Už ste niekedy zažili nepríjemný zážitok, ktorý spôsobil, že vaša myseľ automaticky skočila na autopilota a trochu sa točila?
Napríklad moja klientka Amelia bola finalistkou nedávnej propagácie, ale nakoniec bol vybraný ďalší kandidát. Améliova mozog sa prehnal s pokusom vysvetliť, prečo nebola vybraná. Bola si istá, že nie je dosť dobrá. A pretože sa tentokrát nemerala, usúdila, že by sa asi nikdy nemerala. V skutočnosti by mala zabudnúť na myšlienku úplnej propagácie.
Stále ďalej pokračoval - kruh premýšľania, ktorý sa zmenil skôr na samovraždu než na izolovaný incident, ktorým to bolo.
Amelina skúsenosť je to, čo psychológovia nazývajú kognitívnymi deformáciami. Sú to vzory myslenia, ktoré uskutočňujú jednoduchú udalosť, uplatňujú veľmi subjektívny výklad a potom spôsobujú chaos ako utečený vlak - to všetko vo vašej hlave!
Ak necháte kognitívne skreslenie predbehnúť vaše vzorce myslenia, vytvoríte pre seba viac stresu, znížite sebaúctu a narušíte sebadôveru.
Pozrime sa na päť bežných kognitívnych deformácií a na to, ako môžete okamžite podniknúť kroky proti týmto myšlienkovým procesom.
1. Čiernobiele myslenie
V takomto prípade sa život - a všetky jeho situácie - stáva hrou typu všetko alebo nič. Pokiaľ ide o Ameliu, premárnenie jednej promočnej akcie sa zmenilo na: „Pravdepodobne nikdy nebudem v mojej kariére nikdy povýšený, bez ohľadu na to, ako dlho žijem.“
V tomto skreslení vidíte jedno zlyhanie a premietate rovnaký osud aj na všetky vaše budúce snahy.
Zmeň to
Toto je extrémny spôsob myslenia - a nie je to realistické. Keď budete počuť, že sa vydáte týmto smerom, zatlačte dozadu. Vyzvite sa, aby ste premýšľali o situáciách, v ktorých ste boli úspešní, dostali povýšenie alebo ste boli uznaní za dobre vykonanú prácu.
2. Katastrofické myslenie
Obvinil vás niekto z toho, že ste z kopca urobili kopec?
Získate nejaké informácie - napríklad, že správa, ktorú potrebujete na prezentáciu, bude neskoro - a okamžite ju premeníte na katastrofický výsledok: „Bez správy bude prezentácia cicať! Všetci budeme prepustení, pretože nezasiahneme značku! Už nikdy nebudem môcť v tomto odvetví pracovať! “
Zmeň to
Keď sa cítite, že sa púšťate do najhoršieho scenára, položte si jednu otázku: „Čo mám nad tým teraz pod kontrolou?“
Možno si dokážete vylepšiť zvyšok prezentácie a čakať na správu. Možno sa spojíte s ľuďmi zodpovednými za správu a požiadate o skorší termín dodania. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, a uvidíte, že môžete podniknúť kroky - a znížiť úroveň stresu v tomto procese.
3. Filtrovanie pozitívnych výsledkov
Amelia sa skutočne podarila dosť. Ale nevedeli by ste, či z jej pohľadu zmeškaná propagácia.
V skutočnosti bola jednou z najlepších v skupine. Jej manažér ju umiestnil do súťaže o povýšenie. V procese rozhovoru sa darila dobre as trochou ďalších skúseností pravdepodobne dostane ďalšiu ranu do vyššej role.
Všetko však naladila, aby sa zamerala na nie tak pozitívny výsledok: „Nepomohla som povýšenie; Pravdepodobne nikdy nebudem. “
Znie niečo ako kancelária Eeyore - pesimistický, pochmúrny somár, ktorý je známy tým, že vidí všetko, čo je v mínuse.
Keď odfiltrujete pozitíva, skreslíte svoje myslenie, aby ste prehliadli všetko, čo ste dosiahli - čo robí to oveľa menej pútavejšie ísť do práce!
Zmeň to
Zakaždým, keď uznáte negatívnu udalosť alebo konanie, prinútite sa uznať rovnako legitímnu pozitívnu udalosť. Ak to chcete urobiť, vytvorte zoznam s dvoma stĺpcami: „čo sa pokazilo“ a „čo sa stalo správne“. Rýchlo uvidíte, že na „pravej“ strane stránky je oveľa viac.
4. Preskočenie na závery
Všetci sme to urobili. Niečo pozorujete a potom sa rozhodnete, že poznáte všetok význam za tým; často bez skartácie faktov.
Amelia si pomyslela: „Šéf môjho šéfa nehovorí dobré ráno, keď kráča okolo môjho stola. Musí ma nenávidieť. Niet divu, že som nedostal túto povýšenie. “
Naozaj? Jediné „fakty“, ktoré má, sú to, že ju šéf ráno ne pozdravil a že nedostala povýšenie. To je všetko. Z toho nemôže nič získať o pocitoch šéfa pre jej alebo jeho názor na jej úroveň kompetencie.
Náhle však skočila z „nehovorí dobré ráno“ na „musí ma naozaj nenávidieť“.
Zmeň to
Keď sa cítite, ako ste šplhali po rebríku k chybnému záveru, musíte si položiť iba jednu otázku: „Je to fakt, alebo je to záver, ktorý kreslím na základe situácie, ktorú vidím?“ Ak zostanete zakorenení v fakty, budete držať off skok-k-závery stresu rozbehnutého vlaku.
5. Klam vonkajšej kontroly
Ak sa vidíte ako obeť kvôli okolnostiam, ktoré sú mimo vašej kontroly, ste pod kontrolou vonkajšej kontroly.
V prípade Amélie to mohlo znieť takto: „Nie som prekvapený, že som nedostal povýšenie. Môj šéf ma donútil pracovať toľko hodín, neexistuje spôsob, ako by som mohol mať čas sa pripraviť! “
V skutočnosti však neexistuje spôsob, ako obviňovať svojho šéfa, keď ste to neboli vy, kto nebol pripravený na pohovor. Obviňovať ostatných z situácie, za ktorú ste si jasne vybrali, sa jednoducho vyhýba zodpovednosti.
Zmeň to
Tu je jednoduchý test na vyriešenie omylu vonkajšej kontroly: Choďte na dôveryhodného poradcu alebo mentora a zdieľajte svoju logiku. Povedzte mu, že ste nedostali povýšenie, pretože váš šéf vás prepracoval a nemáte čas sa pripraviť. Požiadajte ho, aby vám poskytol neporušenú spätnú väzbu o vašej perspektíve. Dôveryhodný poradca bude tlačiť späť a pomôže vám zistiť, akú veľkú kontrolu ste skutočne mali.
Jedným z najdôležitejších prvkov pri zmene vzorov myslenia je najprv rozpoznať, kedy ich máte. Keď zistíte, že zápasíte s kognitívnymi deformáciami, potlačte sa, aby ste zistili, či sú tieto myšlienky skutočne založené. Nakoniec vytvorte nové vzory myslenia, ktoré im pomôžu - alebo získajte prehľad od niekoho, koho rešpektujete. Ak dokážete napadnúť svoje myslenie, znížite úroveň stresu a vybudujete si sebadôveru.
