Keď sa po ceste do zahraničia vrátim do štátov, cítim napätie vo vzduchu, len čo vystúpim z lietadla. Ľudia sa ponáhľajú, aby sa dostali na miesto určenia, a rozhovory v rámci môjho výboja ma zasiahli v rodnom jazyku: „Stretávame sa v piatich!“ „Prečo ste tak neskoro?“ „ Teraz odošlite súbor!“
A nie som to len ja - žijeme v dosť stresujúcej spoločnosti. A tak, keď sa cítim napätý alebo ohromený, rád si spomínam na miesta, ktoré som navštívil, najmä na miesta, kde je čas vnímaný inak a prioritou je relax a radosť zo života. Tu je niekoľko mojich obľúbených globálne inšpirovaných spôsobov de-stresu, ktoré vás prenesú na pokojnejšie miesto bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate.
1. Rozjímajte a odrážajte
Zhlboka sa nadýchni. V Indii praktiky Pranayamy , ktoré sa premietajú do „rozšírenia životnej sily“, používajú na upokojenie úrovne stresu dýchacie techniky. Niekoľko minút denne otvára vaše telo, takže sa cítite hore a premyslene. Spárovanie tejto techniky s jogou a meditáciou môže pomôcť sústrediť vaše ciele a inšpirovať kreativitu.
Ak vás nejaký konkrétny problém zdôrazňuje, vyskúšajte Zazen , meditáciu vyučovanú v Číne a Japonsku, ktorá sa sústreďuje na „otvorenie myšlienkovej ruky“ sústredením a introspekciou. Meditácia za Zazena sa môže vykonávať aj chôdzou alebo pomocou Koana (hádanka používaná na premýšľanie o probléme a objavenie jeho riešenia).
Ako môžete začať? Mnoho stredísk jogy a meditácie ponúka víkendové pobyty alebo pravidelné kurzy (pozrite sa na Omega Institute, Kripalu Center a Sivananda Yoga Center alebo miestne jogové centrá vo vašom meste). Môžete tiež nájsť skvelé aplikácie, ako sú Yoga Trainer Pro a iSamadhi, ktoré vám pomôžu vyskúšať tieto praktiky počas vášho dňa.
2. Vstaň a tanec
Najlepším spôsobom, ako vyčistiť svoju myseľ, je niekedy vstať a pohybovať sa! Veľa z mojich najlepších spomienok od Trinidada bolo v tanečných kluboch. Bez ohľadu na to, aký stresujúci je deň, v noci by si šiel odísť v klube alebo na zárodky (večierky vedúce k karnevalu), kde každý skákal, vyhrával ( hýbal boky) a tancoval až do skorých ranných hodín.,
V severnej Indii neexistuje lepšie cvičenie ako tanec bhangra na oslavu. Je to rýchle tempo, konkurencieschopné a skvelé kardio cvičenie. A keď som bol pri svojej práci zdôrazňovaný, začal som tancovať Bollywood. Aj keď som v tom nebol veľmi dobrý, dal mi to veľmi potrebnú prestávku a naučil ma, ako sa vzdať svojich zavesení. Ak chcete skutočnú výzvu a disciplínu, môžete vyskúšať Kathak alebo Bharatanatyam, klasické indické tance (na to sa však treba veľa rokov naučiť - takže buďte pripravení investovať čas). Bez ohľadu na to, aké pohyby si vyberiete, tanec môže byť skvelým spôsobom, ako sa pustiť, nehovoriac o podpore zdravia a wellness.
3. Chill Out to Music
V Južnej Afrike som sa dozvedel, že rytmus hudby je rytmus ľudí. Hudba zohrávala dôležitú úlohu v sociálnych hnutiach, nielen v Južnej Afrike, ale v Írsku, Spojených štátoch, Mexiku a Keni a naďalej je výrazom ľudí a ich histórie. Príbehy globálnej hudby však nie sú iba vzdelávacie; môžu byť relaxačné. Vyskúšajte hudbu z úplne iného regiónu a otvorte svoju myseľ a drážku novým spôsobom. Niekoľko mojich obľúbených: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo z Mali; Juhoafrický umelec Kwaito Zola; alebo francúzskeho pôvodu Manu Chao, ktorý spieva vo francúzštine, španielčine, arabčine a taliančine.
4. Vôňa kvetín
Ak ste tlačení na čas, premýšľajte o vôňach, ktoré máte radi - napríklad jazmín ma vždy privádza späť do Thajska. A aj keď možno nebudete môcť odletieť a cítiť kvety v ich pôvodnom prostredí, trochu aromaterapie môže prejsť dlhú cestu.
Zozbierajte aromaterapeutické súpravy z lokalít, ako je The Aromatherapy Place a The Body Shop, alebo použite jednoduchý trstinový difúzor na oživenie vášho domova alebo kancelárie. Potrebujete inšpiráciu? Levanduľa je upokojujúca, povzbudzujúca jazmín, mäta pieporná môže stimulovať zmysly a vôňa ruže je antidepresívum.
5. Varte korenie
Vypočutie si syčania cesnaku a kardamómu mi pripomína sedenie v kuchyni môjho priateľa Ashy v Chiang Mai a čakanie na jej chutnú dal a zeleninu, ktorá by ma po náročnom dni vždy rozveselila. A keď je moja mama v strese, jej poľská kuchyňa sa zmení na pekáreň. Existuje dôvod - jedlo sa upokojuje a trávenie nejakého času v kuchyni pri šľahaní nového receptu vám môže dať myseľ niečo iné, na čo sa môžete sústrediť okrem každodenných starostí. Pokiaľ ide o recepty po celom svete, milujem Nirmalovu kuchyňu a ukážem Currymu.
6. Vyjdite von
Mníška v Mexiku mi kedysi povedala, aby som sa „spriatelila so stromom“. A keď som si pôvodne myslela, že je blázon, uvedomila som si, že si myslela, že by som sa mala dostať do prírody. Niekoľko mojich študentov cestuje do WWOOF a pracuje na ekologických farmách. Bližšie k domovu však môžete pestovať svoje vlastné bylinky, pestovať exotické kvety alebo pracovať v komunitnej záhrade.
7. Nechajte dlho uniknúť
Niektoré z mojich najlepších dní počas cestovania zahŕňali posedenie pred riekou a chatovanie s priateľmi o jedle bez spojenia s vonkajším svetom. Nemali sme kam ísť a nemôžeme robiť nič iné, len hovoriť s miestnymi obyvateľmi, skúmať a nechať ujsť čas. Často si neuvedomujem, ako veľmi si cením tento druh neštruktúrovaného neplánovaného času, kým sa nevrátim späť do USA a nebudem nútený bzučať bez toho, aby som sa zastavil alebo dostal šancu pripomenúť si, čo je skutočne dôležité.
Vo svete, v ktorom sa neustále cítime zaneprázdnení a žiadame, je dôležité si urobiť čas na veci, ktoré chceme robiť - nielen na veci, ktoré musíme robiť. Keď sa cítite stresovaní, oddýchnite si, uvoľnite sa a nezabudnite, že sa vám to nejako podarí zistiť. A medzitým si vyskúšajte jednu alebo viac z týchto techník, aby ste si urobili prestávku a znova sa sústredili.
