Existuje často uvádzané pravidlo, ktoré hovorí, že zmena návyku trvá 21 dní.
Medzitým je 23. deň a stále si nemôžete odpustiť ranný croissant namiesto zabalenia lacnejšieho (a zdravšieho) granolového baru z domu. Zdá sa, že je to dosť ľahké - a napriek tomu má váš autopilot každé ráno vstup do pekárne, ako napríklad strojček.
To vás núti cítiť sa dole? Nemalo by to. Zmena návykov závisí od mnohých faktorov, z ktorých všetky sa môžu cítiť, akoby sa sprisahali proti vám. A okrem toho sa zdá, že toto 21-dňové pravidlo je vo veľkej miere legendou: Jedna štúdia University University London v Londýne zistila, že vytvorenie nového zvyku trvalo v priemere 66 dní.
A kto je tak dlho? Aby sme vám ušetrili čas, prečítali sme si päť najlepších kníh o zmene správania, aby sme vám pomohli uplatniť tieto odborné nápady vo vašom finančnom a profesionálnom živote.
Považujte to za druh CliffsNotes, aby ste si vyvinuli oveľa lepšie návyky, ktoré nezlomíte.
1. Tvorba návykov, lámanie návykov: Prečo robíme veci, prečo nie, a ako urobiť zmeny Stick
Autor: Jeremy Dean
</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Prekonanie tejto „automaticity“ (bez laického premýšľania) je práve dôvodom, pre ktorý si zlomyseľ zvykne alebo si zlomi zvykne. Dean cituje vyššie uvedený výskum University College London, ktorý ukázal rozsah, v akom môže trvať, kým sa skutočne prejaví zmena: Pitie pohárika vody s raňajkami trvalo asi 20 dní, aby sa začalo automatizovať, ale niečo ťažšie, napríklad robiť 50 stretnutí denne., trvalo viac ako 84 dní!</p>
<p><strong>Jeho veľké tajomstvo:</strong> Dean hovorí, že jedným z kľúčov k prijatiu lepšieho návyku je vytvoriť spojenie medzi konkrétnou situáciou a výsledným konaním a potom tento postup opakovať. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vložiť požadovaný výsledok do vyhlásenia „ak, potom“. Napríklad, ak sa tento rok snažíte byť láskavejšou osobou, povedzte: „Ak uvidím osobu, ktorá zápasí s kočíkom, potom vám ponúknem pomoc.“ Dean nazýva tento „implementačný zámer“.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p><strong>Ako to môže fungovať pre vás:</strong> Môžete implementovať zámer implementácie takmer na akýkoľvek zvyk, ktorý chcete prijať. Len sa uistite, že spúšť „if“ nie je tak špecifická, že vám dá málo príležitostí na vyskúšanie nového návyku, hovorí Dean, a nie taká široká, že je príliš vágna. Napríklad, ak si chcete prečítať dlh na kreditnej karte, skúste niečo podobné: „Ak kupujem niečo, čo je nižšie ako 30 dolárov, potom použijem hotovosť.“</p>
<a id="menu-3"></a><h2>2. Nudge: Zlepšovanie rozhodnutí o zdraví, bohatstve a šťastí </h2>
<a id="menu-4"></a><h2>Richard H. Thaler a Cass R. Sustein</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-2.jpg />
<p><strong>Veľký nápad:</strong> Vieme, aké rozhodnutia by sme mali robiť v našich životoch - napríklad siahať po brokolici nad slaninou alebo kupovať sedan nad športovým autom - ale v skutočnosti je to iná vec. Ako môžeme na sebe ľahšie zvoliť správny výber?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>To je otázka, na ktorú sa autori Thaler a Sunstein snažia odpovedať vo svojej bestsellerovej knihe New York Times . Dvaja ekonómovia z University of Chicago a Harvard poskytujú príklady zo sveta verejnej politiky, aby ukázali, ako malé „šklbnutia“ v ľudskom správaní môžu pomôcť zlepšiť individuálne a spoločenské správanie.</p>
<p><strong>Ich veľké tajomstvo:</strong> Uvádzajú príklad manažéra v školskej jedálni, ktorý chce, aby jej študenti jedli zdravšie. Dosahuje to jednoduchým pohybom šalátu do úrovne očí a mastnú pizzu dáva ďalej a mimo dosah. Podľa autorov by zmena spôsobu zobrazenia potravín mohla zvýšiť spotrebu zdravších potravín až o 25%.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Najlepší zo všetkých? Je to vlastne najjednoduchší krok. Nevylučila nikomu slobodu voľby; jednoducho urobila malý vyladenie, vďaka ktorému je rozhodnutie o zdravšom jedle o niečo príjemnejšie pre používateľa. Thaler a Sunstein nazývajú túto „architektúru výberu“ alebo ovplyvňujú rozhodnutia tým, že menia kontext, v ktorom sú uvedené voľby. Tvrdia, že podobným spôsobom môžeme „postrčiť“ ostatných ľudí a sami seba, aby sme urobili najlepšie rozhodnutie jednoducho tým, že urobíme alebo „architektonicky“ vyladíme malé prostredie pre naše vlastné prostredie.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p><strong>Ako to pre vás môže fungovať:</strong> Stručne povedané, je ťažšie nerobiť inteligentnú vec. Vezmime ako príklad 401 (k). Keď sa prvýkrát prihlásite, pravdepodobne si poviete, že postupne budete zvyšovať svoje príspevky o 1%. To nie je zlá rada a všetci sme za to.</p>
<p>Zmena vášho príspevku sa však nestane iba tak, že sa vám podarí prst. Musíte povedať ľudským zdrojom, pripomenúť si, kedy prispejete - môže si to vyžadovať veľa práce, takže je ľahké držať sa toho, čo máte. (To je to, čo odborníci nazývajú „status quo bias.“)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Tak skúste opak. Najskôr začnite s vyšším číslom. Ak ste pôvodne prispievali 2%, ale myslíte si, že môžete zarobiť 5%, začnite so svojím cieľom. Spočiatku by to mohlo vyzerať ako nejaký úsek, ale z dôvodu zotrvačnosti pravdepodobne nebudete vyvíjať úsilie na zníženie príspevku a namiesto toho sa rozhodnete upraviť svoj rozpočet. Ťažšie ste ušetrili menej kvôli odchodu do dôchodku a ľahšie ste ich šetrili.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>3. Gut Feelings: inteligencia nevedomia </h2>
<a id="menu-6"></a><h2>Autor: Gerd Gigerenzer</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-3.jpg />
<p><strong>Veľký nápad:</strong> Povedzme, že sa snažíte vybrať medzi dvoma pracovnými príležitosťami. Máte nádej, že budete radšej pracovať v spoločnosti A namiesto spoločnosti B, ale nie ste si istí, prečo. Takže sa poraďte so svojimi priateľmi, vytvorte zoznam kladov a záporov a nakoniec vyberte B na základe výsledkov. Na konci prvého mesiaca si uvedomíte, že ste urobili nesprávne rozhodnutie a hovoríte si: „To som úplne premyslel. Mal som práve ísť so svojím črevom. “</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Gigerenzer, generálny riaditeľ Inštitútu Maxa Plancka pre ľudský rozvoj v Berlíne, by s vami pravdepodobne súhlasil. Všeobecne sa verí, že najlepším záverom je najinformovanejší záver. Vo svojej knihe však tvrdí, že preťaženie informáciami a mentálna gymnastika vám zvyčajne nepomôžu dosiahnuť správny alebo najuspokojivejší výsledok.</p>
<p>Je to preto, že to, čo nazývate črevá, inštinkt alebo intuícia, vám pomáha dospieť k záveru založenom na heuristike (fantazijný spôsob, ako povedať pravidlá), že váš mozog vstrebal v dôsledku času, skúseností a evolúcie.</p>
<p><strong>Jeho veľké tajomstvo:</strong> Keď idete so svojím črevom, nielenže pracujete na emóciách; vlastne disponujete informáciami, ktoré váš mozog okamžite a intuitívne považuje za zbytočné. Inými slovami, bezvedomie oddeľujete pšenicu od pliev, aby ste sa mohli rýchlo rozhodnúť. (Takto napríklad hráči baseballu vedia chytiť loptu.) Gigerenzer nám hovorí, že teória, že môžete urobiť správne rozhodnutie na základe jedného dobrého dôvodu, nie mnohých, sa nazýva „choďte čo najlepšie“.</p>
<p><strong>Ako to pre vás môže fungovať:</strong> Pokiaľ ide o, povedzme, vaše financie, je skutočne možné dôverovať svojmu vnútornosti tak ľahko? Je pravda, že tvrdenie, že by ste mali svoje peniaze spravovať výlučne na základe čreva, by bola zlá rada. Môžete však použiť svoju vlastnú skupinu heuristík na inteligentné rozhodovanie o peniazoch, najmä ak ich musíte robiť nepretržite.</p>
<p>Zvážte impulzný nákup: Môže sa to zdať inštinktívne, ale koľkokrát ste už tento malý nepríjemný hlas hovorili: „Toto teraz nepotrebujete, takže by ste to naozaj nemali kupovať“? Nemusíte ísť o svoj rozpočet v hlave, aby ste sa presvedčili, aby ste vystúpili z registra. Vaša vnútornosť vám povie, že váš nákup impulzov z dlhodobého hľadiska nestojí za to, a zvyčajne je to správne.</p>
<a id="menu-7"></a><h2>4. Malý ťah, veľká zmena: pomocou mikroriešenia na trvalú transformáciu vášho života </h2>
<a id="menu-8"></a><h2>Autor: Caroline L. Arnold</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/639/5-ways-change-your-habits-4.jpg />
<p><strong>The Big Idea:</strong> Ako robíte uznesenia, ako ich opisujete pre seba? Hovoríte: „Budem šťastnejší! Budem viac organizovaný! S peniazmi budem lepší! “</p>
<p>Ale mať také ciele môžu v skutočnosti znamenať, že je menej pravdepodobné, že ich splníte. Podľa Caroline L. Arnoldovej, technologickej líderky na Wall Street, ktorá napísala knihu potom, čo bola frustrovaná, že nedosiahla svoje vlastné ciele, ktoré si sama stanovila., Je to preto, že túžba po budúcom stave bytia je skôr túžbou než výzvou na akciu, čo nie je účinný spôsob, ako podnietiť zmenu správania.</p>
<p>Na ilustráciu rozdielu používa príklad konania: „Konať“, píše, znamená „robiť“, nie „byť“. Herec nemôže sprostredkovať postavu len tým, že sa rozhodne, že je tvrdý, nahnevaný alebo flirtujúci., Musí sa správať spôsobom, ktorý tieto činy sprostredkuje skutkami. Nemôže sa stať, kým nebude.</p>
<p><strong>Jej veľké tajomstvo:</strong> To je dôvod, prečo Arnold bojuje za myšlienku „mikroriešenia“ - stanovenie cieľov, ktoré sú tak realistické a zvládnuteľné, že ste sa z nich nemohli rozprávať. Arnold zdôrazňuje, že na dosiahnutie úspechu by mala byť mikrorezvolácia presným a jednoznačným opatrením. Takže „Chcem sa plynule rozprávať po čínsky“ sa rozdelí na „Na ceste do práce sa každý deň naučím dve nové čínske slová na metro.“</p>
<p><strong>Ako to pre vás môže fungovať:</strong> Nájdite spôsob, ako rozdeliť svoje finančné ciele, aby ste prešli od ašpirácie k poprave. „S peniazmi budem lepší, “ môže sa stať „Pôjdem na iPhone minútu každé ráno skôr, ako opustím raňajkový stôl.“ A nechoďte cez palubu nahromadením mikroriešení. Počas nasledujúcich dvoch týždňov precvičte iba jeden z nich. Akonáhle sa tento stane automatickejším, pridajte druhý, napríklad „Budem chodiť na dva ďalšie bloky, aby som prešiel na neplatený bankomat.“</p>
<a id="menu-9"></a><h2>5. Prepínač: Ako zmeniť veci, keď je zmena ťažká </h2>
<a id="menu-10"></a><h2>Autori: Chip Heath a Dan Heath</h2>
<p align=)