Je jar a zdá sa, že nech sa kamkoľvek otočíte, niekto plazí v blate, skákajú prekážky, beží v tímoch po 12 alebo zdvíha lopaty piesku. Sezóna poháňa rôzne bahenné preteky (myslím Tough Mudder), prekážkové preteky (ako Warrior Dash), zábavné 5Ks (The Color Run, niekto?) A triatalony. Nechceš sa baviť?
V skutočnosti sú tieto udalosti zábavné - nehovoriac o skvelom spôsobe, ako si namiešať cvičenie. Tréning na preteky vám dáva veľkú motiváciu a účel sústavne trénovať alebo cvičiť, navyše je to sociálne - namiesto toho, aby ste sami bežali na eliptickom trati, môžete trať so svojimi priateľmi! Nehovoriac o tom, že sa posuniete k novým limitom, má hlboký vplyv na vašu dôveru, emočnú stabilitu a fyzickú výdrž.
Takže ste pripravení začať, ale predtým ste neurobili závod? To je v poriadku. Najlepším spôsobom, ako sa obtočiť okolo týchto rás, je odstrániť akýkoľvek pocit strachu. Môžete sa rozlúčiť s obavami, že sa stanete špinavými, trpia modrinami, keď narazia do prekážky, nájdu piesok v nohaviciach, alebo, jednoducho, jednoducho sa opotrebujú len plánovaním dopredu a školením.
Tu je niekoľko rád, ako nájsť ten správny závod a pripraviť sa naň.
1. Vyberte správny závod
Prvým a najdôležitejším krokom je nájsť závod, ktorý je zvládnuteľný na základe vašich silných stránok. Ak ste začínajú bežať, vyskúšajte výzvu Muddy Buddy - kde budete súťažiť ako tím dvoch - alebo Go Dirty Girl, 5K, čo je len o zábavu s priateľmi. Ak máte radi intervaly a prekážky, vyskúšajte SHAPE Diva Dash (ktorý budete kompletne nosiť na tutuse a boas) alebo 5K Spartan Sprint, ktorý sa môže pochváliť viac ako 15 prekážkami.
Ďalším spôsobom, ako zvoliť správnu rasu, je zvážiť tú, ktorá prospieva väčšej príčine - napríklad organizácia Team in Training, ktorá získava prostriedky na výskum leukémie a lymfómov, alebo vytrvalostný tím NF nadácie pre detské nádory, ktorý zvyšuje výskumné doláre na ukončenie neurofibromatózy. Osobné pripojenie k závodu, ktorý práve prevádzkujete, je skvelý spôsob, ako vám pomôcť zostať motivovaní a inšpirovaní!
2. Nastavte plán
Po výbere závodu a dátumu budete chcieť načrtnúť školiaci program. Niektoré preteky na svojich webových stránkach navrhli školiace programy, ale ak nie, existujú aj iné spôsoby, ako začať. Vyskúšajte svetový zdroj Smart Coach spoločnosti Runner alebo aplikáciu Nike Training Club alebo si dokonca vytvorte vlastný rozvrh školení zvýšením vzdialenosti, ktorú každý týždeň prechádzate, v intervaloch, ktoré vedú k preteku.
Môžete tiež zvážiť štruktúrovaný vzdelávací program - existuje veľa spustených programov prostredníctvom organizácií Nike, Lululemon alebo triatlonistov. Ak ste v NYC, odporúčam vám As One, ktorý sa zameriava na pohyb, obratnosť a silový tréning, aby vás pripravil na kurz prekážky v sile (na konci tohto článku nájdete zľavový kód!).
Keď určíte plán, označte svoj kalendár tak, akoby bol každý tréning záväzkom - a držte sa ho!
3. Zostaňte motivovaní
Samozrejme, všetci potrebujeme občas tlačiť, aby sme zostali motivovaní počas celého vzdelávacieho procesu. Odporúčame sledovať váš pokrok, aby ste zistili, ako ďaleko ste prišli, a aby ste pochopili, čo funguje a čo nie. Sledujte svoj cvičebný plán a to, čo ste skutočne dokončili, čo vám pomôže posúdiť, či ste na cvičenie každý deň alebo týždeň pridelili dostatok času na cvičenie, či ste rozumní so svojimi cieľmi vzhľadom na svoje telo a rozvrh, alebo ak potrebujete prepnúť niečo z rutiny. Na pomoc môžete tiež použiť aplikáciu - Runkeeper, Daily Mile, My Fitness Pal a Map My Run sú niektoré z mojich obľúbených položiek.
Môže byť tiež užitočné nájsť priateľa, ktorý vás môže napadnúť a motivovať. Buddy systém funguje! Ak viete, že na vás čaká niekto o deviatej ráno na spustenie kopcovitých šprintov, pôjdete. Nikto nemá rád nahnevaného priateľa.
4. Doplňte palivo
Keď začínate, nezabudnite, že výživa je veľká časť tréningu - je dôležité, aby vaše telo zásobovalo potravinami, ktoré potrebuje na udržanie tempa tréningu. (Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si návody na výživu spoločnosti Livestrong, kde nájdete výcvik na 5 alebo 10 000.)
A čo je najdôležitejšie, zásobte si zdravé občerstvenie, ktoré môžete konzumovať pred a po tréningu. Fooducate je skvelá aplikácia na určovanie dobrých značiek a potravín pre vás, ale grécky jogurt, orechy, zelerové tyčinky s arašidovým maslom, sláčikový syr alebo proteínové tyčinky sú zvyčajne dobrou voľbou.
Je tiež užitočné zaznamenať, koľko kalórií ste skutočne spálili počas tréningu nosením monitora srdcovej frekvencie. Po cvičení by ste mali doplniť svoje telo množstvom kalórií, ktoré ste spálili - ale väčšina ľudí si myslí, že spaľujú omnoho viac kalórií, ako v skutočnosti sú!
Predovšetkým sa bavte! Naozaj, od týždenného tréningu po deň, keď sa vám do tváre striekajú bahno alebo farebná farba, uistite sa, že si užívate na každom kroku. Je to výzva, ale mala to byť zábava.
Chcete trénovať s As One? Zaregistrujte sa do aplikácie FitMapped alebo si stiahnite mobilnú aplikáciu a použite kód „ASONE“. Z balíka dostanete e-mailom zľavový kód vo výške 10%.
