Je to univerzálna pravda, že pondelky sú najhoršie.
Dobre, možno to nie je pravda , samo o sebe - ale sentiment sa zdá byť univerzálny. Začiatok pracovného týždňa má tendenciu prichádzať s úzkosťou, strachom a strachom. A, bohužiaľ, toto negatívne očakávanie sa často vkráda aj do našich nedele.
Ale nedeľa! Polovica víkendu. 50% z dvoch dní voľna musí väčšina odpočívať, relaxovať a nabiť sa. Deň, ktorý by sa nemal skutočne obávať pondelka. Aj keď možno nebudete mať úplnú kontrolu nad priebehom vašich pondelkov, je čas vziať vašu nedeľu späť. A my vám ukážeme, ako na to.
Tu je päť spôsobov, ako vypnúť nedeľné šarvátky skôr, ako sabotujú víkend.
1. Naplánujte trochu zábavy
Zabudnite na vinu - môžete (a mali by ste) urobiť z nedele zábavný deň! Dlho pred začiatkom víkendu si na chvíľku proaktívne naplánujte zábavnú aktivitu, či už je to dlhá túra, večere s priateľmi, alebo nejaká dobrovoľnícka práca. Alebo, ak ste nedeľu čiastočným odpočinkom a premýšľaním, naplánujte si niečo uvoľňujúce, ako je čítanie knihy, písanie vo vašom časopise, účasť na duchovnom zachovávaní alebo dlhé zdriemnutie pri bazéne.
Môžete z toho dokonca urobiť rituál; naplánujte niečo, čo robíte každú nedeľu, vďaka čomu sa budete cítiť dobre. Nemusí to byť fantázia - mohli by ste zavolať starému priateľovi, aby dobehol alebo vypil pohár vína, zatiaľ čo sledujete svoju obľúbenú šou na Netflixe. Na tom, čo robíte, nezáleží, pokiaľ je to niečo, na čo sa môžete tešiť a tešiť sa. Len sa ubezpečte, že sa k tomu pridŕžate - žiadna kontrola e-mailov, žiadna zmena plánu na seba, nerobenie toho, čo by podľa vás malo robiť.
To všetko znie jednoducho, ale sľubujem: Naplánovaním udalosti, na ktorú sa tešíte v nedeľu, si užijete víkend počas jeho trvania, namiesto toho, aby ste sa sústredili na skutočnosť, že je takmer koniec.
2. Presuňte údržbu do piatka
Mnoho dobre mienených rád vám povie, aby ste naplánovali týždeň na nedeľné večery: choďte nakupovať, vyrovnajte svoje miesto, zostavte zoznam úloh, vyberte si oblečenie pre tento týždeň. Aj keď je to všetko v poriadku a dobré, premýšľať o nadchádzajúcom týždni - a naplánovať si všetko, čo potrebujete urobiť počas neho - vám môže tiež prinútiť cítiť sa, že víkend je už dávno predtým, ako skutočne je.
Niet divu, že deň sa môže rýchlo rozčuľovať ako relaxovať!
Tak prečo nepresunúť týždenné plánovanie na iný deň? Namiesto toho, aby ste sa psychicky odhlásili niekoľko hodín pred víkendom, skúste v piatok stráviť niekoľko hodín postupovaním do nasledujúceho týždňa a zapisovaním poznámok o tom, čo budete robiť, keď v pondelok ráno vstúpite do dverí. Dokonca aj vytrhnutie malých prác z práce - ako napríklad vyhodenie bielizne pred tým, ako jedného dňa odídete do práce alebo vyzdvihnutie čistenia na ceste domov - môžete nechať nedeľu otvorenú, aby ste si mohli skutočne oddýchnuť, doplniť si ju a užiť si ju.
3. Buďte tu
Nedeľné šialenstvo pramení z predvídania budúcnosti, starostí o to, čo príde v nasledujúcom týždni - prácu, ktorú musíme urobiť, rozhovory, ktoré musíme mať, úlohy (veľké i malé), ktoré musíme postarať sa o. A keď sa pozrieme dopredu, môže to byť užitočné, ale tiež to trvá od okamihu, keď sme v.
Keď začnete cítiť, ako sa tieto starosti plazia, skúste sa dostať späť do súčasnosti. Nedeľa je stále cez víkend; je to stále tvoj deň voľna. Dovoľte, aby ste boli v okamihu - či už ste na pádle s partnerom, hráte v komunitnom športovom tíme s priateľmi alebo sa venujete sólo pred televízorom. Koniec koncov, máte päť celých dní na to, aby ste sa zdôraznili o svojom týždni! (Môžeme však navrhnúť spôsoby, ako tomu zabrániť?)
Ak sa skutočne snažíte zostať 100% prítomným, ďalším prístupom je zamerať sa na pozitíva vo vašej budúcnosti alebo osláviť to, čo ste dosiahli v minulosti. Na čo sa tešíte v budúcom týždni? Na čo ste hrdí, že ste to urobili minulý týždeň? Všetci máme kontrolu nad tým, ako sa ukazujeme v ktoromkoľvek danom okamihu, a to aj v nedeľu, takže stojí za to vyskúšať si účasť, zostať pozitívni a užívať si celý víkend za to, že to tak je.
4. Vylepšite pondelok
Napriek tomu, že sa na celom svete počuli kolektívne stonanie, pondelok nemusia byť hrozné. Začiatok týždňa samozrejme znamená, že naše dni voľna skončili a že je potrebné zvládnuť prácu, ale to neznamená, že to nemôžete urobiť chutnejším (alebo si to dovolím povedať, dokonca zábavnejšie)?
Môžete si vytvoriť pondelok ráno rutinu, ktorá umožní víkendovým vibráciám preniknúť do vášho pracovného dňa a zdvihne náladu pred tým, ako pôjdete do práce - tráviť čas čítaním svojej obľúbenej knihy nad šálkou kávy, stláčaním v triede odstreďovania a sprchou alebo počúvaním do motivačného zoznamu vašich obľúbených melódií. Môžete tiež skúsiť naplánovať malé prestávky po celý deň, kde necháte stôl, aby ste sa vybrali na prechádzku, doprajte si niečo sladké alebo trochu premýšľajte. Alebo môžete skúsiť presunúť svoje zvyčajné pondelkové úlohy na utorok, aby ste sa mohli zamerať na uvoľnenie späť do týždňa.
To, čo robíte, je úplne na vás! Len si naplánujte niečo, čo vás skutočne baví. Ak sa dokážete skutočne tešiť na tento často malignovaný deň, je menej pravdepodobné, že sa budete každú nedeľu strachovať začiatok týždňa.
5. Získajte novú prácu
Dobre, toto je pravdepodobne posledná možnosť - a samozrejme, ľahšie povedané, ako urobené. Realita je taká, že ak zistíte, že nedeľné noci sú skutočne desivé pravidelne, pravdepodobne budete musieť nájsť niečo lepšie, na čo sa môžete v pondelok ráno tešiť. Ak neexistujú jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoju súčasnú prácu, môže nastať čas na nájdenie novej kancelárie, do ktorej sa každý týždeň vydáte.
Aj keď žiadna práca nie je dokonalá a práca nie je vždy zábavná, je možné robiť prácu, ktorú si užívate, s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Ak nemáte žiadnu z týchto vecí, je najvyšší čas prehodnotiť prácu, ktorú robíte a pre koho ju robíte. Kto vie? V nedeľu v noci môže byť práve ten pravý čas začať hľadať niečo viac inšpiratívneho!
Mali by sme tiež poznamenať: Ak vaše nedeľné nočné blues prichádzajú s príznakmi úzkosti, ako sú bolesti hlavy, búšenie srdca a strata spánku - a objavujú sa každý týždeň bez porúch - možno budete chcieť nájsť profesionálneho trénera alebo odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý bude hovoriť. k.
Áno, pondelok môže byť drsný. Nedele však nemusia byť také strašidelné, plné strachu a očakávania ďalšieho pracovného týždňa. S trochou vnímania, plánovania a prítomnosti si môžete užiť celý víkend - a týždeň dopredu - odteraz.
