Všetci sme tam boli predtým. Niekedy viete, že krok späť a mierenie na čerstvý vzduch vám pomôže celý deň, ale ste uviaznutí pri stole a čakáte na hovor, alebo máte schôdzku, ktorá sa začína o šesť minút, alebo len nemôže.
V takomto prípade musíte zvoliť správneho obrancu, ktorý sa práve nachádza. A aby som vám pomohol, zaokrúhlil som päť tipov na zníženie stresu priamo z vášho stola.
1. Masáž uší
Môže sa to zdať ako zvláštne odporúčanie na pracovisku, ale táto prax tradičnej čínskej medicíny sa osvedčila! Lekárske štúdie ukázali, že masáž uší (alebo akútna akupresúra, ak máte chuť) zmierňuje stres a úzkosť u pacientov po operácii a po operácii.
Trik spočíva v jemnej masáži ucha priamo v strede hornej tretiny ucha. Toto miesto, nazývané bod Shen Men, údajne znižuje stres a zvyšuje energiu - presne to, čo potrebujete v náročnom dni.
Ak máte problémy s hľadaním konkrétneho miesta, začnite masírovať ušné uši, potom si prepracujte cestu okolo vonkajšej škrupiny ucha. To by malo mať rovnaký účinok ako Shen Men.
2. Reset pracovného priestoru
Vaši rodičia mali pravdu, keď vám povedali, aby ste si vyčistili izbu. Vaše myslenie sa odráža vo vašom priestore - a naopak.
Aj keď ste zaplavení prácou, venujte čas tomu, aby ste do koša vložili prázdne obálky a šrot, vyčistili váš pracovný priestor a vyčistili vašu digitálnu pracovnú plochu.
Čo je najdôležitejšie?
Po resetovaní stola sa resetujte! Svoju energiu si môžete nakopnúť do zárezu len tak, že si sadnete rovno.
3. Ručný trik
Ak si chcete oddýchnuť ruky (boľavé zápästia z neustáleho písania sú skutočné), venujte pozornosť palcom.
Začnite ľahkým zovretím svalu medzi palcom a ukazovákom a masážou v malých krúžkoch. Nezabudnite na to, aby bol pevný, ale jemný, aby ste uvoľnili svaly. Cítite, ako sa vaše ruky, ramená a krk začínajú uvoľňovať, a v okamihu budete pripravení znova začať pracovať.
4. Dýchacia technika
Predtým, ako povieš, že už toho poznáš, so mnou. Aj keď sa zhlboka nadýchate, je najstarším trikom v knihe, môžete upokojiť účinok tohto jednoduchého tipu pomocou niektorých základných mechanizmov tela.
Je to jednoduché: Keď sa nadýchnete, predstavte si vzduch, ktorý vám nafukuje žalúdok namiesto hrudníka. Zatlačte žalúdok smerom von, aby nasával vzduch dole, potom ho zatiahnite späť, aby ste skutočne vyprázdnili pľúca vzduchu. Dajte do neho trochu svalu na tri dychy, potom sa znova uvoľnite do svojho normálneho rytmu a pripravte sa na svoje úlohy.
Ak zistíte, že to funguje za vás, mali by ste sa určite pozrieť na toto dvojminútové cvičenie.
5. Progresívne uvoľnenie
Táto meditačná technika sa používa na boj proti úzkosti a stresu a predstavuje rýchly spôsob, ako sa znova spojiť so svojím telom bez toho, aby ste šli kamkoľvek.
Začnite na nohách, napnite a pomaly uvoľňujte svaly. Prejdite si svoje telo, napnite a uvoľnite svaly na nohách, nohách, trupe, ramenách, krku a dokonca aj do tváre (ale nevystrašite svojich spolupracovníkov!).
Netrvalo dlho a celé telo sa pracovalo a budete sa cítiť pod napätím, pripravení znova zvládnuť deň bez toho, aby ste opustili svoj pracovný stôl!
Stres v kancelárii je nevyhnutný, ale nemusí to tak byť. Pamätajte si: Venujte čas tomu, aby ste sa o seba postarali, a získate výhody pomocou plynulejšieho pracovného toku a zvýšenej produktivity.
