Stavím sa, že dokážem predpovedať, ako vyzerá vaše ráno: Zobudíte sa so všeobecným zvukom budíka, vyvalíte sa z postele, obliekate sa, chytíte priemerné raňajky a necháte dom ešte trieť si oči a zívanie.
Ako som to vedel? Pretože to všetci robíme - je to jediný spôsob, ako vieme ako. (A ak nie ste jedným z nás tradicionalistov, pozdravujem vás!)
Existuje však veľa lepších spôsobov, ako začať svoj deň, než postupovať podľa obvyklých vzorcov. Áno, môžete si zapísať denník, cvičiť, čítať alebo meditovať - ale môžete sa trochu zblázniť a vyskúšať ktorúkoľvek z týchto 16 iných jedinečných stratégií, aby ste mali lepšie ráno. Aj keď nemôžete začleniť všetkých 16 (alebo môžete?), Môžete začať s jedným alebo dvoma.
1. Dvojminútové cvičenie
Mnoho ľudí naznačuje, že každé ráno meditujete, aby ste zvýšili svoju energiu, dôveru a pocit stability - ale buďme skutoční: Nikto nemá čas skutočne meditovať a úplne oslobodiť svoju myseľ. Namiesto toho, spisovateľka múzea Lily Hermanová navrhuje vyskúšať tieto dve super rýchle dychové cvičenia, keď sa zobudíte.
2. Rutina siedmich minút
Pre ľudí v zhone, trvať sedem minút premýšľať, dýchať, čmáranice, a urobiť plán. Aj toto malé množstvo času môže vytvoriť pozitívny spôsob myslenia po zvyšok dňa.
3. 15 minútová rutina
Môžeme takmer zaručiť, že ranná rutina Johna Gannona zmení spôsob vašej brainstormingu.
Čo robí? Ďakuje, píše, aby dostal svoje tvorivé šťavy a každý deň zapisuje 10 nových nápadov. Výsledky: Po 30 dňoch, keď to urobil a podelil sa o svoje príspevky s ostatnými, prišiel so svojím novým startupom so vzrušujúcim novým produktom, ktorý priniesol veľký úspech a dostal ponuku. A to trvalo len 15 minút od jeho dňa!
4. Osprchujte sa
Iba chcete byť v noci čistení? Možno to budete chcieť prehodnotiť. Ako uvádza spisovateľka múzea Jennifer Winterová, „Skákanie v sprche má spôsob, ako šokovať váš systém a viesť váš obeh. Ak sa absolútne nemôžete dostať do sprchy, vykonajte minimálne umývanie tváre umývadlom a zakončite to striekaním studenej vody. Vyzeráte a cítite sa viac hore, ako by ste, keby ste jednoducho vyleteli z postele. “
5. Kúpte si sviatočný hrnček na kávu
Boli by ste prekvapení, ako moc vás vaše šálky kávy rozjasní vaše ráno - a nehovorím o kofeínovej časti. Zosilnite svoju rutinu s niečím, čo vás prinúti usmievať sa, smiať sa alebo vás pobaviť, keď budete popíjať. Niektoré nápady nájdete v tomto sprievodcovi nákupom.
6. Používajte budík, ktorý skutočne funguje
Áno, je možné nájsť poplach, ktorý vás núti, aby ste zasiahli snooze bagillion krát. Nezabudnite - akonáhle ste z postele, všetko sa môže ľahšie dostať. Vyskúšajte tieto lepšie riešenia pre veľkosť - prebudenie bude hračkou. (Len si robím srandu, prebudenie sa nikdy nebude porovnávať s koláčom.)
7. Výbuch niektoré veľké melódie
Neexistuje lepší spôsob, ako ráno stimulovať svoju myseľ - bez toho, aby ste ju vyčerpali späť do spánku - než počúvaním hudby. A máme perfektný zoznam skladieb pre takmer každú náladu, ktorej budete čeliť.
8. Zostaňte v posteli dlhšie
„Pre mnohých je najťažšou časťou prebudenia a vstania z postele časť„ vstať z postele “. Takže nie! Winston Churchill strávil prvé tri alebo štyri hodiny každého dňa prácou z postele, čítaním hromád pošty a diktovaním odpovedí na svojich sekretárov, “píše Muse prispievateľka Alexandra Franzen. Aj keď je nepravdepodobné, že budete mať luxus od troch do štyroch hodín (pokiaľ sa neprebudíte hneď potom, ako idete spať), doprajte si asi 10 minút.
9. Vytvorte niečo
Vedúci editora obsahu spoločnosti Muse v značkovom obsahu Erin Greenawald má tri návrhy, ako začať svoj deň správne: Ráno si dajte najskôr nejakú sieťovú schôdzku, počúvajte podcasty, kým vstanete a budete pripravení, a nakoniec namiesto toho, aby ste natiahli telefón, siahli po papieri. a ceruzku alebo prísady na raňajky: „Nemusí to trvať dlho a nemusí to byť ani veľké - alebo dokonca dobré - ale deň začnete zapojením časti váš mozog, s ktorým mnohí z nás často nereagujú. “
10. Vytvorte podrobný plán
Ak plánujete, krok za krokom, ako dlho vám každá úloha v oblasti AM trvá, aby ste si splnili svoju úlohu, presnejšie uvidíte, koľko času skutočne potrebujete na prípravu ráno. Môžete si tiež uvedomiť, čo sa dá urobiť neskôr v deň alebo dokonca v noci skôr. A akonáhle nastavíte realistický časový rámec pre sprchovanie, obliekanie alebo raňajkovanie, držte sa ho. Tréner Muse Kariéra Adrian J. Hopkins verí, že „ak sa na chvíľu chystáte na plánovanie, zistíte, že jeden steh včas ušetrí deväť.“
11. Urobte riad
Podľa článku spoločnosti LearnVest: „Vyhrnúť si rukávy do rúk, umyť umývadlo plné špinavých jedál z včerajšej večere, môže byť poslednou vecou, ktorú chcete urobiť prvú vec ráno, ale nedávna štúdia zistila, že vedomé čistenie jedál - inými slovami, zostať v okamihu, keď sa drhne - znížená úzkosť a prinútené študijné predmety, aby sa viac inšpirovali. “A bonus, nemusíte sa o nich starať neskôr, keď ste vyčerpaní z práce!
12. Skontrolujte novinky (rýchlo!)
Prvou vecou, ktorú robím každé ráno, je otvorenie e-mailu v telefóne, aby som mohol prečítať knihu Skimm, zábavné zalomenie titulkov. Je to presne to, čo musím začať stimulovať svoju myseľ a premýšľať o svojom dni bez toho, aby som príliš premýšľal. Ak chcete získať ďalšie informácie o rýchlych opravách, pozrite si tento zoznam.
13. Cvičenie 10 minút
Spisovateľ múzea Kat Moon hovorí, že tento vedecký odborný tip na cvičenie zvýši rýchlosť vášho mentálneho spracovania - a nevyžaduje žiadne ťažké dvíhanie alebo päť míľ šprintov. Môžete sa napríklad vydať na prechádzku po bloku, pozerať sa na pásku na jogu alebo dokonca na pár kôl. (Pravdivý príbeh: tím Muse môže túto stratégiu potvrdiť.)
14. Nastavte svoje hodiny o päť minút dopredu
Vyzerá to hlúpo, ale aj keď len podvádzate mozog, aby ste si mysleli, že ste neskoro, pomôžeme sa zobudiť rýchlejšie. Navyše vám bude vždy zaručené, že budete načas.
Editor pre správu Muse Jenni Maier miluje túto techniku, aby sa ráno mohla pohybovať: „Keď vidíte (nesprávny) čas vo vašej mikrovlnnej rúre, v aute a kdekoľvek inde, môžete ju manuálne zmeniť, môžete začať pracovať päť minút dopredu. Nemôžem to vysvetliť, môžem vám len povedať, že každé ráno odchádzam z domu o 8:10 ráno, pozerám sa na svoj telefón, vidím, že je to naozaj iba o 8:05, a premýšľam o tom, že moje hlúpe hodiny kachlí oklamali opäť ja."
15. Zahrajte si nejaké upokojujúce prostredie
Fakt o zábave: Ukázalo sa, že okolitý hluk zvyšuje kreativitu a produktivitu - preto zvážte zapnutie zvukov kaviarne alebo útulného daždivého dňa, aby ste nastavili svoju náladu. Ak chcete vytvoriť svoj vlastný hluk v pozadí, vyskúšajte aplikácie ako Noizio alebo A Soft Murmur.
16. Udržujte svoje žalúzie otvorené
Slnečné svetlo je najlepší spôsob, ako prirodzene prebudiť svoje telo - takže sa pred ním neskrývajte. Spisovateľka múzea Lily Hermanová navrhuje, že to uľahčí prechod z noci na ráno: „Je ťažké prejsť z tma-čierna tma na jasné svetlo (najmä ak ráno naskočíte do telefónu alebo počítača), takže si to uľahčte tým, že budete mať rolety trochu otvorené. Môžem osobne dosvedčiť, že moje záclony nie sú nakreslené, takže každé ráno sa budí na môj poplach trochu mizernejšie. “
Pokúsim sa vyskúšať každý tip - jeden po druhom, samozrejme - dnes. Mali by ste tiež! Tweet mi dajte vedieť, ako to chodí.
