Všetci sa obávajú pondelkových dopoludnia, vedci však tvrdia, že naj stresujúci deň v týždni pre mnohých administratívnych pracovníkov je v skutočnosti utorok.
Presnejšie povedané, v utorok o 10.00 hod. - len keď úlohy a projekty začínajú stúpať, termíny sa blížia a vy sa musíte naozaj do týždňa pustiť do práce. (Očividne ľudia hovoria, že to zvládnu cez pondelok doháňaním predchádzajúcej noci epizódy Downton Abbey a organizovaním na nasledujúci týždeň.)
Našťastie existuje množstvo výskumov z vedy o šťastí, ktoré vám môžu pomôcť plaviť sa cez stresujúce utorkové ráno - a urobiť to do konca týždňa v jednom kuse.
1. Urobte jednu vec, ktorá rozjasní váš deň predtým, ako sa dostanete do kancelárie
Existuje dôvod, prečo majú ľudia často zlý deň, “prebudil som sa na nesprávnej strane postele:„ Ako začnete deň, môžete ovplyvniť vašu náladu po zvyšok dňa. Štúdia z roku 2011 uverejnená na Akadémii managementu skúmala nálady pracovníkov v call centre a zistila, že ľudia, ktorí začali deň v zlej nálade, mali tendenciu cítiť sa po hovore zlé a boli menej produktívni. Na druhej strane zamestnanci, ktorí prišli do práce v dobrej nálade, po svojich hovoroch pociťovali pozitívnejší pocit - navyše si počas práce vedeli lepšie.
Aby ste si pomohli vyrovnať sa so všetkými tými úlohami, ktoré na vás čakajú, urobte jednu vec, ktorá rozjasní vašu náladu na začiatku každého utorka - či už ide o osviežujúci beh, dopriať si obľúbený čučoriedkový muffin na svojom prestávka na kávu alebo zdieľanie kvalitného času so svojím domácim miláčikom predtým, ako pôjdete do kancelárie.
2. Zamyslite sa nad pozitívnym dopadom vašej práce
V správe Happify´s Get Energized About Your Job navrhuje tréner manažmentu Denise Clegg napísať krátky zoznam dôvodov, prečo je vaša práca zmysluplná - a použiť ju, aby vás motivovala v utorok ráno (alebo kedykoľvek sa budete cítiť mrzutí alebo vyhorení). V rámci štúdie o výkone práce sestier z roku 2012 sa ako bonus zistilo, že tí, ktorí uvažovali o dôležitosti projektu a napísali svoje myšlienky, si v porovnaní so svojimi kolegami urobili lepšie výsledky, čo sa týka času, ktorého sa zúčastňujú, ich produktivity a efektívnosti a presnosti. a pozornosť na danú úlohu.
Nájdite si chvíľku a odpovedzte na tieto otázky: Aký prínos má vaša práca pre ostatných, či už sú to vaši klienti, zákazníci, ostatní kolegovia alebo spoločnosť? Ako vydávate niečo pozitívne na svet? Keď sa nabudúce budete cítiť stresovaní v súvislosti s pracovným zaťažením, pozrite sa do svojho zoznamu a získajte rýchle zvýšenie šťastia.
3. Chyťte si prestávku na kávu pomocou účtovníctva Brenda
Počuli ste o „boji alebo úteku“ ako o prirodzenej reakcii na stres. Ale počuli ste už o „tendencii a priateľstve“? Výskum UCLA Shelleyho Taylora zistil, že toto je ďalšie inštinktívne správanie, ktoré ľudia musia čeliť stresujúcim situáciám - zdá sa, že keď sme v spoločnosti priateľov, výzvy sa zdajú byť menej skľučujúce. V skutočnosti najúspešnejší ľudia „majú tendenciu a priateľstvo“, keď sa cítia vyhorení - to znamená, že oslovujú priateľov, rodinu a kolegov, ktorí môžu poskytnúť povzbudenie, podporu a radu.
V kancelárii môžete minimalizovať stres vytvorením vzťahov so svojimi kolegami. Samozrejme nemusíte byť najlepšími kamarátmi so všetkými vašimi spolupracovníkmi, ale dokonca aj mať jedného dôveryhodného kolegu, ktorému môžete počas prestávky na kávu odvetrať, by mohol výrazne zmeniť vašu schopnosť zvládať každodennú prácu. pracovný stres.
4. Predstavte si svoj najlepší deň
Shawn Achor, autor knihy The Happiness Advantage a odborník na uplatňovanie lekcií z výskumu šťastia, ktorý podnecuje vašu kariéru, má stratégiu na prekonanie stresujúcich situácií v práci: Zatvorte oči a pomyslite na najšťastnejší deň svojho života - deň promócie, v čase, keď ste v Thajsku jazdili na slona, získate predstavu. Spomeňte si, ako ste sa cítili: povznesený? Pyšný? Úplne v pokoji?
V jednej štúdii študenti, ktorým bolo povedané, aby premýšľali o najšťastnejšom dni svojho života pred vykonaním štandardizovaného matematického testu, prekonali svojich kolegov. V inej štúdii uverejnenej v časopise Organisation Behavior and Human Decision Processes dokázali lekári, ktorí boli pripravení na to, aby boli šťastní, urobiť správnu diagnózu takmer dvakrát rýchlejšie ako ich náprotivky. Keď sa pomyslíte na svojho najšťastnejšieho, postavíte sa v správnom duchu, aby ste hrali čo najlepšie - bez ohľadu na to, aký je denný čas.
