Vyhorenie sa nestane cez noc. Pocity extrémneho vyčerpania, neúčinnosti a všeobecnej apatie sa zvyčajne hromadia pomaly. Až jedného dňa sa jedného zobudíte a nepoviete: „Nemôžem a nebudem vstávať z postele a ísť do tej kancelárie.“
A zatiaľ čo väčšina príčin vyhorenia - napríklad preťaženie projektu, nespravodlivosť a nedostatočné výhody - pochádza zo samotnej práce, sú veci, ktoré môžete robiť inak.
Spoiler: Už ste to počuli predtým. A pravdepodobne ste to všetko predtým ignorovali, pretože chcete byť úspešní. Veľké správy, tieto tri zvyky vám môžu v krátkom čase priniesť pocit úspechu, ale po ceste sa ocitnete v slepej uličke.
1. Kontrola e-mailov po celú dobu
S našimi telefónmi vedľa nás každú sekundu, kto nás môže viniť z toho, že sme prilepení do našej doručenej pošty? Aká škoda to len preto, aby sme videli, čo prichádza? Štúdie Americkej psychologickej asociácie ukazujú, že „telepresia na pracovisku“ alebo nutkanie rýchlo reagovať na správy súvisiace s prácou vedie k vyššej úrovni stresu, horšiemu spánku a ďalším absenciám v práci súvisiacim so zdravím. A nie je ťažké si predstaviť, prečo. Pokračovaním v obnovovaní doručenej pošty aj po opustení kancelárie vymažeme všetky hranice, ktoré by mali existovať medzi našim profesionálnym a osobným životom.
Iste, zasielanie okamžitých odpovedí vám niekedy môže pomôcť udržať si zodpovednosť za svoje povinnosti. Ale, častejšie ako nie, len kladie viac práce na váš tanier. Kurzy sú nízke, váš šéf alebo spolupracovníci potrebujú odpoveď do druhého rána - a ak áno, je zvyčajne veľmi jasné, kedy to tak je.
Ako to zastaviť
Zdržanie sa kontroly vášho e-mailu po pracovnej dobe si vyžaduje vlastnú kontrolu. Ak vám však chýba vôľa odolať vašej doručenej pošte (pokušenia sú silné, vieme), začnite vypnutím všetkých upozornení v telefóne a ubezpečte sa, že sa na uzamknutej obrazovke nezobrazujú. Ak vás to stále nedrží, vaša ďalšia najlepšia stávka je Inbox Pause. Jednoducho stiahnite aplikáciu a jediným kliknutím pozastavíte všetky nové správy. Potom môžete druhú ráno jednoducho pozastaviť doručenú poštu - keď ste pripravení vstúpiť do pracovného režimu.
2. Práca cez obed
Hodiny zasiahnu poludnie a príde rozhodnutie dňa: Objednáte si a strávite ďalšiu hodinu jedením - a prácou - pred prenosným počítačom, alebo máte jedlo so skutočnými ľuďmi, známymi, vašimi kolegami? Len si robím srandu: Neexistuje žiadne rozhodnutie. Budete jesť pri stole, pretože ste sa presvedčili, že týmto spôsobom budete mať toho oveľa viac.
Opakovaným výberom práce počas obeda však znižujete telesné a duševné zdravie. Výskum WebMD ukazuje, že jedenie pri stole podporuje bezduché jedenie a prejedanie. Navyše vám chýba príležitosť nechať prúdiť krv a pumpovať srdce - dve veci, ktoré sú kľúčové pre prežitie.
Ako to zastaviť
Aby ste si boli istí, že trávite najmenej jeden až dva obedy týždenne od svojej obrazovky, naplánujte si jedlo vopred so spolupracovníkom, s ktorým ste už chvíľu nehovorili, alebo s novým prenájmom, ktorý zrejme stále príde na firemnú kultúru., Keď je schôdzka naplánovaná v kalendári, je oveľa menej pravdepodobné, že vám poskytneme kauciu a na poslednú chvíľu sa rozhodnete len objednávku.
3. Neplánovanie času „Me Time“
Pozrite sa na svoj rozvrh. Kedy ste si naposledy vyhradili čas na vykonanie niečoho, čo má nulové pracovné výhody? Ak je váš kalendár vyhradený len na stretnutia, vytváranie sietí a ďalšie stretnutia, je nepravdepodobné, že by ste niekedy považovali relaxačný čas za úlohu.
Ako to zastaviť
Aby ste začali vo zvyku ukladať do kalendára „čas mi“, spisovateľ múzea Leslie Moser navrhuje naplánovať „veľmi špecifickú aktivitu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa“ namiesto „vydávania vágnych sľubov o nájdení voľného času“. to, čo máte radi, a namiesto toho, aby ste namiesto „ceruzky za hodinu prestávky“ v stredu večer napísali „dobehnite si moje obľúbené blogy pomocou šálky kávy“ alebo „kúpte sa v bublinkovej kúpeľni.“ “Presnosťou o činnosti a čas, Moser verí, že robíte svoj „čas mi“ omnoho aktívnejším.
Poznáte ďalšie bežné pracovné návyky, ktoré nás nakoniec vedú k vyhoreniu? Dajte mi vedieť na Twitteri!
