Nikdy to nezabudnem. Uprostred noci, v drsnom autobuse na thajsko-barmskej hranici, som si myslel, že som prestal dýchať. Bez ohľadu na to, ako som sa snažil, jednoducho som nemohol chytiť dych. Keď autobus prešiel neosvetlenými oblúkovými cestami, snažil som sa nevynechať. Chytil som niekoho inhalátor a pokúsil som sa stabilizovať ďalších šesť hodín až do najbližšej dediny.
Nasledujúci večer som sa zobudil s búšiacim srdcom, akoby som práve bežal maratón, a musel som utiecť zo svojej izby. Prešiel som cez penzión a na ulicu, označil som prvý motocykel, ktorý som videl, a povedal: „Nemocnica!“ Vodič zopakoval „nemocnicu“ v Barme, urýchlili sme sa k vchodu do nemocnice a doslova ma spadol do haly, Lekári vykonali veľa testov a potom jemne, ako keby nesklamali, mi povedali, že nie je nič zlé.
Až neskôr, keď som hovoril s priateľom lekára, som presne pochopil, čo sa stalo. Práve som mal záchvat paniky - čo znamená rýchly a intenzívny útok, ktorý spôsobí, že sa cítite akoby ste v krutej situácii alebo umierate a spôsobíte, že sa spustí váš „letový alebo bojový režim“. Ako mi raz povedala teta, „ Jediné viete, aké to je strašidelné, ak ste sa cez to dostali. “Medzi príznaky patrí búšiace srdce, ktoré sa snaží chytiť dych (alebo hyperventiláciu), brnenie končatín, pocit straty kontroly a bolesť na hrudníku. Príčinou môže byť niekoľko vecí, ale útoky sú zvyčajne spôsobené nejakým druhom stresu. Keď som sa kopal ďalej do toho, čo sa mi stalo, uvedomil som si, že v mojej mladej kariére som videl veľa porušení ľudských práv a zložitých podmienok, ktoré som nikdy nedovolil plne spracovať - a tento stres sa prejavil počas mojej cesty v forma paniky.
Potom som sa veľa naučil o záchvatoch paniky, vrátane toho, že nejaká úzkosť postihuje viac ako 40 miliónov Američanov a že u žien je väčšia pravdepodobnosť, že zažijú záchvaty paniky ako muži. Ak áno, vedzte, že nie ste sami. Ak cestujete do zahraničia alebo len cestujete zo svojej zóny pohodlia, tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať, keď sa objaví panika.
Dôverujte sami sebe a dýchajte
Jednou z najlepších zvládacích techník, ktoré som sa naučil, bolo na začiatku úzkosti alebo paniky vytvoriť intervenciu vo vašej mysli. Pripomeňte si, že je to iba úzkosť - normálny proces vášho mozgu a tela - a pokúste sa oddeliť od fyziologických príznakov odpočítaním a dýchaním pomaly. Dýchanie vám umožní sústrediť svoju myseľ späť, prerušiť záchvat paniky a spomaliť srdcový rytmus. Môže to byť desivé, ale pokúste sa veriť, že budete v poriadku a príznaky prejavíte nejaký čas.
Poznajte motýľový efekt
Počas práce v utečeneckom tábore v Thajsku som sa často stretával s ľuďmi, ktorí zažili obrovské traumy, vrátane prekročenia hraníc počas vojny, straty milovaných osôb a prežívania výbuchov mín. Psychológ, ktorý s nimi pracoval, by im často hovoril, keď sa obávajú strachu alebo starostí, musíte si predstaviť, že je vo vzduchu, a nechať ich prejsť ako motýľ. Pre mnoho ľudí v tábore bolo spojenie s prírodou dôležité pre to, aby sme zostali v realite. Aj keď táto metafora môže znieť jemne, zistila som, že je to pozitívny spôsob zamerania sa na niečo mimo vás.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak máte opakované záchvaty paniky alebo máte problémy s prekonaním úzkosti, môže byť nesmierne užitočné navštíviť lekára alebo odborníka v oblasti duševného zdravia. Ale keď cestujete, je dôležité pochopiť, že rôzne kultúry majú rôzne názory na úzkosť a paniku. Napríklad v čínskej medicíne môžete namiesto tabletky dostať koren alebo bylinu, ktorá sa má užívať namiesto pilulky, a očakáva sa, že bude fungovať dlhodobo, namiesto rýchlej opravy, ako často hľadáme v Spojených štátoch.
Nezabudnite zistiť, či by ste chceli vysťahovalecký alebo miestny lekár, a porozumieť rôznym kultúrnym rámcom, ktoré s tým súvisia. Nastavte očakávania od toho, čo chcete z vašej návštevy - či už ide len o rozhovor s niekým alebo o zabezpečenie toho, aby nedošlo k žiadnemu inému zdravotnému stavu, a aby ste mali jasné svoje príznaky a skúsenosti. Tiež sa uistite, že jazyk nie je problém, a máte správny preklad toho, čo vám lekár povie. Aj keď niektoré nemocnice majú prekladateľov, nie je to vždy zaručené, takže je dobré priniesť niekoho, kto hovorí obidvoma jazykmi a dokáže efektívne komunikovať.
Vyhľadajte podporu od miestnych obyvateľov a doma
O úzkosti je ťažké hovoriť a žiť v cudzej krajine a byť mimo vašej zóny pohodlia môže sťažiť zvládnutie tejto situácie. Môžete mať pocit, že nechcete nikoho stresovať doma, alebo nechať ľudí, s ktorými cestujete, aby si mysleli, že ich strácate, alebo necháte svojich cestovných partnerov dole, ale je dôležité hovoriť s ľuďmi o tom, čo sa deje, Vedzte, že veľa ľudí to zažilo, aj keď o tom nehovoria, a že nie ste sami, dokonca ani v cudzej krajine.
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o svojom stave alebo vyhľadajte miestne podporné skupiny pre vysťahovalcov a lekárov. A uistite sa, že ste prostredníctvom Skype identifikovali miesto, ktoré je pohodlnou zónou, či už je to doma priateľa, váš hotel alebo dokonca podporná sieť. To vám môže priniesť pocit, že sa budete cítiť nesmierne lepšie, keď budete mať tento bezpečný priestor.
Nakoniec vedzte, že budete v poriadku. Moja priateľka mi pripomenula, že „aj toto prejde“ a mala pravdu. Postupom času som sa naučil zvládať stres a úzkosť a pokračoval som v ceste doma iv zahraničí.
