Zlepšenie vášho života nemusí znamenať jedno veľké gesto. Namiesto toho je to niečo, na čom môžete neustále pracovať - a zvyčajne ide o malé veci, ktoré robíte každý deň.
Chápem, že nikto na svete nemá na premýšľanie o vlastnom zlepšovaní, keď platia práce a rodina a účty, takže začnime iba 30 minút týždenne.
Áno, to je všetko - teraz sa stavím, že počúvate.
Žiadam vás, aby ste vyskúšali jednu (alebo dve, päť alebo všetky) z týchto aktivít a zistili, či vám pomôžu stať sa lepším „vy“, či už to znamená zvýšenie dôvery, zníženie stresu, vytvorenie hlbších vzťahov. alebo stať sa zdravším jedincom.
1. Dosiahnite všímavosť
Som si istý, že ste tak zle počutí, že by ste sa mali „úplne pokúsiť o meditáciu“, najmä od svojej (nedávno) mrzutej matky. Všímavosť je však oveľa realistickejšia ako meditácia, o ktorej počujete, pretože nevyžaduje roky praxe a jogu. A to trvá len 30 minút (alebo menej!) Sedenie priamo pri vašom stole.
Chceš to vystreliť? Tu je presne, ako to urobiť.
2. Vypracovať dôslednú rutinu
Tréner Muse Career Adrian J. Hopkins naznačuje, že kľúčom k produktívnemu dňu a šetreniu času ráno je „rozdeliť každú úlohu na malé kroky, potom naplánovať všetko začatím dňa a prácou dozadu. „To znamená, že presne viete, akú činnosť budete robiť, keď sa zobudíte.
Znie to trochu ohromujúco, áno, ale dôvod, prečo to funguje, je, že nestrácajte čas skúmaním vecí - trávením 10 minút vyberaním oblečenia, trávením 15 minút rozhodovaním o tom, či sa chcete rozbehnúť. Týmto spôsobom sa obmedzíte na malé minútové prírastky, takže budete vždy mimo dom presne v pravý čas.
3. Vypracujte dôslednú rutinu pred spaním
Šťastné a zdravé ráno sa začína zabijáckou rutinou pred spaním. Neexistuje žiadna dokonalá odpoveď na to, aby ste si vytvorili svoj vlastný, ale dôležité je urobiť si jedného a držať sa ho.
Napríklad každý večer sa osprchujem, urobím si obed na nasledujúci deň a strávim asi tak 10 minút robením niečoho, čo ma uvoľní v posteli, či už je to rolovanie cez sociálne médiá, čítanie 15 strán knihy alebo rozhovory s rodičmi o Telefón. Nie je to vždy takto, ale konzistentnosť mi pomáha lepšie zaspať a cítiť sa pripravená dobiť deň vopred.
Spisovateľka múzea Kat Moon má päť skvelých spaní pred spaním, ktoré by ste mali určite vyskúšať - každá vám zaberie iba päť minút.
4. Zmeňte svoju spálňu pre lepší nočný spánok
Najmä v prípade, že ste zaneprázdnení alebo stresovaní, môže byť ťažké spať každú noc , a to aj s úžasnou rutinou. Namiesto toho skúste vytvoriť priestor, v ktorom sa budete vždy cítiť dobre v posteli, vyskúšaním týchto siedmich rýchlych domácich prác.
5. Nájdite energetickú poludňajšiu aktivitu, ktorá je pre vás dobrá
Pravdepodobne ste videli, že to prichádza, ale rovnako dôležité ako stanovenie časového rozvrhu vašich rán a večerov je aj činnosť, ktorá vás zaručene vyvezie z najhorších poludňajších poklesov.
Spisovateľka múzea Lily Hermanová navrhuje rozvíjať týchto päť návykov alebo, ak ste závislí od kávy, zvážte tieto lepšie alternatívy, ktoré vám pomôžu dobiť.
6. Urobte si obed (a večeru)
Vaše jedlo každý deň zaručuje nielen to, že máte kontrolu nad svojím zdravím, ale je to aj lacnejší a skvelý spôsob, ako sa naučiť nové zručnosti alebo experimentovať s vašimi schopnosťami varenia.
Navyše sa môžete pochváliť spolupracovníkmi, keď sa pýtajú, kde máte jedlo. A pre niektoré recepty, ktoré sa hodia na chlieb, vyskúšajte týchto 52 obedov alebo, pre lenivé, tieto nápady pre rýchle občerstvenie v kancelárii.
7. Potom ju zjedzte z vášho stola
Spisovateľka múze Kat Boogaard sa po statočnom jedle mimo svojho stola naučila veľa cenných lekcií. Pre jednu vec je prestávka len pre vás dobrá. Uvedomila si však aj dôležitosť precvičovania rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom celý deň, a nie bezprostredne po skončení práce. Tým, že ste si tento voľno v úradných hodinách sami, ste už o krok bližšie k zdravšiemu a vyváženejšiemu životu.
8. Sledujte rozhovor TED
TED Talks sú ako mini-prednáška. Mohli by vás naučiť viac o sebe, alebo vás môžu inšpirovať, aby ste inovovali a vykonávali ten sen, o ktorom ste vždy mysleli. Navyše sú to len asi 20 minút - sledujte jednu, keď sa pripravujete na prácu ráno, počas prestávky na obed, alebo keď sedíte v čakárni, aby ste získali rýchle vedomosti.
9. Vypočujte si podcast
Podobne aj podcasty sú skvelým zdrojom správ na cestách. A veľa času sú presne to, čo si potrebujete oddýchnuť bez toho, aby ste úplne odpadli pred televízorom (nie tým, že by som proti tomu niečo mal). Som veľký fanúšik riešenia jedného podcastu počas môjho dochádzania - polovica z toho na ceste do práce, polovica na ceste späť a príbehy vždy vyvolávajú nejaké skutočné emócie. (Pre porovnanie, moje obľúbené sú tento americký život a vy ste odborník .)
10. Urobte veľa malých produktívnych úloh
Vyzývam vás, aby ste vyčlenili 30 minút a vykonali všetky tie dusné-šialené úlohy, ktoré ste chceli robiť, naraz. Najskôr vám to zabráni v multitaskingu neskôr, keď sa budú vrhať e-maily, zatiaľ čo sa budete snažiť robiť svoju prácu. Po druhé, to vás núti zaoberať sa vecami, ktoré vás krčia - veci, ktoré keď budú hotové, váš život bude oveľa ľahší.
Nie ste si istí, čo mám na mysli? Pomôžem vám - tu je zoznam 21 užitočných vecí, ktoré môžete urobiť za päť minút, potom, ak vám to títo ľudia nerobia, tu je ďalších deväť produktívnych vecí, ktoré môžete dokončiť za 15 minút.
11. Spoznajte sa
Aký lepší spôsob, ako zlepšiť svoj život, ako tým, že sa dozviete všetko o svojich silných a slabých stránkach a naučíte sa svoje najlepšie ja. Ak chcete začať, tu je 14 bezplatných testov osobnosti, ktoré môžete urobiť v nasledujúcej polhodine.
12. Doprajte si
Ako dlho už máte liečenú relaxačnú masáž alebo manikúru? Možno je to váš týždeň na to. Existuje nejaká hra, ktorú ste chceli sťahovať a hrať? Alebo nové skvelé miesto na obed? Zaslúžite si to, tak choďte na to (jednoducho nepreháňajte 30 minút voľného času, najmä pri práci).
13. Opätovné uskutočnenie cieľov
Pravdepodobne ste pre seba urobili nejaké novoročné predsavzatia alebo si stanovili mesačné ciele (či už na papieri alebo na pozadí vašej mysle). Sledovali ste niektorého z nich? Existujú také, ktoré sa môžete zbaviť alebo zmeniť? Máte istotu, že ich všetky dosiahnete? Urobte si čas tento týždeň, aby ste sa mohli pozitívne zamyslieť nad tým, ako ďaleko ste sa dostali, a premýšľajte o tom, kde chcete byť - a možno si napíšte kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa tam dostali.
14. Spojte sa so starým priateľom alebo novým spolupracovníkom
Ak ste už niekoho dávno videli alebo s niekým hovorili, natiahnite ruku a dajte im vedieť, že o nich premýšľate. Možno dokonca vyskúšajte staromódny spôsob - poslať fyzický list! Nie je pochýb o tom, že šnečí pošta robí niekoho deň. (Nie je to najhoršie, keď otvoríte svoju poštovú schránku na nič ?)
Alebo, ak ste nemali možnosť stretnúť sa s kolegom na inom oddelení v kancelárii alebo s novým spolupracovníkom, ktorý sa práve pripojil minulý týždeň, zvážte stretnutie na obed alebo kávu. Získate pracovného priateľa (alebo prípadne pracovnú manželku alebo manžela) a ešte lepšie si vybudujete svoju sieť.
(Bonus: Štúdie ukazujú, že zavesenie sa okolo dobrých ľudí vedie k lepšiemu výberu životného štýlu!)
15. Vyčistite svoje skrine
Výrazom „skrinka“ by som mohol tiež myslieť na váš stôl, vašu kanceláriu, vašu spálňu alebo dokonca vaše kuchynské skrinky alebo riad. Podľa niektorých štúdií je čistenie zbavené stresu a je vlastne formou všímavej meditácie. Zabite teda dva vtáky jedným kameňom reorganizáciou svojho priestoru a praktizovaním pozitívneho sebavedomia.
16. Vyjdite von
Všimnite si, ako som nepovedal „choďte do telocvične“ alebo „choďte na beh“. Pretože, áno, cvičenie je skvelé. Ale pre väčšinu ľudí vrátane mňa je oveľa ľahšie povedať, ako urobiť.
Mám pre vás ďalšiu možnosť - choďte von. Prechádzka okolo, posedenie v parku a čítanie, alebo ísť na pokojnú jazdu na bicykli. Len byť vonku je pre vás v mnohých ohľadoch dobré. Zvyšuje kreativitu, pomáha nám starnúť, robí nás šťastnejším a môže vás skutočne prinútiť viac pracovať (veda to hovorí!).
Už sa už necítiš lepšie? Vyskúšajte tieto jednoduché tipy a zistite, či môžete začať rozvíjať lepšie návyky - cieľom bude, že budete zdravší a šťastnejší oveľa častejšie ako len 30 minút týždenne.
