Potrebujete novú fitness rutinu? vyskúšajte tieto cestovné cvičenia

Je to obdobie januára, keď sa naše predsavzatia pomaly začínajú unášať a naše cvičebné váhy a tie telocvične sa zdajú byť mimo dosahu. Či už je to studený vzduch, ťah Netflixu alebo sa práve zaplavujú v práci po prázdninách, jedna vec je jasná: denná brúska je späť.

Doteraz sa mi podarilo udržať si svoje rozlíšenie a naraziť na jogu, alebo sa zúčastniť hodiny každý deň (po dlhej prestávke, ver mi), ale viem, že budem možno potrebovať zmeniť svoju rutinu a čoskoro skúsiť niečo nové. Aby som zostal motivovaný, potrebujem niečo, čo je rovnako náročné a zábavné, a ktoré mi skutočne môže pomôcť zabudnúť na stres dňa.

Keď som žil v zahraničí, vyskúšal som všetko od Tai Chi, klasického khmerského tanca až po tanečné kurzy Bollywood - a pre mňa bola zábava robiť niečo nové naozaj pracovala. Takže ak hľadáte režim, ktorý vás udrží vzrušený, tu je niekoľko nápadov inšpirovaných tradíciami, ktoré som vyskúšal po celom svete.

Indický tanec

Nikdy nezabudnem na svoju prvú triedu Bharatanatyam (tradičný indický tanec) v Indii. Stál som tam a tyčil sa medzi skupinou 6-ročných, ktorí boli mojimi spolužiakmi. Keď som sa prihlásil do triedy pre začiatočníkov, neuvedomil som si, aký som bol začiatočník a že väčšina dievčat v Indii sa tancuje od veľmi mladého veku.

Zatiaľ čo som sa to naučil smiať a urobiť základné kroky, rozhodol som sa prejsť na Bollywood Dance a Bhangra, pretože mi umožnili viac slobody a prejavu. Ak ste fanúšikom indických filmov alebo si len chcete dopriať nejaké silné kardio, tieto tréningy vám umožňujú pohybovať sa a zmierňovať stres a učiť sa niektoré z vašich obľúbených tanečných čísel Bollywood. V USA sa indický tanec naozaj rozbieha, s DVD a triedami ako Bollywood Booty, Masala Bhangra a Doonya.

Ak sa chcete naučiť klasiku alebo rozprávať epický príbeh so svojím tancom, vyskúšajte tanec Bharatanatyam a Kathak (ponúkané v tanečnom štúdiu pravdepodobne bližšie, ako si myslíte!). Tieto tance sú trochu pomalšie a zameriavajú sa na každý konkrétny krok. Naučiť sa celú choreografiu môže trvať až jeden rok a mnoho ďalších rokov sa naučiť zložitejšie tance, ale práca sa môže oplatiť. Najlepšie na tom je, že sa nebudete cítiť vyčerpaní po hodine, len plný energie.

Tai Chi

Na chrámovej záhrade v Thajsku som sa zúčastnil mojej prvej triedy Tai Chi. Malý starý muž viedol triedu dýchaním a držaním tela a zakaždým, keď hral malé kazoo, museli sme zmeniť držanie tela. Môj priateľ Asha a ja sme tam boli najmladší, ale rozhodli sme sa pokračovať. Dozvedeli sme sa, že starší ľudia v Ázii používajú toto dychové a pohybové cvičenie na silu a dlhovekosť, ale ukázalo sa, že Tai Chi môže byť prospešný pre každého.

Tai Chi je v podstate staro čínske bojové umenie, v ktorom každá pozícia plynulo prechádza do inej polohy. Z praktizovania Qi Gongu, formy dýchania používanej v Tai Chi, môžete získať veľké zdravotné výhody (nehovoriac o úľave od stresu). Existuje päť hlavných štýlov Tai Chi, všetky štylisticky odlišné v dýchaní, rýchlosti a zložitosti pohybov. Yang štýl je najbežnejší, ale existuje dokonca 20 jeho variácií! Všetky formy Tai Chi sú dostatočne jemné, aby neovplyvnili zranenia. Je to skvelý spôsob, ako sa ľahšie vrátiť k cvičeniu, ak ste za chvíľu nič neurobili!

Muay Thai

Predstavte si, že kopnete holene do bambusových a gumových stromov - jednoducho ako zahrievanie! Toto je iba jedna z úžasných stratégií, ktoré používajú thajskí bojovníci Muay, ktorých som bol svedkom, keď som navštívil thajský tábor Muay v Chiang Mai.

Muay Thai je forma kickboxu, ktorá v podstate znamená „osem kontaktných miest“ a zameriava sa na silu jadra a rýchle reflexy. Je to určite kardio cvičenie a posilňovač jadra - v prvých 30 minútach som na hlavu vyhodil džbány vody, zatiaľ čo skúsení bojovníci okolo mňa sotva zlomili pot!

Vaša miestna telocvičňa Muay Thai by mohla stáť za to, ak sa naozaj chcete stať skutočným bojovníkom, inak by ste mohli vyskúšať triedu (ktorá bude prístupná na všetkých úrovniach) vo vašej miestnej telocvični alebo tanečnom štúdiu. Je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres a budovať silu.

jóga

Áno, bol som jedným z tých ľudí v Eat, Pray, Love, ktorí chodili dva týždne na ústup od ašramovej jogy, ale v tom čase som to skutočne potreboval. Ale v mojom každodennom živote viem, že jóga je vždy skvelé cvičenie a môže byť prispôsobené tak, aby vyhovovalo vašim potrebám, či už si chcete oddýchnuť, pretiahnuť sa alebo získať naozaj dobré cvičenie. Jóga je vynikajúca pre relaxáciu, flexibilitu a tonizovanie, a ak praktizujete intenzívne „vinyasa“, mohlo by sa to považovať aj za kardio.

Štúdia jogy sú všade a siahajú od „darcovských“ tried až po super luxusné a drahé. Ak nechcete ísť do triedy, vždy môžete trénovať doma a používať denník Yoga Journal, Iyoga alebo jeden z mnohých nástrojov dostupných na YouTube.

Klasický aerobik

Viem o mnohých tradičných kurzoch aerobiku, ktoré sa zdajú trochu datované, ale vždy ma prekvapuje, keď cestujem po celom svete, ako je aerobik (rovnako ako úplná výbava aerobiku 80. rokov - ohrievače nôh a trikoty) stále tak populárne. Vo Vietname by som šiel na parkovisko supermarketu so stovkami ďalších miestnych žien a žena by kričala na pódiu o tom, čo sa má hrať. Nie som si istý, či to bola skupinová energia alebo inštruktor, ale po dvoch týždňoch účasti som nielen schudol, ale aj som sa cítil skutočne v komunitnej atmosfére.

Podobné „triedy parkovísk“ som si všimol aj v Keni a Kambodži. Ukázalo sa, že nech ste kdekoľvek, je to univerzálna prax! Vykopnite teda mentálny obraz, ktorý máte z triedy pre mamu, a vyskúšajte jeden z nich - možno sa budete baviť.

Podľa mojej skúsenosti je kľúčom k zdatnosti udržiavať veci zaujímavé. Takže aj keď nemôžete cestovať, prečo nezačleniť do svojej cvičebnej praxe nové kultúry? Pre mňa je to zábavný spôsob, ako poraziť zimné blues a zbaviť stresu pred ďalšou cestou.