Kurzy sú, že jete jedno jedlo denne v práci (ahoj, obedná prestávka). Možno tiež jedíte raňajky na stole. Alebo možno pracujete noci na projekte s rýchlo sa blížiacim termínom, takže večeru v kancelárii máte aj niekoľko nocí za sebou.
A buďme skutoční, že v určitom okamihu máte zvyčajne aj obed v polovici dopoludnia alebo vyzdvihnutie neskoro popoludní. Jo, a nezabudnite pridať šťastnú hodinu so svojím tímom.
Zvára, tu to máte. Nepotrebujete ani jedálenský set, pretože oficiálne jete všetky svoje jedlá v kancelárii. Pri opakovanom cykle práca-jedenie-práca-jedenie-pitie to môže mať pocit, akoby ste uviazli v nezdravom cykle spotreby. Od tohto okamihu to začína vyzerať ako, čo je ešte jeden cookie? Alebo krídlo? Alebo čip?
Ale udržiavanie zdravých návykov počas pracovného dňa nemusí byť ďalšou obávanou úlohou - môžete ľahko robiť lepšie rozhodnutia, ktoré vás udržia pod napätím celý deň. Dôraz na ľahké.
1. Zjednodušte si svoj koncept raňajok
Nemusím vám hovoriť, že raňajky sú „najdôležitejšie jedlo dňa“. A áno, viem, aké náročné môže byť nájsť ráno čas navyše - dokonca jesť. Dôkaz je však skutočne v ovsenej múčke (ospravedlňujeme sa, odborník na výživu).
Podľa Sarah Romotsky, registrovaného dietológa a riaditeľa pre zdravie a wellness v Medzinárodnej rade pre informácie o potravinách, „raňajky odštartujú váš metabolizmus a poskytujú potrebné palivo a živiny. Preskakovanie raňajok je najrýchlejší spôsob, ako stratiť zameranie, energiu a trpezlivosť na tomto dlhom dopoludňajšom stretnutí. Vyhľadajte rýchle a ľahké jedlo, ktoré obsahuje najmenej 25 gramov bielkovín, aby ste sa cítili plní a spokojní. “
Tu sú moje najlepšie recepty AM. A nie, nenechajte sa vystrašiť slovo recepty .
Ľahké: Pripravte si nádobu na ovos cez noc predtým. Trvá tri minúty, kým sa do nádoby na maslo zmieša rovnaké množstvo ovsa a mlieka, kopček semien chia a hrsť obľúbeného ovocia a orechov. Chladom. A potom, nasledujúce ráno, vás uvíta lahodná a krémová zmes.
Ľahšie: Nechajte svoju mikrovlnnú rúru a hriankovač robiť prácu za vás! Nie vážne, nedotýkajte sa sporáka. Vmiešajte vajíčko alebo dve do malej misky a vložte ju do mikrovlnnej rúry na 60 sekúnd. Aj keď je to „varenie“, opekajte si celozrnný kúsok chleba. Kým sa obliekate, všetko, čo musíte urobiť, je umiestniť vajíčko na chlieb a pridať kúsok syra (a trochu horúcej omáčky, ak sa cítite dobrodružne).
Najjednoduchšie: Ak sa tieto jedlá (stále) javia ako priveľa, skvelé možnosti sú raňajky, ktoré sú na cestách, ako napríklad jogurt alebo raňajkové bary. Len nezabudnite zvoliť zdravé verzie.
2. Buďte leniví so svojimi obedmi
Buďme úprimní: Pravdepodobne budete jesť niečo nezdravé, ak nezbalíte obed. Pretože v čase, keď ste pripravení na jedlo, budete mať všetko, čo je rýchle (a lacné). Takže si urob láskavosť a zbal si ju.
Ak máte zvyšky večere, je to naozaj netušenie! Ak však varenie nie je vaša vec, skúste prísť s ľahkým zostavením obedov, ktoré môžete doslova chytiť a ísť.
Napríklad:
Ľahké: Zoberte mrazenú zeleninu, chudé bielkoviny, komplexné sacharidy (mám rád mrazenú hnedú ryžu) a zeleninu a skombinujte. Bonusový tip: Nechajte dresing v práci, takže je vždy k dispozícii pre vás.
Ľahšie: Chyťte plechovku tuniaka, sušienky z celých zŕn a ovocie.
Najjednoduchšie: Pri stole držte pohár arašidového masla, svoju obľúbenú želé v chladničke v kancelárii a bochník chleba v mrazničke, aby ste pri bití hladu mohli šľahať klasické PB&J.
3. Snack múdro (a často)
3 PM hity, a ste hladní. Ak chcete palivo zvyšku dňa, priťahujte sa k vyváženým občerstveniam, ktoré sú zmesou komplexných sacharidov, bielkovín a tuku.
Romotsky hovorí, že občerstvenie má zlý rap: „Jedenie medzi jedlami vám zaistí, že nebudete chodiť do ďalšieho jedla a budete robiť zlé rozhodnutia o výbere jedla a veľkosti porcie. Keď ste skutočne hladní, niekedy naše oči zvíťazia nad hlavou, pokiaľ ide o to, čo sa rozhodneme jesť. Snack pomôže zabezpečiť, aby vaša hlava vyhrala, aspoň väčšinu času! “
Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
Ľahké: Nakrájané ovocie a zeleninu pripravte s kopčekom orechového masla.
Ľahšie: kombinujte grécky jogurt a müsli.
Najjednoduchšie: kúpte mix chodníkov.
Mali by ste si tiež urobiť tento čas, aby ste vstali zo stoličky. Urobte si 15 minút chôdze, urobte rýchlu skupinu úžiniek alebo nejaké kancelárske cvičenia, ako sú kliky na stôl, poklesy stoličiek a drepy. Nič dosť bláznivé na to, aby si vypracovalo pot alebo vrásky na pekné oblečenie, ale dosť na to, aby ste sa cítili osviežení a obnovení.
4. Urobte (polo-) inteligentné rozhodnutia v Happy Hour
Happy hour sa môže ľahko zmeniť na „hangry hour“, ak ste už nejedli a pijete na lačný žalúdok.
Tu je niekoľko rád, ako zaistiť, aby šťastné hodiny zostali dobre, šťastné:
Ľahké: Vyberte si červené víno alebo nápoje na báze seltzerov. Červené víno má ďalšie výhody flavonoidov, antioxidantov, ktoré podporujú zdravie srdca. A nápoje vyrobené so seltzerom sú pre vás zvyčajne o niečo lepšie.
Ľahšie: Dajte pozor na možnosti, ktoré sú ťažké na bielkoviny. Vychutnajte si syrový tanier (vápnik!) Alebo poklesy s trochou crudité je skvelé miesto na začiatok.
Najjednoduchšie: Nezobrazujte hlad. (Áno, tu sa vaše nové zdravé občerstvenie v kancelárii hodí.)
Ak zahrnutie všetkých týchto zmien naraz znie skľučujúco, nebojte sa! Vyskúšajte najskôr jednu alebo dve a potom pridajte ďalšie, pretože to najlepšie vyhovuje vašim zvykom a životnému štýlu. Pridanie týchto hackov do vášho pracovného dňa vás urobí nielen zdravšími, ale aj produktívnejšími počas dňa.
