Prechádzanie „nad a za“ môže byť skvelé pre vašu povesť a kariéru.
Ak však chronicky nadmerne pracujete - pracujete nadčas bez ďalších platov, vykonávate prácu, ktorú by mal robiť niekto iný, nedostatočné účtovanie za projekty, pretože chcete byť „milí“ alebo neustále kontrolovať svoj e-mail, pretože sa obávate „chýba niečo dôležité“ (o 2:00) - to je problém.
Podhodnocujete seba a potenciálne ohrozujete svoje zdravie. Nikto nemôže pracovať navždy, bez vypaľovania!
Ak ste sa dostali do režimu chronického nadmerného poskytovania, môže byť ťažké zlomiť sa, ale dá sa to urobiť.
Dnes sa teda podelím o tri tipy, ako to urobiť.
1. Zažite svoje obavy
Keď sa ľudia chronicky nadmerne dodávajú, má to dôvod. Z tohto dôvodu? Strach.
Keď sa pozeráte na strašidelný film, nemusí to byť taký strach. Môže to byť skôr neistota alebo úzkosť. Ale je to strach. A keď vaše správanie vedie strach, zriedka je to dobrá vec.
Ak zistíte, že uvažujete takto: „Nemôžem si dovoliť vziať„ skutočnú “dovolenku. Mohli by si uvedomiť, že ma môžu nahradiť, ak budem príliš dlho preč. Prinesiem so sebou svoj laptop na Tahiti, len pre prípad, že by niečo prišlo … “
Alebo: „Z tejto faktúry musím zraziť pár stoviek dolárov. Inak by si môj klient mohol myslieť, že to naozaj nestojím a nabudúce si môže najať niekoho iného. ““
… Tieto myšlienky sú strašné myšlienky.
Je dôležité čeliť týmto obavám, zistiť, či sú odôvodnené alebo neprimerané, a podniknúť kroky na ich vyriešenie.
Ak obavy zostanú bez dozoru, môžu poškodiť vašu kvalitu života - a nakoniec aj vašu kvalitu práce.
2. Potvrďte svoju hodnotu
Mnoho ľudí je oveľa hodnotnejších, než si uvedomujú alebo si za ne dajú uznanie.
Nepamätáte si, ako ste skutočne cenní? Urobte si zoznam všetkých veľkých vecí (a malých vecí), ktoré každý deň robíte pri svojej práci.
- Všetky úlohy, ktoré vykonávate každý deň, týždeň a mesiac
- Všetky spôsoby, ktoré uľahčujú život vašich kolegov alebo klientov
- Vaše vrcholy a veľké úspechy za posledných 12 mesiacov
- Osobné vlastnosti, ktoré prinesiete do práce každý deň (humor, nadšenie, štedrosť, súcit, dobré počúvanie, porozumenie)
Vidíš to všetko? To si ty. To je váš príspevok na vaše pracovisko a na svet. A budete rovnako cenní - aj keď veci zredukujete a prestanete neustále dodávať.
V skutočnosti by ste mohli skončiť s vyššou hodnotou ako kedykoľvek predtým, pretože každý deň budete chodiť do práce s sviežou, pokojnou mysľou a telom - namiesto toho, aby ste sa hrali na okraji syndrómu vyhorenia.
3. Napíšte svoju novú rutinu
Mnoho najplodnejších a najúspešnejších ľudí na svete má spoločný jeden zvyk: Svoje dni plánujú vopred - a svoje úmysly písomne oznámia.
Zoznámte sa napríklad s denným rytmom Benjamina Franklina. Pracoval usilovne - a urobil veľa. Ale pracoval iba osem hodín denne! Prestal pracovať o 18:00, aby mohol stráviť večer potešením z večere, čítaním, relaxáciou, videním priateľov a pokojným premýšľaním o tomto dni. Ak by to Ben Franklin dokázal, môžete aj vy.
Zapíšte si novú dennú rutinu, ktorá sa vám zdá zdravá a rozumná a umiestnite ju niekde, kde ju často uvidíte - napríklad zastrčenú do denníka alebo denného plánovača alebo pripnutú nad počítač.
Ak je to užitočné, pripravte si pripomienku textovej správy alebo požiadajte priateľa, aby sa na vás ohlásil pár minút pred tým, než je čas dokončiť prácu za deň („Hej, len sa zaregistruj. Zabalíš veci? Pamätáš: To je tvoje nový plán! “)
Ak sa stále snažíte prelomiť model nadmerného poskytovania, zvážte spoluprácu s trénerom života, psychológom alebo iným špecialistom na emocionálne zdravie.
Na svete robíte veľa dobrých - a zaslúžite si, aby ste sa cítili dobre, čo robíte.
Bez toho, aby sme to urobili.
