Teraz viem ten pocit až príliš dobre. Hrudník sa mi zužuje panikou a hlava sa začne točiť. Začnem sa sústrediť na myšlienky pretekajúce mojou hlavou a zabudnem, čo má vychádzať z mojich úst. Niekedy som dokonca zabudol dýchať a spôsobil mi prasknutie hlasu.
Takto strašne bol môj strach z verejného prejavovania. Zakaždým, keď som stál pred publikom, sa mi hlboko v hrudi začala tvoriť guľa napätia a vedel som, že sa všetko stratilo.
Jedného dňa som sa s tým rozhodol niečo urobiť.
Predtým, ako sa dostanem k detailom, chcem objasniť, že nie som presvedčený, že je niekedy možné úplne prekonať strach z rozprávania. V skutočnosti si myslím, že trochu nervózna energia je zdravá; udrží vás na nohách a dokonca ho môžete nasmerovať pozitívne. Ako môj priateľ, ktorý je úžasným verejným prednášateľom, mi povedal: „Ak sa pri rozhovore s publikom nebudete nervózni, pravdepodobne to znamená, že si mŕtvy.“
Myslím si však, že je možné sa naučiť zmierňovať váš strach na zvládnuteľnú úroveň. Tu je návod, ako som to urobil a ako môžete tiež.
Vyhľadajte trochu duší
Niekedy uviazneme v myšlienke, ktorú máme, ktorá nám zostáva, keď sme boli mladší alebo menej skúsení, a táto myšlienka nám bráni uvedomiť si, aké úžasné sme sa stali. Inými slovami, keď si začnete hovoriť, že nemôžete urobiť niečo alebo že ste zlí v X alebo Y (napríklad na verejnosti), skontrolujte, či to zakladáte na tom, kým skutočne ste - alebo kto boli pred piatimi rokmi.
Ramit Sethi, zakladateľ Ja vás naučím, aby ste boli bohatí, veľa hovorí o tom, ako neviditeľné skripty - hlboko držané predstavy, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým sa každý deň rozhodujeme - formujú naše životy. Problém je, že tieto skripty sú často zastarané a zavádzajúce.
Jeden zo skriptov, ktoré mi prechádzali mysľou zakaždým, keď som vstal, aby som hovoril pred publikom, bol ten, že som nevedel dosť, aby som bol zaujímavý. A určite to platilo pravdepodobne vtedy, keď mi bolo 20 - ale teraz, keď som pracoval v niekoľkých krajinách, od základov som vybudoval marketingové oddelenie, založil úspešnú komunitu profesionálnych žien a písal pre niekoľko publikácií? Nie veľmi. Mal som v hlave nesmierne zastaranú predstavu o sebe a bránilo mi to v pohybe vpred.
Zoberme si teda, či by ste si mohli urobiť to isté s verejným prejavom (alebo s čímkoľvek iným, čo vás desí).
Nájdite bezpečné miesto na precvičenie
Mal som tušenie, že najrýchlejším spôsobom, ako sa lepšie rozprávať pred publikom, je precvičiť, a tak som sa rozhodol prihlásiť sa do Toastmasters. Skvelá vec, ktorá sa týka hriankovača, je to, že poskytuje bezpečný priestor na precvičenie vášho vystúpenia s verejnosťou (každý je tu preto, že sa chce tiež zlepšiť!) A na vaše prezentácie dostanete konštruktívnu spätnú väzbu od ľudí, ktorí študovali v programe pre chvíľa. Je to tak blízko, ako sa dostanete na verejnú prednášku bez toho, aby ste museli platiť veľa peňazí.
Či už si vyberiete Toastmasters, stretnutie s verejným vystúpením alebo formálnejší kurz hovoriaceho s verejným vystúpením, nájdenie miesta, kde si môžete precvičiť prezentáciu pred publikom bez nátlaku high-stakes reflektorov, je naozaj prvý veľký krok k tomu pohodlnejšie s hovorením na verejnosti.
Dajte sa tam
Aj keď som každý týždeň na stretnutiach Toastmasters cvičil verejnú reč, na stretnutiach Toastmasters som začal využívať každú príležitosť na vystúpenie, ktorá mi prišla na cestu a dôsledne sa na ňu pripravovala, bez ohľadu na to, aké bezvýznamné sa mohlo zdať. Napríklad som sa dobrovoľne zúčastnil krátkeho uvítacieho prejavu na workshope, ktorý ponúkla moja spoločnosť, a keď som bol so svojou spoločnosťou kontaktovaný v súvislosti s vystúpením na seminári o marketingu sociálnych médií, rýchlo som navrhol, aby som prednášal. Pripravil som sa na túto prednášku tým, že som ju pred pár dňami predstavil svojmu tímu.
A viete čo? Čím viac som trénoval, tým pohodlnejšie som sa rozprával pred publikom. Poučenie z tejto témy je: Aj keď máte pocit, že nie ste úplne pripravení, aktívne vyhľadajte rečnícke príležitosti a využite každú z možností, či už ide o prezentáciu niekoľkým kolegom alebo o rozhovor s miestnosťou 30 osôb.
Učte sa od odborníkov
Strávil som tiež veľa času sledovaním, ako odborníci hovoria o rečníkoch a reči tela. Jedným z najlepších zdrojov inšpirácie, s ktorou som sa stretol, je dobre známa prednáška Olivie Fox Cabaneovej, vedúcej trénerky, ktorá sa špecializuje na výučbu charizmy.
Video je dlhé, ale stojí za každú minútu, ktorú strávite jeho sledovaním; Cabane nielenže poskytuje vynikajúce rady o tom, ako byť charizmatickejší, ale tiež predstavuje vynikajúci príklad toho, ako prejaviť strhujúci prejav. Od chvíle, keď som trafil, som bol prilepený na obrazovku.
Ďalším videom, ktoré malo na mňa veľký vplyv, bola diskusia TED Amy Cuddyovej o tom, ako formuje reč tela, kým ste vnútorne. Inými slovami, váš reč tela ovplyvňuje vašu psychológiu, ktorá zasa ovplyvňuje vaše správanie, čo zasa ovplyvňuje konečné výsledky.
Napríklad, vysvetľuje Cuddy, ak sedíte alebo stojíte v „nízkoenergetickej póze“ iba dve minúty, napríklad keď máte pred sebou paže skrížené, vaše úrovne stresu vzrastú. Vezmite si rozsiahlu pózu s natiahnutými nohami a pažami („vysoko výkonná póza“) a budete mať istotu, ľahkosť a kontrolu. Rozhodol som sa to vyskúšať pred prednáškou, ktorú som predniesol na seminári o marketingu sociálnych médií. Asi päť minút pred prednáškou som išiel do kúpeľne a na pár minút som pokračoval v štrajku „vysoko výkonnej pózy“. Fungovalo to: V skutočnosti to bol prvý hovor, počas ktorého som sa cítil pokojný a zhromaždený.
Faloš to, kým sa nestaneš
Povedzme, že máte stále niekoľko otvorov vo svojich vedomostiach alebo skúsenostiach - potom sa poraďte s Cuddyovou radou a falošne ju použite, kým sa z nej nestanete: Vďaka jemným posunom vo vašom tele tela, predstavovaniu sily, pár víkendov strávených štúdiom témy, predstierajúc vás. “ na chvíľu niekto iný, alebo čokoľvek iné, čo pre vás funguje, je falošné, že ste úžasným verejným prednášajúcim, až jedného dňa ste jedným.
Pravda je, že ešte musím ísť, aby som sa mohol považovať za veľkého verejného hovorcu. V skutočnosti, pred niekoľkými týždňami, niekto, koho som doteraz používal, prišiel na udalosť, na ktorej som hovoril, čím sa situácia, ktorá už bola na vysokej úrovni (existovala skupina sudcov!), Rozhodne nervózna. Keď som prezentoval svoj projekt, povstal mi v hrudi ten známy klub napätia, ktorý som si myslel, že som nixedoval navždy, a keď som dokončil svoj rozhovor, bol som presvedčený, že to bola najhoršia vec na svete.
Ale hľadaním bezpečného miesta na precvičenie, prijímaním narážok od odborníkov, hľadaním príležitostí vstať pred publikom a opätovným premýšľaním o určitých myšlienkach, ktoré som považoval za pravdivé o tom, kto som a v čom som dobrý, urobili obrovský pokrok v prekonávaní toho, čo bývalo oslabujúcim strachom z rečníctva.
Hej, aj ten desivý prejav, ktorý som si myslel, že som bombardoval, bol dosť dobrý na to, aby som získal tím tretie miesto.
Tomuto pokroku hovorím.
