Všetkým z nás sa stanú lživé dni.
Dokonca aj zdanlivo neškodné ráno, keď sa zobudíte na nesprávnu stranu postele, vás môže poslať do funk. Bez ohľadu na to, koľko hackov šťastia alebo pozitívnych manter sa snažíte to vylepšiť, môže byť ťažké otriasť vášnivosťou a poloprázdnym postojom.
A keď vás bude nasledovať zlá nálada, môže to zosilniť najrôznejšie každodenné nepríjemnosti a frustrácie. Teraz, keď to kritizuje vašu správu, ju pravdepodobne nemôžete držať pohromade pred svojím šéfom. Alebo ste viac náchylní k zvýšeniu hlasu u stážistu, keď namiesto toho, ako ste požiadali, vytvára čierno-biele kópie. A robíte chýbajúce zmýšľanie, napríklad rozptyľujúce posielanie nesprávnej verzie dokumentu klientovi. Fuj.
Aj keď žiadna z nich nie je chybou ukončujúcou kariéru, ich účinky vás môžu celé dni cítiť. Čokoľvek je situácia, viete, že ju musíte čo najskôr otočiť.
Tu je niekoľko tipov, ako zajtra zmeniť skutočne zlý deň na lepší.
1. Identifikujte skutočný problém
Uprostred zlého dňa ste náchylní k plošným výrokom typu: „Cítim sa tak hlúpo“ alebo „Nič sa nedeje podľa plánu.“
Ale pozastavte svoje katastrofické myslenie a chvíľu zistite emócie za týmito myšlienkami. Hneváš sa na klienta? Sklamaný sám sebou?
Môže to znieť jednoducho, ale použitie štítka na emócie, ktoré prežívate, vás môže zbaviť a môže vás pripraviť na prekonanie negatívnych pocitov. Keď ste rozrušení, vaša myseľ je preplnená, ale výskum ukazuje, že uvedenie vašich pocitov do slov môže brzdiť vašu emocionálnu reakciu a pomôže vám situáciu spracovať z racionálnejšej a pokojnejšej perspektívy. Myšlienka sa stáva jednoducho myšlienkou; emócia len emócia.
Napríklad: „Stále sa v práci rozprávam a som tak frustrovaný sám sebou“ sa stáva „Mám myšlienku, že v práci nerobím dosť, a kvôli tomu cítim frustráciu.“ Toto Ukázalo sa, že prax všímavosti zlepšuje správanie a riešenie problémov.
2. Zrušte Pity Party
Ak máte zlý deň, vaše rozhodovacie schopnosti sú unesené, takže sa vyhnite vyrážkam. Čítať: Nehrajte šťastnú hodinu, aby ste vypili svoj zlý deň a neodstránili gigantický PowerPoint, ktorý bol zdrojom vašej frustrácie.
Namiesto toho si dajte určitý čas na to, aby ste sa prebrali, boli naštvaní alebo smutní a potom pokračovali. Napríklad, doprajte si ráno, aby ste emocionálne pracovali prostredníctvom všetkého, čo hlodá vo vašom poslednom nervu, ale zaviazajte sa, že sa po obede vrátite. Ak to nemôžete rýchlo otočiť, vypočujte si radu „na tom spajte“. Niekedy je najúčinnejšou liečbou zlého dňa niekedy rozhodnutie ukončiť jeden deň a začať nový deň.
3. Nájdite pohodlie prostredníctvom pripojenia
Keď máte zlý deň, je ľahké sa sabotovať - ako keby ste sa prehltli sami. Ale odolajte nutkaniu izolovať sa. Všetci máme toho kamaráta, ktorý sa na našu tvár usmieva, bez ohľadu na to, takže zistite, či si s touto osobou môžete dohodnúť rýchly kávový rande - alebo, ak žije ďalej, pošlite e-mail alebo text. Oslovenie priateľa a nájdenie empatie v jeho reakcii môže mať ukľudňujúci účinok a pomôže vám cítiť sa akceptovaný (zlé dni, strašidelné nálady a všetky). Navyše, môže to byť skvelá príležitosť požiadať o radu alebo druhý názor, ak v práci čelíte komplikovanej situácii.
Ak nechcete vysvetliť situáciu priateľovi, skúste si prečítať PostSecret alebo svoj obľúbený blog. Dokonca aj tieto virtuálne spojenia vám môžu pomôcť porozumieť vám a pripomenie vám, že nie ste sami - iní ľudia prechádzajú každý deň podobnými vecami.
4. Platiť ďalej
Robiť niečo, aby ste pomohli druhým, je výhodné pre všetkých, aj keď je vaším primárnym zámerom zdvihnúť vlastnú náladu a cítiť sa lepšie.
Potrebujete nápady? Ponúknite mentorovi nový stážista v kancelárii, pomôžte staršiemu človeku vo vašej budove prevážať si ťažké tašky alebo nakoniec darujte charite, o ktorej ste uvažovali. Nielenže budete pomáhať niekomu inému, ale budete mať možnosť sústrediť sa na seba, čo môže dať váš zlý deň perspektíve.
Kľúčom k úspechu je mať taký postoj. Veľkorysosť pomáha povýšiť vašu reputáciu na znásobenie úspechov iných ľudí, vďaka čomu je pre vás nepostrádateľná, vysvetľuje odborník na správu Adam Grant. Preto nájdite spôsoby, ako pomôcť svojim spolupracovníkom, vynaložiť väčšie úsilie na odpovedanie na e-maily a vo všeobecnosti sa stať zdrojom pre ostatných.
5. Postarajte sa o seba, ale nie príliš oddávať
Teoreticky, zaobchádzanie so sebou znie pekne po dni, keď nič nie je v poriadku, ale v skutočnosti je najhorší čas si oddávať. Ak je váš úsudok kompromitovaný, môžete to skončiť preháňaním, či už to znamená jesť príliš veľa sladkých dobrôt alebo kúpiť 300 dolárov topánok, ktoré určite nie sú vo vašom rozpočte. Vo chvíli, keď sa budete cítiť skvele, ale keď je čas zaplatiť účet za kreditnú kartu, budete pravdepodobne prekonaní vinou a nakoniec sa budete cítiť ešte horšie.
Namiesto toho, aby ste hľadali povrchovú liečbu, keď sa cítite strašne, opýtajte sa sami seba, čo sa môžete naučiť zo svojich pocitov, a implementujte plán zmeny.
Všetci sme počuli staré príslovie, že to nie je to, koľkokrát spadnete, ale že nájdete silu, aby ste sa dostali späť. Keď sa ocitnete v hlbokej funk, majte na pamäti, že strašné dni sa stávajú každému - a neznamenajú, že by ste pre človeka alebo zamestnanca boli menej cenní. Malá perspektíva spolu s týmito tipmi vám môžu pomôcť odraziť sa nabudúce, keď sa jeden z týchto dní stane vám.
