Wellness je vecou, o ktorej väčšina ľudí uvažuje, len keď sa náhle necíti dobre . Stavím sa, že ste zažili viac ako jedno ráno, keď ste nemohli vstať z postele a prisahali si, že odteraz budete „robiť lepšie“, keď sa o seba postaráte.
Bohužiaľ, tieto vyhlásenia o posteli nie sú v skutočnosti dodržané, pokiaľ nemáte herný plán na prežitie zdravšieho života každý deň.
Našťastie pre vás, som odborníkom na wellness a vytvoril som pre vás dokonalú 24-hodinovú rutinu, aby ste vyskúšali, či sa chcete cítiť energickejší, produktívnejší a zdravší:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash<a id="menu-1"></a><h2>6:00: Vstaň</h2>
<p>Vstaň a lesk! Ako v slnečnom svetle. Ak je k dispozícii, získajte ráno prvú vec. (Ak po prebudení nesvieti, skúste spustiť alarm svetelnej terapie.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-2"></a><h2>6:15: Buďte vďační</h2>
<p>Vyberte si dve alebo tri veci, veľké alebo malé, za ktoré vám budeme vďační - budete prekvapení, keď zistíte, že táto aktivita odstráni väčšinu vašich starostí o začatí dňa.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>6:30: Pohybujte sa</h2>
<p>Urobte trochu cvičenia, napríklad trochu ľahkej jogy alebo ambicióznejšej činnosti, aby sa krv pohla. Potom doplňte palivo. Až do obeda vás bude prenášať proteínový kokteil, ovsené vločky, grécky jogurt alebo vajcia (najlepšie na varenie, najlepšie na varenie).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>:</strong> 6 minútových ranných rutín, ktoré vám uľahčia začatie dňa </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8:00: Začíname</h2>
<p>Využite svoju dochádzku ako príležitosť, aby ste dohnali svoje obľúbené podcasty, spravodajské programy alebo zvukové knihy - ešte lepšie vyskúšajte neznámych, aby ste sa naučili niečo nové a pomôžu vám udržať čerstvú myseľ.</p>
<p>Ak je vaša cesta do práce viac stresujúcou cestou (známa aj ako plná zákerných dochádzajúcich, ktorí nezačali deň tak dobre, ako ste sa cítili dobre ako vy), lepšie využitie tejto doby sa dá nájsť pri destilácii vašich každodenných činností. zoznam (vodiči: povedzte to svojmu telefónu), alebo si prečítajte recitujúcu prezentáciu pre seba (ak cestujete sami, alebo s porozumením pre partnerov z oblasti spolujazdcov).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>:</strong> 6 vecí, ktoré môžete urobiť pri svojom dochádzaní, aby ste sa cítili lepšie v práci </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-5"></a><h2>9:00: pustite sa do práce</h2>
<p>Čo ste urobili, aby ste teraz pracovali?</p>
<p>Tri slová: uprednostniť, uprednostniť, uprednostniť.</p>
<p>Zorganizujte si pracovný postup na deň, aby ste sa vyhli pocitu ohromnosti a zbytočným plytvaním pozitívnou energiou, ktorú ste už ráno kultivovali. Po zostavení zoznamu úloh sa pustite do práce, čo znamená vypnutie telefónu a odhlásenie sa z vášho e-mailu a sociálnych médií. Ak sa niečo týka, skúste aspoň 90 minút blokovať režim „Nerušiť“.</p>
<p><strong>:</strong> Takto zablokujem rozptýlenie, keď potrebujem prácu </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash<a id="menu-6"></a><h2>12:00: Dopĺňajte palivo</h2>
<p>Využite svoj obed (bez ohľadu na to, aké obmedzené to môže byť) na doplnenie paliva nielen pre svoje telo, ale aj pre vašu myseľ: Zoberte si počúvanie alebo čítanie materiálov, ktoré ste zanechali počas rannej dochádzky, alebo stlačte v rýchlej meditačnej relácii (ako je táto alebo rýchle cvičenie. Alebo, ak ste extrovert, trávte čas interakciou s kolegami - ešte viac to zvýši vašu úroveň energie.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Prinajmenšom, ak jedíte vo svojom počítači, hlboko v práci, uistite sa, že váš obed zahŕňa zdravé potraviny, ako napríklad predjedlý šalát, zábal chudého mäsa alebo dokonca dobré staré arašidové maslo a želé sendviče (na celozrnný chlieb, samozrejme).</p>
<p><strong>:</strong> 3 veci, ktoré úspešní ľudia robia počas prestávok na obed </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash<a id="menu-7"></a><h2>15:00: Zúčastnite sa</h2>
<p>Neskoro popoludňajší prepad je príliš reálny, ale nie je dôvod na to, aby ste ho do toho vložili.</p>
<p>Namiesto toho, aby ste siahali po sladkom občerstvení alebo energetickom nápoji, urobte si prestávku a choďte na prechádzku, aj keď je to len okolo kancelárie. Ak sú vaše chute jednoducho príliš silné, nezabudnite sa držať komplexných uhľohydrátov a chudých proteínov; komplexné sacharidy podporujú nepretržité uvoľňovanie energie, zatiaľ čo chudé proteíny zvyšujú úroveň bdelosti. Myslite na celozrnné sušienky so syrom, ovocím (čerstvé alebo sušené), zmesou chodníkov alebo surovou zeleninou s homosom.</p>
<p><strong>:</strong> 12 spôsobov, ako dobiť, keď narazíte na poludňajší prepad (ktorý nezahŕňa pitie kávy) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash<a id="menu-8"></a><h2>18:00: Vypadni</h2>
<p>Pracovný deň je u konca, takže nechajte svoju prácu v práci.</p>
<p>Teraz je čas začať likvidáciu, čo pre každého znamená niečo iné. Ak nie ste na ranných cvičeniach, môžete rovnako ľahko zasiahnuť telocvičňu alebo sa na dlhú prechádzku so psom. Socializácia je tiež skvelý relaxer - nenazývajú to „happy hour“ pre nič za nič.</p>
<p>Čokoľvek je potrebné na to, aby ste sa dostali z pracovného priestoru nad hlavou, prijmite ho.</p>
<p><strong>:</strong> 3 realistické spôsoby odpojenia, keď opustíte kanceláriu </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash<a id="menu-9"></a><h2>19:00: Večera</h2>
<p>Usporiadajte sa na večeru - a nečakajte príliš dlho. Najlepšie je jesť najmenej tri hodiny pred spaním, inak budete tráviť, keď budete spať. Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov v prospech potravín, ktoré podporujú lepší spánok, ako je losos, celé zrná, jogurt a banány. Po zjazvení naloženej pizze alebo trojitého cheeseburgeru sa môžete cítiť ospalý, ale nepokojné „potravinové kóma“ nie je náhradou kvalitného spánku.</p>
<p>Nepite príliš veľa, a to zo všetkých dôvodov, ktoré už poznáte.</p>
<p><strong>:</strong> Ospravedlňujeme sa, smutný šalátový šalát: 8 jednoduchých receptov na večere, ktoré sa premenia na veľké obedy </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> Obrázok s láskavým dovolením spoločnosti Unsplash<a id="menu-10"></a><h2>21:00: uvoľnite sa</h2>
<p>Meditácia, teplý kúpeľ, šálka čaju priateľského k spánku alebo len dobrá kniha sú relaxačné spôsoby, ako sa pripraviť na posteľ.</p>
<p>Maratón o vraždách alebo dokumentácia zajtrajších tabuliek na poslednú chvíľu? Nie veľmi. Modré svetlo, ktoré vyžaruje z vašej elektroniky - aj keď to nie je viditeľné - hovorí mozgu, aby prestal vyrábať melatonín (prírodnú chemikáliu vyvolávajúcu spánok) a prerušil cirkadiánne rytmy, takže ich vypnite. Ak nemôžete položiť obrazovku, skúste použiť aplikáciu alebo vstavané nastavenie pre iPhone, ktoré zhasne toto svetlo.</p>
<p><strong>:</strong> 3 spôsoby, ako robíte svoj spánok rutinne v poriadku </p>
<p align=)