Si na týždeň preč, nasiakli si trochu slnka na Floride. Alebo pešia turistika v Skalistých horách. Alebo skúmajte ulice Ríma. Všetko sa deje skvele, až do posledného dňa dovolenky sa otáča a pamätáte si, čo vás čaká.
Práca.
Každý v určitom okamihu pocítil tú jamu v žalúdku, keď si uvedomili, že ich zábavná dovolenka sa chýli ku koncu - a že by sa museli vrátiť do kancelárie. Tento pocit je väčšinou normálny.
Ale kedy to tak nie je? Kedy je táto úzkosť znamením, že niečo nie je v poriadku alebo sa musí zmeniť vo vašej kariére?
David Ballard, riaditeľ Centra pre organizačnú excelentnosť Americkej psychologickej asociácie, ktorý študoval tento presný fenomén. V prieskume organizácie 2018 o práci a blahobyte sa Ballard a jeho tím zaoberali tým, ako americkí pracovníci pristupujú k dovolenke: „Chceli sme sa pozrieť na jeho psychologické aspekty - ako súvisí s pracovným stresom a aké rozdiely vidíme, keď ľudia prichádzajú späť z dovolenky a ako dlho vydržia. “
Ako ste možno zistili pri čítaní ďalších článkov Muse, zistil, že voľno má väčšina ľudí. Keď sa vrátia, sú menej stresovaní, cítia sa viac motivovaní a ich kvalita práce a produktivita je lepšia.
„Naopak, pre takmer dve tretiny amerických pracovníkov tieto pozitívne účinky zmizli v priebehu niekoľkých dní od návratu do práce, “ dodáva.
Prieskum zdôrazňuje ešte viac: „21% uviedlo, že sa počas dovolenky cítia napäté alebo vystresované … a 42% uviedlo, že sa bojí návratu do práce.“
Toto je očividne problém. Aký je zmysel dovolenky, keď napriek jej negatívnym dopadom na ňu budeme počas tohto stresu stále zdôrazňovaní a ešte viac stratíme všetko, čo sme získali, keď skončí? A ako môžeme tieto informácie použiť na zlepšenie spôsobu čerpania voľna?
Ballard hovorí:
Výskum ukazuje, že keď sa ľudia vrátia do práce a čaká na nich hora práce … potom tie zisky, ktoré rozptýlili, ešte rýchlejšie … ak sa tým začnete báť, keď sa vaša dovolenka zalomí, je to jesť na zotavenie… ťahá vás to späť do práce, keď máte stále biedu a zotavujete sa.
Čo teda môžete urobiť s týmito vedomosťami? Ballard tvrdí, že ide o tieto tri zásadné kroky:
- Plánovanie dopredu
- Získanie skúseností so stresom počas dovolenky
- Ľahko sa vracia do práce
Poďme sa ponoriť do toho, čo každý z týchto krokov znamená.
Plánovanie dopredu
Potrebujete „skutočne konkrétny plán toho, čo je potrebné pokryť, keď ste mimo - kto sa chystá vyzdvihnúť prácu navyše, aké úlohy je potrebné pokryť v porovnaní s tým, čo môže čakať, uistite sa, že váš tím má jasné očakávania týkajúce sa vašej dostupnosti., " on hovorí. (Tento kontrolný zoznam môže byť užitočný pri sledovaní všetkého, čo musíte urobiť pred odchodom.)
Táto samotná príprava sa okamžite zbaví viny, ktorú by ste mohli mať. Čím viac prípravku dáte svojmu tímu, tým ľahšie si môžete oddýchnuť a nevedia, že nič nebude v pekle, kým budete vonku. Zabezpečuje tiež, aby ste sa vrátili so zoznamom úloh, ktorý sa bude cítiť lepšie zvládnuteľný (a menej stresujúci premýšľať o dovolenke).
Získanie skúseností so stresom pri zotavovaní počas dovolenky
Potom, keď ste skutočne preč, odpojte:
"Z výskumu vieme, že na zotavenie zo stresu, na skutočné dobitie … potrebujete časové obdobia, keď nepracujete, ale aj keď nemyslíte na prácu, " hovorí Ballard.
Zapojte sa do nejakej formy relaxácie (napríklad čítanie dobrej knihy alebo meditácie), ako aj niečoho, čo stimuluje, ale nesúvisí s prácou (napríklad pešia turistika alebo objavovanie nového mesta).
„Mnohí z nás majú skúsenosti, v ktorých ste sa vrátili zo skutočne rušnej dovolenky, kde ste naplánovali množstvo aktivít a máte pocit, že potrebujete dovolenku z dovolenky. Takže určite spíte a staráte sa o seba, o všetkých veciach, ktoré vieme, musíme urobiť, ale väčšina z nás nie je v poriadku, “dodáva.
Uvoľnenie späť do práce
Keď sa vrátite, neskočte späť do drvenia. Realita je taká, že hneď nebudeš vaším najproduktívnejším ja - a pokúšať sa len zmierni účinky svojho relaxačného výletu. Začnite s malými úlohami, ako je kontrola e-mailov alebo vyplnenie jednoduchých výher, a veľa prestávok vrátane obeda (a prečítajte si tento článok a tento).
Ešte jedna vec, ktorú stojí za zmienku, je, že dovolenky môžu pre nás toho urobiť iba toľko. Určite sú skvelé, ale ak od nich očakávate, že vyriešia všetky vaše problémy spojené s prácou - Keby som len týždeň odchádzal, vrátim sa a všetko bude v poriadku - budete sklamaní.
"Je tiež dôležité nájsť časy počas vášho normálneho pracovného týždňa alebo normálneho pracovného dňa, aby ste sa zapojili do správania pri regenerácii stresu … je nereálne očakávať, že ak si vezmete dovolenku každých šesť mesiacov, ktorá vás môže veľmi dobre zviazať, " uvádza Ballard. Preto je len na vás, aby ste našli spôsoby, ako pravidelne odpočívať a dobíjať, aby ste sa nespoliehali iba na dovolenku.
