Keď príde sviatočné obdobie, môže to vyzerať, akoby zvyšok sveta prešiel zimnou ríši večierkov a rodinných stretnutí. Populárne zdroje kultúry a sociálnych médií naplnené slávnostnými obrázkami nás vedú k presvedčeniu, že naše problémy by podľa slov všadeprítomnej vianočnej koledy mali byť ďaleko.
Pravda však je, že temné chladné dni v decembri môžu byť ťažké. Aj keď často počúvame ľudí, ako uznávajú ich prejedanie sa, nadmerné výdavky alebo zdôrazňovanie príliš veľkého počtu sociálnych záväzkov, je to tiež obdobie roka, keď je veľa ľudí veľmi osamelých.
„Kedykoľvek sa zhruba 20% jednotlivcov - to by bolo 60 miliónov ľudí len v USA - cítilo dostatočne izolovaných na to, aby bolo hlavným zdrojom nešťastia v ich živote, “ píšu John John T. Cacioppo a William Patrick ich kniha, Osamelosť: Ľudská povaha a potreba sociálneho spojenia . A ten pocit nezmizne, keď zasadne december.
Takže, ak sa cítite izolovaný počas tejto sviatočnej sezóny, trochu sa upokojte s vedomím, že ste v dobrej spoločnosti. Potom zvážte nasledujúce masti, ktoré upokojia vašu decembrovú melanchóliu.
1. Nižšie očakávania
Dovolenka humbuk je ťažké odolať. Pravdepodobne si to neuvedomujete, ale filmy a piesne prenikajú do vášho podvedomia. Zrazu sa pýtate, prečo nemáte pod stromčekom malú zabalenú škatuľu alebo dátum na Silvestra, aj keď ste boli v novembri s jedným štatútom úplne v poriadku.
"Existujú reklamy plné záberov párov, ktoré sa zaoberajú, deti otvárajú darčeky so svojimi usmievavými rodičmi v pozadí, " hovorí Matt Lundquist, psychoterapeut v New Yorku. „Mimoriadne náročné počas prázdnin je kontrast medzi ideálom a realitou.“
Takže vypnite tieto šperky reklamy a nezabudnite, že väčšina ľudí nemá sviatky, ktoré sa vyvíjajú ako film. Žiadna pozvánka na večierok? Žiadny priateľ? Koho to zaujíma? A čo hosťovanie filmového maratónu s niekoľkými priateľmi? Pokiaľ ide o dovolenkové plány alebo o čokoľvek iné v tejto veci, môžete napísať vlastný skript.
2. Zahrejte sa
Výskumy naznačujú, že jednoduché pôsobenie v teplej kúpeli alebo pri šálke horúcej kávy môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi osamelosti.
"Vyzerá to, akoby sa telo mohlo oklamať, aby sa cítilo vítané tým, že trochu tepla zahrá na správnych miestach, " píšu vedci Hans IJzerman a Justin Saddlemyer v denníku New York Times . "A účinok je recipročný: Štúdie v našom vlastnom laboratóriu a v Yale zistili, že dospelí a malé deti sú spoločenskejšie potom, čo sa dotkli niečoho teplého."
Teraz, horúca čokoláda nebude liečiť vaše ťažké srdce, ak trpíte intenzívnou osamelosťou, ale ošetrenie sa fyzickému teplu by mohlo byť len dennou podporou, ktorú potrebujete. Zaujímavé je, že ďalšia štúdia z roku 2009 v časopise Experimentálna sociálna psychológia ukázali, že „teplá televízia“ môže odvrátiť pocity osamelosti. Aj keď to nie je náhrada ľudskej interakcie, váš obľúbený program by vás mohol trochu udržať v spoločnosti.
3. Dosiahnite
Možno ste na prázdniny naozaj neplánovali - koniec koncov, ak ste osamelí, pravdepodobne ste čakali, kým vás ostatní zavolajú alebo sa na vás obrátia. Ale ak by ste naozaj chceli stráviť dni okolo Vianoc s ostatnými, nie je neskoro s tým niečo robiť.
"Myslím, že je veľmi málo ľudí, ktorí nemohli uverejniť príspevok, " Žiadne plány na Vianoce - niekto sa chce nechať zavesiť? " a nezískajte aspoň niekoľko pozvánok, “hovorí Lundquist, ktorý tiež navrhuje, aby ste sa dostali za svoj vnútorný kruh. „Prázdniny sú tiež príležitosťou na budovanie nových vzťahov. Cirkvi a synagógy ponúkajú množstvo programovacích a dobrovoľníckych príležitostí . “
Inými slovami riskujte. Uskutočnite niekoľko telefonických hovorov. Nájdite miestnu organizáciu alebo úsilie o záchranu pieskom, ktoré stále hľadá dobrovoľníkov. Možno vás prekvapí, že tam sú iní ľudia, ktorí hľadajú nejaké spojenie rovnako ako vy.
Osamelosť je niečo, čo všetci čas od času prežívame. Nie je to vždy ani racionálne - napríklad je možné cítiť sa viac vianočne odpojené od vianočných večierkov, ako vy sami doma s dobrou knihou. Ale bez ohľadu na to, kde alebo kedy sviatočný blues zasiahne, nezabudnite, že nie ste sami. Pokúste sa udržať realistické očakávania, starať sa o seba a vynaložiť trochu úsilia na spojenie s ostatnými na tej istej lodi.
