Život je šialený.
Toľko som sa naučil.
Jednu chvíľu pracujete na tom, aby ste vo svojom živote a kariére urobili všetko dobré, potom predtým, ako to budete vedieť, ste plocho na chrbte a nedokážete urobiť oveľa viac ako len vysnívať slová, ktoré sa rýmujú „vyhorením“.
Ak ste niekedy boli vyhorení, potom viete, o čom hovorím. Ak sa blížite k vyhoreniu, je pravdepodobné, že ste pravdepodobne pripravení preskočiť tento článok, pretože máte čo robiť a toto sa netýka vás. Možno si to však budete chcieť uložiť ako záložku a vrátiť sa k nej neskôr. Budete to potrebovať, keď si uvedomíte, že musíte vyhorieť.
Uprednostnite výživu
Už ste predtým bežali prázdne - ako v náročnom dni, keď ste jednoducho nemali čas robiť nič iné ako prácu - ale toto je iné. Je to ako by váš tank bol neustále naplnený kalom alebo betónom a zhromažďovanie energie na robenie väčšiny všetkého je takmer nemožné.
Na to, aby sa tento syndróm vyhorel, nie je možné dojednať výživu. To zahŕňa výživu tela tým, že získate kvalitný odpočinok, jesť jedlo, ktoré podporí regeneráciu vášho tela, jemne cvičí a dostane čerstvý vzduch. Musíte však tiež vyživovať svoje srdce tým, že robíte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť ako vy - napríklad počúvanie hudby, objímanie partnera, smiech s priateľom, meditácia alebo cítenie slnka na tvári.
Je to viac ako len vloženie plynu späť do nádrže; týmto sa zvyšuje a prijíma zodpovednosť, aby ste sa uistili, že ste v poriadku prostredníctvom všetkých tlakov a priorít vo vašom živote. Nezáleží na tom, čo to je alebo ako to robíte - na čom záleží, je, aby sa vaša výživa stala prioritou.
Potvrďte svoju časť
Zložte žalúzie a vytiahnite hlavu z piesku: Vyhoreli ste, pretože ste vyhoreli. Vo všetkej realite ste tento proces pravdepodobne podporovali.
Je ľahké obviňovať svet a všetkých ostatných za to, že neuvideli alebo nezastavili to, čo sa vám stalo. Jedine uznaním príčiny a prevzatím zodpovednosti za svoju úlohu sa však budete môcť vrátiť späť - bez rizika opakovania tých istých vzorcov správania.
Či už ste vždy hovorili áno, aby ste prebrali prácu navyše, internalizovali potrebu potešiť všetkých ostatných alebo o víkendoch neustále pracovali, ospravedlňujte sa na jednu stranu a čelte skutočným dôvodom, ktoré ste vyhoreli.
Zostavte niektoré vodiace lišty
Vyhorenie sa môže vyskytnúť potichu, cez plazivé ploty. Palec po palec obetujete viac pôdy - pretože čo je centimeter vo veľkej schéme tém?
Na konci dňa vám teda zostane ďalších 30 minút. Berieš to skoro ráno. Zvýšite pracovnú záťaž bez toho, aby ste šepotali. Prevrátite sa, keď urobíte zlé rozhodnutia alebo keď hlasnejšie osobnosti vydajú nesprávny hovor. Nakoniec sa však tieto palce premenia na míle.
Dôležitou súčasťou spájania sa s ostatnými môže byť vytvorenie nových hraníc a vodiacich koľajníc. Zmyslom nie je stať sa tvrdohlavou, samoobslužnou čiernobielou tyčinkou v blate. Ide o to, aby ste vedeli, aký je rozdiel medzi vecami, ktoré ste šťastní a ochotní ísť ďalej, keď to vyžaduje život (napr. Zostať neskoro, zúčastniť sa mimoriadnej schôdzky alebo pomôcť kolegovi dosiahnuť lehotu) a vecami, ktoré znamenajú dosť pre vás, aby ste presadili svoje hranice (napr. rodinné narodeniny alebo rande v noci).
Nerob to sám
Vyhorenie sa cíti osobne. Bolí to. Niekedy je to trochu trápne.
Môže to pre vás stačiť, aby ste si to nechali súkromný a nikomu to nepovedali - čo nie je najlepšia stratégia, pretože jedna z presvedčenia, ktorá vedie k vyhoreniu, je to, že sa musíte o všetko starať sami.
Je v poriadku hľadať podporu. Je to zdravé, nie slabé.
Takže, porozprávajte sa s HR. Porozprávajte sa so svojím šéfom o tom, ako zmenšiť svoje povinnosti späť. Uvidíme, či môžeš mať čas preč. Povedzte kolegovi, kde ste, a informujte ľudí, ktorí sú vám najbližšie.
Nerobte to sám.
Dajte sakra
Čo keby vyhorenie bolo príležitosťou zaujať postoj vo vašom živote?
Dúfam, že súhlasíte s tým, že nesprávnym krokom by bolo vrátiť sa a urobiť všetko presne rovnakým spôsobom, ako ste to urobili predtým (to je definícia šialenstva, však?). Niekedy môže byť na mizernom mieste perfektná príležitosť urobiť nejaké nové rozhodnutia.
Burnout môže byť strela do ruky, ktorú potrebujete na spustenie nového podniku, o ktorom ste snívali. Možno je teraz ten pravý čas na zmenu inej úlohy. Možno potrebujete väčšiu autonómiu, alebo možno chcete vytvoriť niečo, na čom skutočne záleží.
Predpokladajme, že ste dostali jednu streľbu na túto životnú vec a že ste len začali škrabať povrch toho, čo je možné. Čo by teraz vo vašom živote vyzeralo ako sakra?
