a nechal kolegu, aby sa na svoju prácu pozrel znova, keby som mal ťažký týždeň. Počas stretnutí zamestnancov by som si robil veľa poznámok, pretože som vedel, že mi nedarí uchovať pamäť.
Urobte čokoľvek, čo vám pomôže, a nemajte na sebe príliš ťažké, keď máte ťažký deň. Cesta k uzdraveniu je maratón, nie šprint.
4.
Ak sú veci neuveriteľne ťažké alebo ak si potrebujete vziať viac voľna, ako vám to umožňujú vaše dni duševného zdravia, možno budete musieť niečo povedať svojmu zamestnávateľovi. Počas obzvlášť ťažkého týždňa som svojmu šéfovi nakoniec povedala, že sa zaoberám depresiou. Bol som tak znepokojený, že zistí, že niečo nie je v poriadku, a rozhodol som sa, že radšej jej viem, že to bola depresia a nezáujem o moju prácu.
Je zrejmé, že nie každý má taký vzťah so svojím nadriadeným, takže sa nemusíte cítiť povinní zverejňovať podrobnosti. Ak si beriete veľa času na voľno alebo sa obávate, že sa ostatní budú čudovať, čo sa deje, môžete im povedať, že ste sa „zaoberali niektorými zdravotnými problémami“, a nechajte to na tom. Alebo sa obráťte na HR s cieľom určiť najlepší prístup.
Ak nechcete diskutovať o podrobnostiach so svojimi kolegami vôbec, požiadajte o pár dní voľna a urobte všetko, čo vám pomôže vyrovnať sa so svojimi príznakmi a preskupiť ich. Naozaj. Môže to znamenať rozdiel medzi udržaním vašej profesionálnej povesti a rozpadom v kancelárii.
5.
Cenné ponaučenie, ktoré som si vzal zo svojej skúsenosti, je, že je v poriadku venovať sa časom sebe samému - v skutočnosti je to veľmi dôležitý faktor vášho profesionálneho úspechu. Dlho som ignoroval svoje príznaky a bol tak zaneprázdnený prácou, že sa mi zdalo smiešne si vziať čas na seba. Ale po mojom mini-roztavení som si uvedomil, že môj terapeut, môj psychiater, môj inštruktor jogy a môj skupinový terapeut (alebo ako som to nazval „Tím udržiavajúcich betsy fungujúcich snov“) z mňa urobil lepšieho a šťastnejšieho zamestnanca - a čo spoločnosť z toho nemá úžitok?
Nakoniec nezabudnite, že sa tým nebudete iba venovať, môžete byť dokonca lepším zamestnancom a vďaka tomu objavovať nové veci o sebe. Medzitým si vyhľadajte svoju dedinu podpory a nikdy necítite potrebu mlčania. Určite nie ste sami.
