Výhody dýchania a meditácie sú nepopierateľné; len pár minút relaxácie môže vašu myseľ ostrejšie, vaše zmysly viac v strehu a celé vaše telo pokojnejšie.
Ale v praxi? Urobiť čas na krok a meditáciu sa môže zdať skľučujúce, nehovoriac o zákernom a náročnom začiatku. Osobne som sa pokúsil dostať do zóny na meditáciu pri mnohých príležitostiach a nikdy som nebol schopný nájsť čistú relaxáciu.
Čo je to odborník v strese, najmä uprostred hektického pracovného dňa? Ukázalo sa, že všetko, čo skutočne potrebujete, sú dve minúty, aby ste využili výhody.
Ariana Ayu, podnikateľka a samozvaná „Mojo Maven“, uznáva, že myšlienka meditácie v kancelárii môže byť pre mnoho ľudí príliš veľká, ale že všetko, čo skutočne potrebujete, je minúta alebo dve a nejaké drobné úpravy vaše dýchanie využíva silu meditácie na zlepšenie vašej nálady.
Tu sú dve super rýchle cvičenia, ktoré nájde niekto, dokonca aj ja, uskutočniteľné.
Pre zvýšenie vašej energie
Chcete sa cítiť viac nabití? Ayu navrhuje nastaviť časovač na dve minúty, zatvoriť oči, potom dýchať nosom na štyri počty a na tri. Vdýchnutie stimuluje váš sympatický nervový systém a pomáha vám cítiť sa animovaný a aktívny.
Toto je skvelé dychové cvičenie, ktoré môžete vyskúšať ráno alebo tesne pred tým, ako na konci dlhého dňa prejdete na vyčerpávajúce stretnutie.
Cítiť sa viac mierumilovne
Ak sa chcete cítiť pokojnejšie, jednoducho vyskúšajte opačný typ dýchania: Vdýchnite tri počty a výdych štyri. To spúšťa váš parasympatický nervový systém, ktorý vám môže pomôcť relaxovať.
Práve ste sa dostali zo stresujúceho hovoru alebo ste mali natoľko skvelú interakciu s kolegom a nemáte veľa času na dekompresiu? Ak budete dýchať iba dve minúty, môžete celý deň zmeniť.
Okrem použitia týchto dychových cvičení na stresujúce okolnosti alebo poklesy energie je tiež skvelý nápad ich pridať do vašej rutiny tak v kancelárii, ako aj mimo nej. Skúste povzbudiť tím tým, že nadýchnete na začiatku ranného stretnutia, alebo večer ukončite posedením na pokojnom mieste, aby ste mohli dýchať a nechal svoj deň padnúť na vedľajšiu koľaj.
Nadýchnite sa, vydýchnite - a začnite pracovať ešte lepšie ako predtým.
