Ako lepšie spať - múza

Rovnako ako každá iná normálna ľudská bytosť milujem spánok. Zdá sa mi však, že to nikdy nemám dosť.

Pokiaľ sa mi zdá, že by som rád dostal odporúčané osem hodín každú noc, život bude zaneprázdnený. Niečo musí dať, a - skôr ako vynechať termín alebo preskočiť spoločenské udalosti - môj spánkový rozvrh je zvyčajne prvá vec, ktorá zasiahne sekanie. Zjednodušene povedané, existujem v stave neustáleho unavenia.

Súhlasil som s tým, že sa mi v blízkej dobe pravdepodobne nestane pevná noc zatvorených očí. So zreteľom na to som mal inú myšlienku: Existujú nejaké spôsoby, ako môžem čo najlepšie využiť spánok, ktorý sa mi podarí dosiahnuť? Čo môžem urobiť, aby som využil ten čas, aby som sa prebudil a cítil sa trochu odpočinutejší?

Tu je to, čo som zistil.

1. Nejedzte toľko

Napchanie tváre môže spôsobiť, že sa budete cítiť pomaly. Ako sa však ukázalo, príliš veľa jedla tesne pred spaním môže viesť k prerušenému spánku.

Podľa rozhodnutia lekára The New York Times od Jamieho Koufmana, ktorým sa ustanovuje, hneď po veľkom jedle, sa môže pokaziť spôsob, akým vaše telo spracováva jedlo. Výsledkom je, že môžete zažiť najrôznejšie nepríjemné príznaky - od trávenia a kyslého refluxu až po nepríjemné nepríjemné pocity - ktoré môžu buď sťažiť zaspávanie alebo vás zobudiť celú noc.

Okrem toho, konzumácia tony jedla zvyčajne tiež vedie k pitiu veľkého množstva tekutín - to znamená, že váš močový mechúr je povinný priniesť vám najmenej jedno budíčkové zavolanie v malej hodine (určená slovná hračka).

Ak potrebujete občerstvenie pred spaním, vyskúšajte niečo ako obilie alebo syr a sušienky. Výskum hovorí, že vám môžu pomôcť stráviť pokojnejšiu noc.

2. Znížte čas obrazovky

Ak ste niečo ako ja, je lákavé nechať vaše Instagramové kanály alebo nezmyselné videá YouTube upokojiť. Čas na premietanie tesne pred spaním však zahodí vaše cirkadiánne rytmy (čo je len ozdobný výraz pre hodiny vášho tela).

Toto umelé svetlo v podstate podnecuje vaše telo, aby si myslelo, že je to cez deň, a preto je pre vás oveľa ťažšie zaspať.

Takže namiesto toho, aby ste si držali oči prilepené k telefónu alebo k iPadu, skúste počúvať upokojujúcu hudbu alebo podcast (spisovateľ múzea, Stacey Lastoe, prisahajúci týmto za to, že zaspíte!), Meditujete alebo čítate knihu.

3. Udržujte svoju izbu v tme

Je zrejmé, že čím skôr budete zaspať, tým viac času strávite odkladaním. Našťastie vám ubezpečenie, že spálňa je úplne tmavá, pomôže omnoho rýchlejšie.

Podľa časopisu The Sleep Foundation Daylight „inhibuje uvoľňovanie melatonínu“ v mozgu - hormón, ktorý sa uvoľňuje v krvi a pomáha telu cítiť sa oveľa menej ostražitý.

Takže udržiavaním vašej izby čo najtmavšie, keď je čas zasiahnuť seno (investujte do niektorých tmavých záclon alebo dokonca do masky na spánok, ak to potrebujete!), Sa vaše telo prirodzene uvoľní - spánok bude oveľa príjemnejší a dosiahnuteľnejší.

4. Pred spaním sa kúpte alebo sprchujte

Osprchovanie sa alebo kúpanie sa pred spaním nie je len skvelý spôsob, ako označiť koniec vášho dňa, ale tiež reguluje teplotu vášho tela - čo je nevyhnutné pre lepší spánok.

V článku vo Greatiste sa uvádza, že keď sa ponoríte alebo stojíte pod teplou vodou, telesná teplota stúpa. Ale keď vypnete vodu a vystúpite, teplota klesne. Toto zníženie metabolickej aktivity signalizuje telu, že ste pripravení spať.

Čím nižšia je telesná teplota, tým lepšie budete spať. S ohľadom na to môže byť tiež užitočné znížiť termostat v spálni. Mnohí odborníci tvrdia, že niekde medzi chladným 60 až 67 stupňov je ideálna teplota na odkladanie.

5. Take Naps

Vaším cieľom by mohlo byť stlačiť trochu viac spánku do vášho denného rozvrhu. Neexistuje však žiadne pravidlo, ktoré by uvádzalo, že sa musí všetko uskutočniť v jednom intervale. Zatiaľ čo spánok nenahradí nedostatočný nočný spánok, 20 až 30 minútová relácia spánku pomôže zvýšiť vašu náladu, výkon a bdelosť.

Ak napríklad medzi koncom pracovného dňa a večernými aktivitami máte trochu prestoje, neváhajte natiahnuť sa na gauč a rýchlo si zdriemnuť. Čo najlepšie využiť svoj spánok znamená, že by ste mali chytiť nejaké zzzy, kedykoľvek je to možné!

Nikdy nie je dosť hodín denne. A keď niečo musí dať, zvyčajne skončí čas, kedy vstaneš do postele.

Možno nikdy nebudete schopní implementovať túto klasickú radu a urobiť si čas na osem hodín za noc. Ale našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste čo najlepšie využili zvyšok, ktorý sa vám podarí zaspať skôr a zlepšením kvality vášho odloženia.

Dajte tieto tipy do práce a zvýšite svoje šance na prebudenie, keď sa budete cítiť dobre odpočinutí - namiesto toho, aby bol budík vaším najhorším nepriateľom.