Niektoré projekty to od vás môžu naozaj vziať. Pracovali ste 10 a viac hodín denne, vymýšľali ste nové nápady, keď si ráno čistíte zuby, a premýšľali ste o najlepšom spôsobe, ako sa dvíhať, keď v noci stúpate do postele. Vaše zameranie, kreativita a schopnosť riešiť problémy boli testované - celé hodiny, dni a týždne.
A teraz je čas na dovolenku. To znamená, že ak si sami definujete dovolenku ako nedeľné popoludnie, aby ste si mohli prať a kúpiť potraviny, pred tým, ako sa v pondelok ráno vrátite do kancelárie.
Bohužiaľ, vždy sa vám nedajú prestávky, keď ich najviac potrebujete. Ako teda zostanete v práci zdravý, keď prichádzate z veľkého projektu alebo obzvlášť stresovej sezóny? Bojujte s vyhorením v týchto drsných dňoch (alebo týždňoch) pomocou týchto piatich jednoduchých nápadov.
1. Urobte si prestávku na obed (alebo ešte lepšie, na prechádzku)
Ak ste vyčerpaní, môže byť lákavé zostať pri stole cez obed alebo stráviť ďalších 10 minút prehliadaním Facebooku. Ale s výnimkou nalepenia na obrazovku vášho počítača v čase, keď sa tomu nedá vyhnúť - a urobte si zmenu scenérie. Sľubujem, že to bude omnoho osviežujúcejšie a pravdepodobne vás dokonca zvýši produktivita, keď sa vrátite na svoje miesto.
Ešte lepšie je, ak máte určitý stupeň flexibility vo svojich hodinách, využite to. Môžete pracovať z domu jeden deň v týždni alebo z kaviarne? Pri svojom poslednom zamestnaní som našiel jogu na obede a dohodol som sa prísť o pol hodiny skôr o dva dni každý týždeň, aby som sa jej zúčastnil. Pomohlo mi to fyzicky odísť z kancelárie, nehovoriac o zdravom rozume - a môj zenský prístup úplne prospel kancelárii.
2. Spravujte
Pravdepodobne čelíte vyhoreniu, pretože nie ste flákač - a vy ste venovali 110% úsilie každý deň, každý deň.
Ale vie to váš nadriadený? Dúfajme, že odpoveď je áno, ale ak nie, je vhodný čas na vypracovanie rekapitulácie projektu, na ktorom ste pracovali, s uvedením vašej práce a výsledkov. Zaistite, aby váš šéf zostal informovaný o vašej inovácii a hodiny navyše vám vyplatia dividendy v budúcich hodnoteniach (a môžu vás dokonca pristáť ráno mimo voľno).
Tiež sa uistite, že si robíte poznámky pre svoje vlastné použitie, aby ste mohli svoj životopis aktualizovať alebo diskutovať o svojej práci v budúcich rozhovoroch. Navyše videnie všetkých vašich úspechov na papieri je skvelý spôsob, ako vylepšiť svoju náladu a pripomenúť vám skvelú prácu, ktorú ste vykonali.
3. Z kontextualizujte svoju prácu
Keď ste vyhorení, môže sa zdať, že každá časť dennej drviny je neznesiteľná, ale nezabudnite, že existujú (dúfajme) veci, ktoré sa vám pri práci skutočne páčia. Či už je to výskum, dizajn alebo práca s klientmi, ktoré skutočne robia váš deň, pridelením niektorých hodín vašim obľúbeným častiam práce, najmä tým, na ktoré ste v poslednom čase nemali čas, získate „všetko, čo stojí za to“ je to pocit.
Momentálne nemilujete žiadne aspekty pracovného zaťaženia? Krok späť a premýšľajte o tom, ako prispievate k svojej spoločnosti ako celku, a širšiemu dosahu jej poslania. Dúfajme, že zistíte, že je to skvelý dôvod, aby ste pokračovali.
4. Dosiahnite
Niekedy, keď sa cítite obklopení prácou, je to preto, že sa dobre obklopujete prácou. Takže buďte premyslený o tom, že si musíte vziať čas pred prácou, po práci alebo pred prestávkou na obed, aby ste odišli z kancelárie. Zavolajte svojmu významnému druhému, svojej mame alebo vášmu najlepšiemu kamarátovi a opýtajte sa, čo sa s nimi deje, vyhnite sa pokušeniu diskutovať o všetkom, čo sa týka aj práce na diaľku. Vaša práca sa môže sústrediť na zvyšok dňa, ale na pár minút ju presuňte do spaľovača a zamerajte sa na niečo iné.
5. Odmeňte sa
Nakoniec, aj keď nemáte deň dovolenky, premýšľajte o iných spôsoboch, ako sa môžete odmeniť za všetko, čo ste dosiahli. Možno si doprajte každé popoludnie mrazený jogurt alebo si vyberiete novú obuv.
Ak je to možné, naplánujte si rýchly pobyt - koncert, kúpeľný deň alebo len 45 minút, ktoré sa vám srdečne venujú novému vydaniu týždenníka US Weekly pri bazéne. Mať niečo, na čo sa môžete mimo práce tešiť, vás môže udržať v chode a pomôže vám zabezpečiť, že aj keď pracujete 9 - 5 (alebo, povedzme si úprimne, 8 - 8), získate aspoň trochu pravého voľna.
Bohužiaľ, vyhorenie sa stáva dokonca aj tým najlepším z nás. A zatiaľ čo týždenná dovolenka nie je vždy na kartách hneď, nájdenie jednoduchých spôsobov, ako si namiešať rutinu, odmeniť sa a zamerať sa na svoje výsledky, vám dovtedy pomôže.
