Myslíte si, že šalátový obed nemôže byť chutný, zdravý a uspokojivý? Zamysli sa znova! Kľúčom k víťaznej miske zelenín je kombinácia chutných ingrediencií - s rôznymi príchuťami a textúrami - ktoré vás zaplnia a poskytnú vám výživu, aby vás udržali pod napätím poobede bez toho, aby vás vážili.
Len s trochou prípravy cez víkend (umyte si greeny, nasekajte nejaké ovocie a zeleninu, uvarte pár zemiakov, uvarte sobie rezance), takže energizovanie a plnenie obedov za týždeň je relatívne ľahké. Namiesto toho, aby ste si nechali ďalší šalátový šalát (alebo jedlo na jedlo, ktoré vyvoláva kómu), vyskúšajte jeden z týchto šiestich receptov - budete sa tešiť na obed celé ráno.
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Ak nie ste šalátový človek, môže vás to len zmeniť na jedného. A ak ste šalát, buďte nadšení, pretože táto vynikajúca (a jednoduchá!) Kombinácia sa bezpochyby stane pravidelnou súčasťou vášho repertoáru. Vyrobte si viac - určite chcete viac ako jednu misu.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>6-8 oz zmiešané greeny, detský špenát alebo rukola, umyté a odstredené</li>
<li>1 šálka hroznových paradajok na polovicu</li>
<li>1 avokádo, nakrájané na plátky</li>
<li>3/4 šálky kukurice</li>
<li>1 škorica, nasekané</li>
<li>1/4 šálky čerstvého koriandra, nakrájané</li>
<li>1/4 šálky extra panenského olivového oleja</li>
<li>Tesne pod 1/4 šálky balzamového octu</li>
<li>Jemná morská soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Do zeleniny pridajte paradajky, avokádo, kukuricu, pórik a koriander. Potom pridajte olivový olej, balsamicový ocot, soľ a korenie podľa chuti. Hoďte kombináciou - a máte hotovo!</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Solie's Signature Salad</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Tento šalát, ktorý používa všetky výživné a výdatné prísady - zeleninu, ovocie, orechy, olivový olej a syr, je jednou z mojich osobných svoriek, ktoré všetci rovnako milujú. Pridajte trochu grilovaného kurčaťa, lososa alebo kreviet, aby bolo ešte plnšie.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>6 uncí greeny (mám rád 3 unce zmiešané greeny a 3 unce baby špenát alebo rukolou)</li>
<li>1/2 hrušky alebo jablka, nasekané (mám rád červené hrušky Anjou alebo Red Bartlett a jablká Honeycrisp)</li>
<li>1/4 šálky červenej cibule, nakrájanej na plátky</li>
<li>1/4 šálky sušených brusníc (Craisins fungujú skvele)</li>
<li>2 - 3 polievkové lyžice syra Feta alebo Gorgonzola</li>
<li>1/3 pohára pistácie alebo pekanových kúskov</li>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>1 halda lyžice červenej maliny konzervuje</li>
<li>1/4 šálky balzamového octu</li>
<li>1/3 šálky extra panenského olivového oleja</li>
<li>Soľ a korenie podľa chuti</li>
<p>Umyte a odstreďte zelené a vložte ich do šalátovej misy. Pridajte nakrájané jablká alebo hrušky, cibuľu, sušené brusnice a syr. Najlepšie s maticami voľby.</p>
<p>Ak chcete urobiť dresing, vložte malinové konzervy do misy. Pridajte ochutený balzamický ocot, extra panenský olivový olej, soľ a korenie a dobre ich skombinujte, aby boli konzervy dôkladne premiešané. Do šalátu nalejte toľko toaletného zálievky, koľko sa vám páči (zvyčajne pridám trochu menej ako polovicu toho, čo som spravil, a zvyšok si odložím na ďalší šalát) a premiešame.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. Perzský</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Tradičné perzské shirazi sa tešia v celom Iráne a zvyčajne sa vyrábajú s paradajkami, uhorkami, cibuľou a čerstvými bylinkami (zvyčajne petržlenovou vňaťou). Cícer často pridávam na výdatný obed, ktorý ma zadržiava poobede, ale pokojne ho vynechajte pre ľahký šalát, ktorý sprevádza váš obed alebo večeru.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><li>1 šálka cherry alebo hroznových paradajok, na polovicu</li>
<li>2-3 perzské uhorky, krájané na plátky</li>
<li>1/4 šálky červenej cibule, tenké plátky</li>
<li>Nakrájanú čerstvú petržlenovú vňať alebo koriandr</li>
<li>1 / 2-3 / 4 poháre cíceru</li>
<li>Morská soľ a čerstvo mleté čierne korenie podľa chuti</li>
<li>Šťava z polovice citróna alebo 3 lyžice octu balsamico</li>
<li>3 lyžice extra panenského olivového oleja</li>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Tento je celkom jednoduchý - skombinujte všetky ingrediencie do veľkej misky a zjesť!</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Veľkolepý špenát a tomel šalát</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>Ak ste ešte nezkoušali tomel, určite si ju vyberte ešte dnes! Kombinácia opečených mandlí s zrelými a šťavnatými tomelmi v tomto šaláte je nebeská a jednoduchý olivový olej a ocotový dresing sú dokonalým sprievodom.</p>
<li>8 uncí detského špenátu, prané a odstredené</li>
<li>1 šálka olúpaných a nakrájaných tomel</li>
<li>1/4 šálky nakrájané surové mandle</li>
<li>Jemná morská soľ a hrubo mleté čierne korenie</li>
<li>1/4 šálky extra panenského olivového oleja</li>
<li>Tesne pod 1/4 šálky balzamového octu</li>
<p>Usporiadajte špenát a tomel vo veľkej mise. Mandle vložte do panvice a jemne toastujte na miernom ohni na niekoľko minút. Otočte ich drevenou lyžičkou, aby nespálili. Pridajte mandle do šalátu a dochutíme extra panenským olivovým olejom, balzamovým octom a soľou a korením podľa chuti.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Pikantné rezance Sesame-Soy Soba Soba</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/""></p>
<p>S manželom sme každý mesiac robili výlety na trhy Ázie a Stredného východu, aby sme zásobovali zdanlivo „exotické“ prísady, ktoré boli základom každého z našich domovov, ktoré vyrastali. Ako milovník sobových rezancov, edamamu a koriandra som prišiel na to, prečo ich nespojiť do chutnej rezancovej omáčky s omáčkou, ktorá obsahuje niektoré z mojich obľúbených ingrediencií z ázijského trhu (väčšinu z nich nájdete ľahko v miestnom obchode s potravinami)., tiež). Užite si to na peknú ľahkú večeru alebo si urobte veľkú dávku cez víkend a jesť na obed po zvyšok týždňa!</p>
<li>300 g soba rezance (pohankové rezance)</li>
<li>1 šálka edamamu</li>
<li>2 cibule, jemne nasekané</li>
<li>1/4 šálky čerstvého koriandra, nakrájané</li>
<li>1/3 šálky olivového oleja</li>
<li>3 lyžice sójovej omáčky</li>
<li>1 lyžica pikantného sezamového oleja</li>
<li>1 lyžica ryžového octu</li>
<li>1/2 až 1 lyžica octu balsamico podľa chuti</li>
<p>Soba rezance varte podľa pokynov na obale. Akonáhle sú hotové, môžete ich buď šokovať ľadovou vodou alebo tečúcou studenou vodou, kým sa nevychladnú.</p>
<p>Kým rezance soba varia, pripravte edamam. Získam značku Trader Joe, ktorú nájdete v mrazenej sekcii - prichádza buď úplne uvarená alebo nevarená a obidve sú vynikajúce.</p>
<p>V samostatnej miske pripravte omáčku kombináciou olivového oleja, sójovej omáčky, sezamového oleja, ryžového octu a balzamu a dôkladne premiešajte.</p>
<p>Varené soba rezance rozdeľte na misky a pridajte požadované množstvo edamamu, koriandra a škorice. Najvyššia s množstvom báječnej omáčky, potom zoberte paličky a vyťažte sa.</p>
<a id="menu-6"></a><h2>6. Zemiakový šalát zdravý na srdci</h2>
<p align=)