Boli ste na stretnutiach, ktoré vyzerajú ako dva týždne, neprečítané správy vo vašej doručenej pošte zasiahli trojnásobné číslice a vy si nemôžete spomenúť, keď ste naposledy mali viac ako päť hodín spánku. Medzi prácou, cvičením, mimoškolskými aktivitami a pokusom o udržanie vzťahov - bežíš prázdny. A ak sa do zoznamu úloh pridá ďalšia položka, môže dôjsť k výbuchu hlavy.
V našom každodennom živote je stres nevyhnutný. Ale ak to nebude spravované, môže to spôsobiť zmätok v našom duševnom a fyzickom zdraví. Takže, keď sa veci začnú blázniť, presne vtedy musíte zastaviť, spomaliť a zbaviť sa stresu. Vieme, vieme - nemáte čas. Ale aj keď stráviť deň v kúpeľoch alebo ísť na luxusnú plážovú dovolenku nie sú možnosti (aspoň pre nás, nie celebrity), existuje veľa iných spôsobov, ako si oddýchnuť.
Či už máte päť minút medzi schôdzkami alebo si môžete šetriť niekoľko hodín, tu je niekoľko rýchlych a jednoduchých metód, ktoré vám prinesú pokoj.
Ak máte 5 minút
Keď máme chvíľku pokoja, mnohí z nás majú tendenciu prepínať sa na svoje telefóny, ale vedome nerobiť nič nie je lepší spôsob, ako si oddýchnuť. Aj keď máte na dekompresiu len pár minút, stále môžete uvoľniť svoju myseľ a telo pomocou niekoľkých jednoduchých techník. Ak ste v práci, urobte si rýchlu prestávku od pozerania sa na počítačový monitor, aby ste vstali, natiahli sa a zhlboka sa nadýchli. Alebo, ak ste niekde inde, povedzte, čakáte na vlak alebo v ordinácii lekára, zavrite oči, vkĺznite do slúchadiel a chvíľu to spomalte. Ťažko sedíte? Urobte niečo úplne bezdôvodné, napríklad vyčistite účtenky z kabelky.
Tieto rýchle opravy tiež môžu pomôcť zmierniť myseľ počas cestovania, pred veľkou prezentáciou alebo v akomkoľvek inom scenári, ktorý vás robí nervóznym alebo ohromeným.
Ak máte 15 minút
Keď máte ešte niekoľko minút - prestávku medzi schôdzami alebo čas na rýchly obed - je na krátku prechádzku dobrý spôsob, ako si vyčistiť hlavu, aj keď je to len okolo vašej kancelárskej budovy. Únik z vášho súčasného prostredia dáva vašej mysli niečo nové, na čo sa môžete zamerať, a dokonca aj kúsok cvičenia poskytuje endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu.
Môžete tiež trvať 15 minút, kým zavoláte priateľovi alebo členovi rodiny, prečítate časopis alebo si zapíšete niektoré myšlienky do denníka. Alebo vyskúšajte niečo, čo vyžaduje ešte menej energie, napríklad prehliadajte nádherné dovolenkové destinácie. Kľúčom je oddeliť sa od všetkého, čo vás nosí, a nájsť chvíľku dobrej povesti. Dokonca aj krátky únik z brúsenia vás môže po návrate osviežiť (a produktívnejší).
Ak máte hodinu
Keď mám pre seba veľa času, niekedy sa cítim povinne použiť ho na vykonanie iných vecí, ako sú pochôdzky alebo telefónne hovory - ale naučil som sa, že jediný spôsob, ako využiť tento čas na skutočné zníženie úrovne stresu, je urobiť pre mňa niečo úplne. Hodina jogy alebo rýchle cvičenie sú dobrou metódou na upokojenie vašej rotujúcej hlavy, alebo si môžete s priateľom spríjemniť nejaký svetlý TV alebo zmrzlinu alebo kávu. Môžete tiež stráviť hodinu hraním so šteniatkami v obchode s domácimi zvieratami, dopúšťať sa úplného ticha knižnice alebo prehliadaním náhodných pokladov v trezore. A niekedy to, čo potrebujete najviac na dekompresiu, by mohlo byť sedenie seba a ľudí pri sledovaní, zatiaľ čo necháte mozog spomaliť.
Ak máte pol dňa
Keď budete mať nabudúce polovicu víkendového dňa, skúste ho použiť na prekonanie svojich tradičných rutín a povinností. Urobte si čas a doprajte si príjemný zážitok, ktorý vám umožní relaxovať a preskupiť sa. Urobte si jednodňový výlet, zúčastnite sa koncertu, choďte na nákupy alebo si doprajte pedikúru. Za pekného počasia môže byť vonku - záhradkárstvo, jogging alebo chôdza so psom - skvelý spôsob, ako stráviť čas s nulovým stresom (alebo cenou). Ak to dokážete bez závažných výberov, nechajte svoj iPhone doma (alebo aspoň stíšený), aby ste zo "môjho času" vyťažili maximum.
Je bezpečné predpokladať, že stres je pre nás všetkých normálnou súčasťou života, ale kľúčom je uistiť sa, že to nespustí naše životy alebo že nevyvráti kontrolu. Aj keď je voľný čas luxusom, je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba vyrezanie pár minút alebo hodín. Takže tu to máte - ospravedlnenie na dnes prestávku na kávu alebo zrušenie vašich plánov a konečne pre vás nejaký čas.
