Gina, moja bývalá kolegyňa, strávila väčšinu svojej kariéry obávaním sa. Neustále sa obávala o svoj výkon a často sa cítila byť ohromená tlakmi svojej práce. Keď Gina úzkosť začala zasahovať do jej práce a spôsobovala, že stratila zameranie a vynechala termíny, bolo jasné, že potrebuje pomoc.
Ak ste jedným zo 40 miliónov ľudí, ktorí žijú s úzkosťou, ako je Gina, viete, že bežné kancelárske situácie - od rozhovorov so spolupracovníkmi vo výťahu až po rozhovor na stretnutí - môžu zvýšiť stres.
Možno zistíte, že máte ťažkosti so sústredením sa na prácu pred vami. Môže to mať za následok chronické pochybnosti a nočné mory.
Aj keď je pravda, že takmer každý zažije v dnešnej dobe určitú úroveň stresu, žiť a pracovať s úzkosťou je iné. Môže to byť ochromujúce, ale nemusí vás tlačiť dole. Okrem získania správnej diagnózy a liečby, ako to urobila Gina, môžete zvážiť začlenenie niektorých jednoduchých stratégií zvládania do vášho každodenného života.
1. Poznajte svoje spúšťače
Venujte pozornosť situáciám, ktoré zvyšujú vašu úzkosť - či už je to spätná väzba, písanie dôležitých e-mailov, umiestnenie na mieste alebo začatie dňa špinavým písacím stolom.
Vedenie denníka dokumentujte svoje pozorovania a hľadajte vzory. Ak viete, čo vás najviac znepokojuje, môžete lepšie predvídať výzvy a vytvoriť plán na riešenie spúšťačov.
Keď si Gina uvedomila, že ponáhľanie bolo jednou z jej podnetov, vytvorila rituál zahrievania, ktorý cvičil pred veľkými stretnutiami. Začala blokovať 20 minút pred začiatkom preskúmania programu, zapisovala otázky, ktoré mala položiť, a chytila vodu.
Začala prichádzať do konferenčnej miestnosti päť minút skôr, usadila sa, ak bola k dispozícii, a pripravila sa a uvoľnene sa ľahko rozprávala so svojimi spolupracovníkmi. Plánovanie vopred jej umožnilo cítiť sa uvoľnene - nie horúčkovito. A toto pokojstvo jej zase umožnilo byť plne prítomné a zmysluplným spôsobom prispievať ku konverzácii.
2. Používajte techniky uzemnenia
Úzkosť aktivuje telesný boj alebo letovú reakciu, ktorá odštartuje množstvo nepríjemných reakcií od potenia po videnie tunela. Upokojujúce techniky uzemnenia - alebo spôsoby, ako zostať v súčasnej chvíli - vám môžu pomôcť získať späť kontrolu a cítiť sa lepšie.
Meditácia, strečing, volanie priateľa alebo ísť na prechádzku sú skvelé možnosti. Budete musieť nájsť to, čo vám najviac vyhovuje, v závislosti od vašej osobnosti a toho, čo je prijateľné vo vašom kancelárskom prostredí, ale tento zoznam je skvelým miestom na začiatok.
Vaša spoločnosť môže dokonca ponúkať všímavosť alebo hodiny jogy alebo podporovať podnecovanie energie k produktivite. To všetko sú možnosti starostlivosti o seba, ktoré môžu veľmi prospieť úzkostnej mysli.
Som veľký fanúšik Box Breathing, metóda používaná námornými námorníkmi, ktorá zahŕňa pomalé a kontrolované dýchanie. Je to nenápadné a mnohí z mojich klientov, ktorí koučujú, ich používajú pri stretnutiach alebo pri vysokotlakových situáciách, keď pociťujú úzkosť.
3. Vytvorte podmienky pre úspech
Urobte zo svojej každodennej činnosti súčasť svojho blahobytu. Jednoduché zmeny, ako je vyhýbanie sa príliš veľkému množstvu kofeínu, práca s oknom s prirodzeným svetlom a kontrola hluku vo vašom pracovnom priestore pomocou slúchadiel, môžu pomôcť udržať pretekárske myšlienky na uzde. Aj keď nemôžete ovládať väčšinu svojho životného prostredia, zmeňte to, čo dokážete.
Uprednostňovanie odpočinku je obrovské. Štúdie zistili, že čím viac spánku, asi 50% ľudí sa cíti ľahšie a menej úzko. Mimo kancelárie sa zameriavajte na vytváranie pevných hraníc pracovného života. Napríklad si vyberte prácu, ktorá sa nedá obchodovať, a odložte svoju prácu - a držte sa jej.
Plánovanie zábavných aktivít po hodinách môže pomôcť tomu, aby sa táto skutočnosť stala skutočnosťou.
4. Požiadajte o to, čo potrebujete
Poznajte svoje práva, pokiaľ ide o správu duševného zdravia v práci. Môžete požiadať o ubytovanie podľa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím, vrátane harmonogramu flex, dodatočného času na pridelenie úloh a častejších prestávok.
Zvážte aj predloženie primeraných žiadostí, ktoré vám nesmierne pomôžu - napríklad získavanie otázok pred prezentáciou alebo požiadanie svojho šéfa, aby vám neposielal e-maily neskoro v noci, pokiaľ to nie je absolútne naliehavé.
Ak ste explicitne informovaní o svojich potrebách, rešpektujú čas a harmonogramy ostatných a máte záujem o kvalitnú prácu, pravdepodobne nebude mať váš tím problém s dodržiavaním vašich preferencií.
5. Nastavte mikro-ciele
Stanovenie malých, dosiahnuteľných cieľov je vždy inteligentné, ale je to ešte dôležitejšie, keď zápasíte s úzkosťou. Chcete rozšíriť svoju zónu komfortu, áno, ale tiež chcete byť opatrní, aby ste sa sami neprekonali.
Napríklad, ak sa snažíte rozšíriť svoju sieť a zmeniť kariéru, môžete sa zamerať na jednu priemyselnú udalosť mesačne, nie na týždenne. Stanovenie realistických očakávaní pre seba je kľúčom nielen k budovaniu pozitívnej dynamiky, ale aj k zachovaniu vášho blahobytu.
Život a práca s úzkosťou nemusia byť oslabujúce. Aj keď na vašej ceste môžu byť prekážky, nezabudnite na ceste oslavovať každé malé víťazstvo. Zhromaždite okolo seba tím podpory, o ktorého sa môžete opierať v dobrých a zlých podmienkach. A ak máte vedúceho porozumenia, prijmite tento vzťah a praktizujte efektívnu komunikáciu o tom, čo sa s vami deje a kedy by ste mohli potrebovať trochu flexibility.
