Už ste niekedy videli tie karikatúry alebo komiksy, kde má pes na svojom golieri pripevnený rybársky prút, s lahodnou hojdačkou visiacou priamo pred jeho nosom na konci háčika? Rozprestiera sa v kruhoch a zúfalo sa snaží získať chuť toho občerstvenia, ktoré je práve mimo dosahu.
Nie som kreslená postavička. Nemôžem si však pomyslieť, že sme všetci naprogramovaní podobným spôsobom. Chceme odmeny - tie bonusy, ktoré nás inšpirujú, aby sme vytiahli zadky z gauča a skutočne urobili veci.
Ak ste však ako väčšina ľudí, odmeníte sa len vtedy, keď ste skutočne dokončili niečo produktívne - je len na vás nájsť to, na čom skutočne začať .
Ale čo keby existoval iný spôsob? Čo keby ste mohli spojiť tie jednoduché potešenia, ktoré vás baví, s tými úlohami a povinnosťami, ktoré sa obvykle obávajú? Spôsob, ako ich zmiešať, aby sa tieto odporné činnosti stali trochu tolerantnejšími?
Prekvapenie! Táto metóda skutočne existuje a nazýva sa „zvádzanie pokušenia“ - termín, ktorý vytvoril Katy Milkman, profesor na Pensylvánskej univerzite. Nedávno som čítal článok Jamesa Cleara, ktorý sa podrobne venuje tejto téme a skutočne sa to začalo otáčať kolieskami.
Koncept je skutočne celkom jednoduchý. Milkman tvrdí, že spájanie pokušení zahŕňa kombináciu správania, ktoré je pre vás dobré z dlhodobého hľadiska (zamyslite sa nad cvičením alebo riešením svojej doručenej pošty), so správaním, ktoré sa z krátkodobého hľadiska zdá úžasné (premýšľajte o čítaní skvelej knihy alebo o relaxácii na terase), V podstate je to spôsob, ako si vziať veci, ktoré musíte urobiť, s vecami, ktoré skutočne chcete robiť.
Znie to, ako by to mohlo byť efektívne, že? Keď som čítal, bol som prekvapený, keď som si uvedomil, že to bola stratégia, ktorú som už implementoval vo svojom každodennom živote. Rovnako ako Milkmanov experiment, aj ja používam zvádzanie pokušenia, aby ma inšpirovalo k cvičeniu. Mám určitú televíznu šou reality (ktorá zostane bez mena, aby som chránila svoju vlastnú pýchu), že sa môžem len pozerať, kým som na bežiacom páse alebo na ležiacom bicykli. Znie to hlúpo, viem. Ale táto taktika sa mi už ukázala byť obzvlášť úspešná!
V tomto ohľade nie som sám. Vo svojej štúdii s 226 študentmi Milkman zistila, že tí, ktorí využili viazanie zväzkov, mali o 29% až 51% vyššiu pravdepodobnosť, že budú skutočne cvičiť.
Budova pokušenia nielen hovorí, ale aj chodí (doslova). Preto ma to inšpirovalo k premýšľaniu o niektorých ďalších aspektoch môjho života, do ktorých by som mohol túto metódu začleniť, nielen nad rámec môjho cvičebného režimu.
Zatiaľ som sa rozhodol, že si počas upratovania okolo domu dovolím počúvať iba podcasty a že pri chôdzi so psom opustím iPod doma, aby som mohol ticho používať čas na brainstorming nových ihrísk a nápadov na články.
Som zvedavý, či táto stratégia funguje rovnako dobre pre veci, ktoré nezahŕňajú bežiaci pás. Ale ak môj záväzok k cvičeniu je nejaký náznak, už mám podozrivé podozrenie, že táto taktika výrazne zvýši moju motiváciu riešiť tieto ďalšie trápne úlohy. Aj keď to nie je celkom to isté ako chutné karikatúry, ktoré visia pred mojím nosom, určite to dokáže zázraky!
Ale počkajte - nechcem byť v tejto veci sám! Vyskúšajte spolu so mnou pokušenie. Tweetujte mi a povedzte mi, aké dve činnosti budete kombinovať.
