Po termínoch od nárazníka k nárazníku je konečne prestávka v pláne a vy ste sa rozhodli dobiť deň voľna.
Blahoželáme! Starostlivosť o seba je najlepším spôsobom, ako naplánovať svoj dlhodobý kariérny úspech. Je tu však veľký rozdiel medzi starostlivosťou o seba a iba otravovaním sa pred Netflixom. Váš voľno by vás v tomto momente nemal len relaxovať; mala by obnoviť vašu energiu pre budúcnosť.
Tí z nás v neziskovom sektore sú notoricky prepracovaní a ohromení. Náš nekonečný zoznam úloh je umocnený emocionálnou prácou, ktorú robíme pre našich klientov a našich darcov. Mnohí z nás pracujú na nevyriešiteľných problémoch súvisiacich s rasizmom, chudobou a chorobami - a keď sa naša tvrdá práca stáva nevyhnutnejšou, tým vyčerpanejšie sme.
Dostat sa z mletia je ťažké a často sa tiež príliš často tlačíme na dni voľna. Chceme dokončiť všetky naše práce, tráviť čas s deťmi, natáčať film a nakupovať potraviny. A ak to nedokážeme všetko, cítime sa zlí a zblázňujeme sa.
Ak ste si všimli, že dni starostlivosti o vás vás nechávajú rovnako vyčerpané ako bežný pracovný deň, je čas prepracovať prístup k relaxácii. Tu je niekoľko tipov.
1. Ihneď sa postarajte o svoje pochôdzky
Ak ste v práci, denné úlohy majú tendenciu spadnúť z vášho radaru. Aj keď je váš deň voľným časom na dokončenie týchto pochôdzok, uistite sa, že tento deň nepreberajú celý deň.
Vyhnite sa rušným časom v obchode s potravinami, práčovni a lekárni, aby ste sa o všetko mohli rýchlo a efektívne postarať. Uprednostňujte tie najnaliehavejšie úlohy a robte tieto veci - ale netlačte sa robiť všetko za jeden deň.
2. Ššš! Buď ticho
Kancelársky život je nahlas. Aj keď máte súkromnú kanceláriu s dverami alebo vaše slúchadlá sú zvyčajne prilepené v ušiach, pracovný život je plný rozptýlenia. Zvyknete si na to. V skutočnosti sa často ocitám v zapínaní rádia, aby som mal iba šum v pozadí. Ale aj keď som na to zvyknutý, ten hluk v pozadí mi bráni v skutočnej koncentrácii.
Preto je také dôležité mať v deň voľna pokoj a pohodu. Nie som meditujúci typ, ale snažím sa zabezpečiť, aby som sa nechal niekoľko hodín na záhrade alebo čítal potichu, čo mi dáva príležitosť naladiť jednu vec naraz. Mám kamaráta, ktorý si požičiava omaľovánky svojej dcéry, aby si so svojimi pastelkami dal pevný 15 minút pokojného času. Bývalá moja spolupracovníčka je bežec, ktorý trvá 30 minút joggingu ako pokojný čas na opätovné spojenie so svojím telom a prírodou.
3. Pohybujte svojím telom
Keď si vezmem deň voľna, mohlo by sa veľmi ľahko stať 24 hodín sedenia pred televízorom - ale keďže môj obvyklý pracovný deň sedí pred obrazovkou počítača, nie je o tom nič restoratívne.
Vstaň! Nemusíte bežať do telocvične, ale skúste ísť na prechádzku alebo načerpať nejaké Beyonce a tancovať okolo vášho bytu.
Všetci vieme, že cvičenie zvyšuje vaše šťastné endorfíny a znižuje stres. Ak nemôžete vykonávať cvičenie podľa svojho pravidelného rozvrhu, nenechajte sa ujsť príležitosť niečo urobiť vo svojom voľnom čase. Dokonca aj 20 minút chôdze môže mať pozitívny vplyv na hladinu stresu počas nasledujúcich niekoľkých dní.
4. Oneskorte svoje neresti
Čo zvyčajne robíte na oddych, keď sa vrátite z práce alebo keď dáte deti do postele? Crack otvoriť fľašu vína? Zapni TV?
Nech už je váš rituál po práci akýkoľvek, môžete byť v pokušení zapojiť sa do neho skôr, ako je obvyklé v deň voľna (niekde je 5:00, však?). Odporúčam vám však, aby ste to nerobili - jednoducho to oneskorí všetky pozitívne veci, ktoré môžete urobiť počas svojho voľna (nehovoriac o zvýšení šancí, že sa v nasledujúci deň ponáhľate do kancelárie s drvivou kocovinou).
5. Urobte niečo, čo vás spojí s väčším obrázkom
Je kontraintuitívne zamerať sa na to, aby sme robili veci pre ostatných v deň voľna, ale ak pracujete v neziskových organizáciách, viete, že robiť dobro môže byť rovnako prospešné, ako je to vyčerpávajúce (a ak nepracujete v neziskových organizáciách, verte mi v to !). Zoberme si preto niekoľko hodín dňa, aby ste si pomohli v kuchyni na jedlo, sledovali deti susedov alebo urobili nejaký ďalší výskum v súvislosti s objavujúcou sa otázkou, ktorá sa týka vašej práce.
Napríklad pracujem pre komunitnú záhradnú organizáciu, ktorej cieľom je poskytovať výživovú výchovu - napriek tomu ma v deň voľna nezmierňuje nič viac, ako pracovať v mojej záhrade a variť veľké jedlo. Umožňuje mi premýšľať o tom, aké dôležité sú pre môj život tieto veci a ako by mal mať každý prístup k zelene a zdravej potrave. Poslanie mojej práce na plný úväzok je pre mňa osobným spôsobom, aby som zabudol, keď práve rozdávam návrhy na granty.
Vidím to ako akt sebavedomia. Pripomínaš si, prečo sa v prvom rade tak usilovne snažíš robiť svoju prácu.
Nájdenie času na deň voľna môže byť ťažké a nie každý to môže robiť pravidelne. Keď teda máte deň navyše, uistite sa, že vás to skutočne obnoví. Ako povedala Audre Lorde: „Starostlivosť o seba nie je zhovievavosťou; je to sebazáchrana a to je akt politického boja. “Preto si obliecť brnenie a bojovať za svoje právo na odpočinok.
