Už ste niekedy mali na tanieri toľko, že ani nemáte voľný čas na to, aby ste ocenili váš pokrok? Pokiaľ ide o zoznam úloh plný položiek s ťažkými zásahmi, pravdepodobne nie ste jediný, kto sa cíti nevyspytateľnejší než dokonalý. A ak sa to začína dostávať do tej miery, že každý deň je taký, môže byť pre vás dobrý plán pridať malú pozornosť.
Spomalenie sa môže v najlepšom prípade zdať kontraintuitívne, ale v niektorých ohľadoch je to druh nabíjania, ktorý potrebujete, aby ste dosiahli ešte viac práce.
-
Všímavosť nemusí byť vždy vo forme 30-minútovej meditačnej sekvencie. V skutočnosti môže cielené dýchanie robiť zázraky v každej situácii. (Business Insider)
-
Vedomé sústredenie je zručnosť - to znamená, že musíte zvyknúť. Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžete zmeniť, aby ste zmiernili úzkosť. (Harvard Business Review)
-
Ak ste v strese a málo času, dobrá správa je, že váš dych môže byť veľmi uzemňujúcou kotvou, na ktorú sa môže sústrediť. Vyskúšajte niektoré dýchacie cvičenia do 10 minút, aby ste okamžite zmiernili náladu. (Greatist)
-
A dýchanie nie je jediné cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby ste obnovili svoju náladu. Skúste pozorovať, počúvať a hodnotiť aj úmyselnejšie. (Všímavosť vrecka)
-
To, že ste boli odhlásení na obed, ešte neznamená, že ešte stále nie je čas na spojenie s okolím. Vedomé stravovanie zaistí, aby ste nezneužili všetko bezdôvodne - čo znamená, že sa neskôr nestratíte. (Mindbodygreen)
-
Ako často máte konverzácie, ktoré si len ťažko spomínate, pretože ste boli príliš zaneprázdnení premýšľaním o tom hovore, ktoré musíte uskutočniť neskôr? Ukázalo sa, že aktívny počúvanie môže zlepšiť cítenie všetkých strán konverzácie. (The Wall Street Journal)
-
Ako poznamenáva David Allan, pokiaľ nie ste lekárom ER alebo opatrovateľkou detí, všetko, čo musíte urobiť, môže počkať 15 minút, kým vykonáte meditačnú sekvenciu v polovici dňa. (CNN)
-
Máte pocit, že si nemôžete „naplánovať“ všímavosť? Veda tvrdí, že prestávky vás v skutočnosti udržia na správnej ceste, aby ste si mohli veci naplánovať. Keď nabudúce svrbíte na krátku prechádzku alebo na prestávku na kávu, počúvajte nutkanie. (The New York Times)
-
Preplnená doručená pošta vás dostala dole? Vyskúšajte toto šikovné cvičenie na meditáciu e-mailom. (The Huffington Post)
-
Tu je niekoľko tipov na precvičenie vedomia po celý deň, s radami založenými konkrétne na tom, kto ste tu. (Fitness Magazine)
-
Niekedy dosiahnutie pokoja má čo do činenia so začatím vecí hneď každý deň. Vylepšite svoju rannú rutinu, aby ste boli pripravení na všetko, čo príde ďalej. (Ruchu)
-
A rovnako nemôžete vykonávať svoju najlepšiu výkonnosť počas pracovných hodín, keď upútava vašu pozornosť po všetky hodiny dňa. Keď idete domov, nezabudnite odpojiť a nastaviť hranice - pre každého. (Rýchla spoločnosť)
-
Podľa Katherine Ellisonovej venujete príliš veľkú pozornosť svojej doručenej pošte, aby ste dali prednosť iným potrebám skôr, ako budete vlastniť. Dobré správy? Lepšiu všímavosť a sebadôveru môžete praktizovať tým, že sa nebudete držať ďalej. (Forbes)
-
A ak zostanie mimo doručenej pošty vyžaduje nereálne množstvo vôle, jedná sa o niekoľko jasných krokov na udržanie dobrých tlapiek - takže môžete skutočne zostať v okamihu, keď budete načasovaní. (The Daily Muse)
