Je to takmer nový rok - čas premýšľať o vašich ašpiráciách a stanoviť zmysluplné ciele na zlepšenie zdravia a šťastia. Znie to skvele, však? Koľkí z nás však vlastne dodržiavajú naše novoročné predsavzatia minulého januára?
Podľa štúdie autora a psychológa Richarda Wisemana nie je ich veľa. Jeho výskum zistil, že 52% tvorcov rezolúcie bolo presvedčených, že svoje ciele dosiahnu, avšak iba 12% uspelo. Aké bolo tajomstvo? Tí, ktorí podnikli zmysluplné kroky na dosiahnutie svojich rozhodnutí - napríklad stanovenie cieľov krok za krokom alebo napríklad rozprávanie svojim priateľom a rodine - mali oveľa väčšiu šancu dosiahnuť svoje túžby ako tí, ktorí neprijali konkrétne záväzky.
Ak teda naozaj chcete vidieť výsledky tento rok, je dôležité, aby ste si svoje ciele stanovili s úprimnosťou a pripravili sa na úspech. Čítajte ďalej o šiestich praktických nástrojoch na vytváranie realistických a dosiahnuteľných riešení - a držte sa ich.
1. Získajte konkrétne
Častou chybou, ktorú ľudia robia, je stanovenie veľkých, nejasných cieľov, ako napríklad „Budem zdravší“. Namiesto toho upresnite svoje riešenie s hmatateľným a dosiahnuteľným výsledkom. Namiesto toho, aby ste povedali: „Chcem šetriť peniaze, “ určujte, koľko presne chcete šetriť. Na čo ho ukladáte a čo urobíte, keď dosiahnete svoj cieľ?
Potom si predstavte, čo bude dobré, keď budú splnené vaše ciele a túžby. Aké to je? Ako to vyzerá? Pomáha tiež mať niečo jednoduché, hmatateľné a pozitívne, aby ste sa znova a znova opakovali. "Budem schopný prevádzkovať 5K, pretože som zdravý a silný, " nie je to iba pozitívne posilnenie, ale je to kvantifikovateľný cieľ, ktorý môžete skontrolovať a vytvoriť svoju realitu.
2. Napíšte to
Zapíšte si svoje ciele a načrtnite malé, zvládnuteľné kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste ich dosiahli. Ak si stanovíte veľký cieľ, napríklad učenie sa jazyka, bez podrobného plánu, môže to byť ohromujúce a vyvolať frustráciu alebo negatívne myšlienky, ktoré vám bránia v úspechu. Ale plánovaním a realizáciou jednej malej veci naraz zostanete na správnej ceste, sústredení a pozitívni.
3. Urobte si čas
Nezabudnite si vyhradiť dostatok času na dosiahnutie vašich cieľov. Ak naozaj chcete napísať túto knihu, môžete počas týždňa vyčleniť tri pravidelné štvorhodinové bloky a každý mesiac naplánovať jeden deň na sledovanie svojho pokroku. Ak chcete viac cvičiť, naplánujte si v týždennom rozvrhu časy behu a čas v telocvični.
4. Presuňte sa okolo pochybností
Udržujte si prehľad o tom, ako často si svoje myšlienky „stanovujete“. Venujte pozornosť sebaposilňujúcemu chatovaniu mysle, napríklad: „Nie som dosť dobrý“ alebo „nemôžem to urobiť“. Každá myšlienka, ktorú máte, je zámer. Je normálne cítiť strach, pochybnosti alebo starosti - ale na dosiahnutie pokroku je dôležité prejsť cez tieto negatívne pocity.
Ak zistíte, že sa objavujú negatívne myšlienky, nekritizujte sa, ale zostaňte pod kontrolou. Ak vás vaše myšlienky nepodporujú alebo vaše ciele, nechajte ich ísť - nerobia vám nič dobré. Namiesto toho ich vymeňte za pozitívnu mantru.
5. Získajte partnera
Mať skupinu, partnera, priateľa alebo profesionála, ktorý vás povzbudí, môže byť skvelým spôsobom, ako vás udržať v chode. Pokúste sa nájsť priateľa, ktorý má podobné rozlíšenie, a každý týždeň sa so sebou porozprávajte o svojom postupe a výzvach. Alebo požiadajte člena rodiny alebo iného významného člena, aby vás niesol zodpovedným - stačí sa uistiť, že je podporný a pozitívny.
Môžete tiež vyhľadať odbornú pomoc, či už ide o osobný tréner, ktorý vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti zdatnosti, alebo poradcu, ktorý vám môže pomôcť pri riešení väčších, objavujúcich sa problémov, ako je nízka sebavedomie alebo nedostatok nasmerovania. Ak máte čo do činenia s otázkami pochybností, môžu sa vám vážne prekážať pri dosahovaní vašich ďalších cieľov - urobte si preto láskavosť a tieto otázky riešite priamo.
6. Buďte v pokoji
Pravdepodobne skĺzate o svojich cieľoch, keď ste v strese alebo ohromení, takže každý deň trávte čas vymýšľaním svojich myšlienok a opätovným spájaním sa so sebou. Vyskúšajte dychové cvičenie, meditáciu, jogu alebo sa len tak prechádzajte. Čím viac tréningov budete mať pokoj a pokoj, tým viac budete prítomní pri každom kroku dosiahnutia vašich cieľov.
Stanovenie a dosiahnutie cieľov sa netýka sily vôle, je to sila vášho zámeru. Po zvládnutí týchto niekoľkých krokov budete dobre pripravení na to, aby ste mohli sledovať svoje predsavzatia - tentoraz navždy.
